Το ροχαλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό για τα αγαπημένα σας πρόσωπα που προσπαθούν να κοιμηθούν. Αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
«Το ροχαλητό και η άπνοια συχνά πάνε χέρι-χέρι», λέει ο ιατρός ΩΡΛ της Κλινικής του Κλίβελαντ, Tony Reisman. Ο Δρ. Reisman εξηγεί γιατί είναι σημαντικό να ξεριζώσετε την αιτία του ροχαλητού σας -και πώς να καταπολεμήσετε το πρόβλημα, ώστε όλοι να ξεκουραστούν.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Οποιοσδήποτε -άνδρες, γυναίκες, ακόμη και παιδιά- μπορεί να ροχαλίζει. «Το ροχαλητό είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνό στα παιδιά», λέει ο Δρ. Reisman. Αλλά τείνει να είναι πιο συχνό σε άνδρες και σε ανθρώπους που έχουν πλεονάζον βάρος ή παχυσαρκία. Εξίσου συχνά, χειροτερεύει όσο μεγαλώνετε.
Το ροχαλητό συμβαίνει όταν η αναπνοή εμποδίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καθώς ο αέρας προσπαθεί να διαφύγει μέσα από τους μαλακούς ιστούς, αυτοί δονούνται, προκαλώντας τους χαρακτηριστικούς ήχους και το ρουθούνισμα που ενοχλούν όσους κοιμούνται στο ίδιο δωμάτιο με αυτόν που ροχαλίζει.
Μερικοί άνθρωποι είναι απλά γεννημένοι να ροχαλίζουν. Αλλά συχνά, το ροχαλητό προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση όπως:
- Παχυσαρκία.
- Δομικά προβλήματα στη μύτ, όπως ένα αποκλινόμενο διάφραγμα.
- Διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδείς εκβλαστήσεις.
- Χρόνια συμφόρηση και μπούκωμα.
Ροχαλητό και υπνική άπνοια
Το ροχαλητό από μόνο του δεν είναι επιβλαβές. Αλλά μπορεί να είναι σημάδι αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Αυτή η διαταραχή ύπνου σας κάνει να σταματάτε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα τη φορά, ξανά και ξανά, κάθε βράδυ.
Εάν έχετε υπνική άπνοια, πιθανότατα να ξυπνάτε μετά από ένα βραδινό ύπνο και να νιώθετε κουρασμένοι. Μπορεί να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων ή εργατικών ατυχημάτων.
Για τα άτομα με υπνική άπνοια, η αντιμετώπιση του ροχαλητού είναι θέμα υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπνική άπνοια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως:
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Εγκεφαλικό.
- Διαβήτης.
- Καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας και των καρδιακών προσβολών.
6 σπιτικές θεραπείες για το ροχαλητό
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του ροχαλητού, ανάλογα με το τι το προκαλεί. Παρακάτω θα βρείτε μερικές θεραπείες που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό φυσικά.
- Εργαστείτε για ένα υγιές βάρος
- Ανακουφίστε τη ρινική συμφόρηση
- Αλλάξτε στάση ύπνου
- Ανοίξτε τη μύτη σας
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Μειώστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ
1. Εργαστείτε για ένα υγιές βάρος
«Το επιπλέον βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες», λέει ο Δρ. Reisman. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο λιπώδης ιστός στο λαιμό μπορεί να πιέζει το λαιμό, εμποδίζοντας τους αεραγωγούς όταν χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού. Η απώλεια βάρους μπορεί κυριολεκτικά να μειώσει την πίεση.
2. Ανακουφίστε τη ρινική συμφόρηση
Σε άτομα με χρόνια ρινική συμφόρηση, φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά ή τα ρινικά σπρέι με στεροειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε εύκολα – και να περιορίσετε τον νυχτερινό θόρυβο.
3. Αλλάξτε στάση ύπνου
Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Και ο ύπνος στο πλάι αντί για ανάσκελα μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγότερο ροχαλητό.
4, Ανοίξτε τη μύτη σας
Ανοίγοντας τις ρινικές οδούς τη νύχτα ίσως μειώσετε το ροχαλητό. Οι αυτοκόλλητες ρινικές ταινίες που τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης ανασηκώνουν τα ρουθούνια για να βελτιώσουν τη ροή του αέρα. Μια άλλη επιλογή είναι οι ρινικοί διαστολείς, τους οποίους εισάγετε στα ρουθούνια για να διευρύνετε το ρινικό άνοιγμα. Και οι δύο επιλογές είναι φθηνές λύσεις που βρίσκετε στο φαρμακείο.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Γιατί; Βελτιώνει τη ρινική συμφόρηση, η οποία έχει άμεση επίδραση στο ροχαλητό σας.
6. Μειώστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ
Σε γενικές γραμμές, το να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο είναι μια καλή ιδέα για την ποιότητα του ύπνου. Για το ροχαλητό, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών των αεραγωγών ενώ κοιμάστε, επομένως αποφύγετε το για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.