Οκτώ απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρηγορότερα από το περιττό λίπος στην κοιλιά.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, μπορεί να βλάψει την υγεία σας, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων και αποτελεί σημαντικό παράγοντα για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλα νοσήματα.
Λίπος στην κοιλιά: Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Μπορεί η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς να είναι δύσκολη, υπάρχουν όμως αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να μειώσετε το περιττό κοιλιακό λίπος.
8 απλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά
Η γνωστή Αμερικανίδα διατροφολόγος και ειδικός του fitness, Τζίλιαν Μάικλς μοιράζεται οκτώ συμβουλές που θα βοηθήσουν στην απώλεια κοιλιακού λίπους και περιττών κιλών.
- Διατροφή και άσκηση
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
- Παρακολούθηση θερμίδων
- Ελέγξτε τις μερίδες σας
- 10.000 χιλιάδες βήματα την ημέρα
- Όχι στις κετογονικές δίαιτες
- Ζάχαρη και λευκό αλεύρι
- Μην ανησυχείτε για τα μακροθρεπτικά συστατικά
1. Διατροφή και άσκηση
Η ειδικός τονίζει πόσο σημαντικός είναι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης για την απώλεια βάρους, λέγοντας ότι όλη η δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο μπορεί να αναιρεθεί με ένα γεύμα, αν δεν είστε προσεκτικοί. «Για να χάσεις βάρος χρειάζεσαι έλλειμμα θερμίδων», λέει σε πρόσφατη ανάρτησή της στο Instagram.
Φούσκωμα: Τα 2 ροφήματα πριν τον ύπνο που σας βοηθούν να ξυπνήσετε με πιο επίπεδη κοιλιά
2. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
Η Μάικλς συνιστά τη χρήση τεχνολογικών προϊόντων που… φοριούνται, όπως τα smartphone, για την παρακολούθηση της προόδου σας. Σύμφωνα με την ίδια, το να βλέπει κανείς την πρόοδο του, είναι αρκετό για να του δώσει κίνητρο για τη συνέχεια της προσπάθειας.
3. Παρακολούθηση θερμίδων
Το σημαντικό σύμφωνα με την Μάικλς είναι να γνωρίζετε τις ποσότητες των θερμίδων που παίρνετε με το φαγητό σας, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ότι βρίσκεται σε έλλειμμα, που αποτελεί και το κλειδί για την απώλεια βάρους. Το ιδανικό έλλειμμα είναι 500 θερμίδες την ημέρα, για απώλεια βάρους ενός κιλού την εβδομάδα.
4. Ελέγξτε τις μερίδες σας
Για την επιτυχημένη απώλεια βάρους πρέπει απλά να τρώτε λιγότερο. Η μείωση των μερίδων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια περιττών κιλών.
5. 10.000 χιλιάδες βήματα την ημέρα
Η διατροφολόγος συνιστά την καθημερινή άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνουμε εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά πρέπει να ασκούμαστε. «Βάζω τον υπολογιστή μου στον διάδρομό μου. Περπατάω και ταυτόχρονα δουλεύω» λέει χαρακτηριστικά.
6. Όχι στις κετογονικές δίαιτες
Η Μάικλς είναι ενάντια στις κετογονικές δίαιτες Κέτο, οι οποίες συχνά αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή μας. Η διατροφολόγος τονίζει ότι μια δίαιτα πλούσια σε όλα τα τρόφιμα είναι το κλειδί για την υγεία μας και την απώλεια βάρους.
7. Ζάχαρη και λευκό αλεύρι
Συνιστά ανεπιφύλακτα την αποφυγή πρόσθετων σακχάρων και λευκού αλευριού. «Ξεκινήστε από εκεί. Μην τρώτε υπερβολικά. Φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα που ανέφερα [πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό] Προσπαθήστε να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι», τόνισε.
8. Μην ανησυχείτε για τα μακροθρεπτικά συστατικά
Τα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά, δεν είναι σημαντικά εάν ο στόχος είναι η καύση λίπους. Το θέμα, σύμφωνα με την ίδια, είναι να τρώμε σωστά.