Ένας από τους εφιάλτες των γυναικών ειδικά μετά την εμμηνόπαυση είναι η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά που χάνεται πολύ δύσκολα. Αν έχετε ξεκινήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και τρέχετε στα γυμναστήρια και τα πάρκα για να περπατήσετε χωρίς να βλέπετε ικανοποιητικά αποτελέσματα στο λίπος του σώματος, τότε η γκουρού του αδυνατίσματος Soraya έχει πολλά να σας πεί.
Η @project.s.lifestyle μοιράστηκε σε ένα βίντεο της στο Tik Tok τα μυστικά της για το «πώς να χάσετε το επίμονο λίπος κάτω από την κοιλιά» το οποίο από την ηλικία των 35 ετών και μετά, γίνεται επίμονο και η απώλεια βάρους στην περιοχή όλο και πιο δύσκολη.
Λίπος στην κοιλιά: Ποιος είναι ο μόνος επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να το χάσετε
@project.s.lifestyle The quickest way to lose 20-30 pounds and love what you see when you look in the mirror without regaining the weight 💪🏾 Learn more about coachint in my b!o 📲 #weightlosscoach #fatlosscoach #weightlosstipsforwomen
Θερμίδες και πρωτεΐνη, τα δύο μυστικά για το λίπος στην κοιλιά
«Το πρώτο βήμα είναι να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε μια «ελαφριά σε θερμίδες διατροφή», η οποία περιλαμβάνει οριακά λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε στη διάρκεια της ημέρας. Για να το υπολογίσετε αυτό, πολλαπλασιάστε το στοχευόμενο βάρος σας σε λίβρες (είναι περίπου 450 γρ) επί 12, για να δείτε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, εάν είστε 68 κιλά είστε επί 12 = 1788 θερμίδες την ημέρα.
«Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε πολύ λιγότερες από αυτές τις θερμίδες, ειδικά εάν είστε άνω των 35 ετών, γιατί θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα μπορούσε στην πραγματικότητα να εμποδίσει την απώλεια βάρους» υπογραμμίζει η Soraya.
«Προσθέστε μέσα στην ημέρα σας ένα πρωτεϊνικό σμούθι 200 θερμίδων, καθώς είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνετε τον ίδιο ακριβώς αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Αυτή η προσέγγιση είναι «πιο βιώσιμη» σε σύγκριση με μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Δεν θέλουμε απλώς να χάσουμε βάρος, θέλουμε να χάσουμε λίπος», υποστηρίζει.
Όπως τονίζει, «το μυστικό άλλωστε βρίσκεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης η οποία βοηθά στο χτίσιμο των μυών και στην ανάκτηση των μυών (…) έτσι θα χτίζετε και θα τονώνετε τους μυς σας που σημαίνει ότι θα χάνετε μόνο λίπος».
Λίπος στην κοιλιά: Το έξυπνο κόλπο για να το κάψετε εύκολα και γρήγορα
Αυτό που μένει στη συνέχεια είναι η άσκηση με βαράκια τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. «Αυτό όχι μόνο ανεβάζει το μεταβολισμό σας, αλλά σας δίνει τη δυνατότητα να καίτε θερμίδες όλη την ημέρα», προτείνοντας μια άσκηση 45 -60μλεπτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.