Η προσπάθεια για απώλεια βάρους απαιτεί αποφασιστικότητα και συνέπεια. Επειδή, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα όσα απαιτούνται για να χάσουν βάρος, ένας ειδικός παραθέτει 10 τρόπους για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να χάσετε εύκολα κιλά.
Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε -κατάσταση γνωστή ως θερμιδικό έλλειμμα.
«Έχασα εύκολα 68 κιλά χωρίς αυστηρή δίαιτα- Αυτά είναι τα 4 μυστικά μου για απώλεια βάρους»
Αν και το να κάνετε περισσότερο cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και, τελικά, να χάσετε βάρος, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε λίπος πιο γρήγορα. Ο Max Posternak μίλησε για το πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε ένα από τα βίντεό του.
10 τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό
- Ανακύκλωση υδατανθράκων
- Λιγότερες θερμίδες 2 ημέρες την εβδομάδα
- Παρατεταμένη νηστεία
- Τρώτε σαλάτα ή λαχανικά πριν από κάθε γεύμα
- Μηλόξυδο
- Πράσινο τσάι
- Άσκηση cardio μεγάλης διάρκειας ή HIIT
- Πιο επιθετικό πρόγραμμα δίαιτας
- Κοιμηθείτε περισσότερο
1. Ανακύκλωση υδατανθράκων
Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι χρήσιμη ειδικά για αρχάριους στη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε λίπος χωρίς να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Απλώς χωρίστε την εβδομάδα σας σε ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ημέρες με χαμηλούς υδατάνθρακες και ημέρες χωρίς καθόλου υδατάνθρακες.
Παρόλο που οι θερμίδες σας μπορεί να είναι υψηλότερες από τα επίπεδα συντήρησης σε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να εξισορροπούνται με τις ημέρες χαμηλών και καθόλου υδατανθράκων για να δημιουργήσετε ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων.
Απώλεια βάρους: Το σούπερ προβιοτικό που καίει λίπος πιο γρήγορα από τα φάρμακα – Νέα έρευνα
2. Λιγότερες θερμίδες 2 ημέρες την εβδομάδα
Αυτό είναι γνωστό ως προσέγγιση δίαιτας 5:2, ένας άλλος τρόπος διαλειμματικής νηστείας. Τις ημέρες της νηστείας, θα τρώτε λιγότερες από 500 θερμίδες την ημέρα. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να κάνετε αυτές τις ημέρες συνεχόμενα ή σε ξεχωριστές ημέρες της εβδομάδας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε, να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να κάψετε λίπος ακόμη περισσότερο.
3. Παρατεταμένη νηστεία
Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να παρατείνετε την περίοδο της νηστείας σας, χωρίς να καταναλώνετε καθόλου θερμίδες, ο Posternak προτείνει να μην υπερβείτε τις 36-42 ώρες νηστείας. Θα μπορούσατε να αποκομίσετε τα οφέλη από αυτό με το να τρώτε απλώς ένα γεύμα την ημέρα, είτε είναι πρωινό είτε βραδινό.
4. Τρώτε σαλάτα ή λαχανικά πριν από κάθε γεύμα
Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά αλλάζει πραγματικά το παιχνίδι. Το να τρώτε μια σαλάτα ή πράσινα λαχανικά πριν από κάθε γεύμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να τα τρώτε πριν από το γεύμα γιατί τα λαχανικά σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και έχουν πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων.
5. Μηλόξυδο
Μελέτες που έγιναν σε αρουραίους δείχνουν ότι το μηλόξυδο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να μειώσει την όρεξή σας και να μειώσει το σάκχαρό σας.
Μηλόξυδο: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να το πίνετε για να χάσετε βάρος και να ρυθμίσετε το σάκχαρο
Μια άλλη μελέτη που έγινε με ανθρώπους έδειξε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά όχι πολύ περισσότερο. Επομένως, δεν πρέπει απλά να πίνετε μηλόξυδο, αλλά να εφαρμόσετε μια καλή ρουτίνα διατροφής και άσκησης.
6. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
7. Cardio μεγάλης διάρκειας ή HIIT
Ο Posternak προτείνει να κάνετε μετά από κάθε προπόνηση 30 λεπτά cardio μακράς διαρκείας (διάδρομος, ανεβοκατέβασμα στη σκάλα ή ποδήλατο) ή 15 λεπτά HIIT (ασκήσεις χωρίς ανάπαυση για ένα συγκεκριμένο διάστημα).
8. Πιο επιθετικό πρόγραμμα δίαιτας
Εάν μειώσετε τις θερμίδες, το σώμα σας θα προσπαθήσει να προσαρμοστεί για να επιβιώσει, οπότε κάθε τόσο μπορεί να χρειαστεί να γίνετε πιο επιθετικοί στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Εάν έχετε πολύ λίπος να χάσετε, θα μπορούσατε να μειώσετε τις θερμίδες σας περίπου στο 40%αυτών που τρώτε αυτή τη στιγμή. «Το βασικό που πρέπει να έχετε κατά νου για να πετύχετε τέτοιο έλλειμμα είναι ότι θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας όταν πεινάτε πολύ και όταν συμβαίνει αυτό θα πρέπει να μειώσετε το έλλειμμά σας εκείνες τις μέρες», τονίζει ο Posternak.
9. Κοιμηθείτε περισσότερο
Το να μην κοιμάστε αρκετά σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερη ενέργεια για άσκηση, λιγότερο έλεγχο της παρόρμησης όταν πρόκειται να λάβετε αποφάσεις για το τι θα φάτε και διαταραχή ορμονών σημαντικών για την απώλεια λίπους όπως η κορτιζόλη, η γκρελίνη και η λεπτίνη.
10. Να είστε συνεπείς
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, να χτίσετε μύες ή να πετύχετε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε στη ζωή σας. Αν σταματάτε συνεχώς την προσπάθειά σας, δεν θα πετύχετε ποτέ τους στόχους σας.
Δυστυχώς, αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι, επειδή η δίαιτα για μια εβδομάδα ή έναν μήνα μπορεί να επιτευχθεί, αλλά σκεφτείτε να κάνετε δίαιτα για έναν ολόκληρο χρόνο.
Καταληκτικά, πάντως, θα πρέπει να σημειωθεί πως οι συμβουλές αυτές δεν αφορούν ασθενείς με διάφορα προβλήματα υγείας, οι οποίοι σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.