Πώς να απαλλαγώ από την ημικρανία: πολλοί αναρωτιούνται αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορεί να σας ανακουφίσουν, χωρίς φάρμακα. Οι παρακάτω συμβουλές θα βάλουν τέλος στον πονοκέφαλο και την ημικρανία.
Πώς να απαλλαγώ από την ημικρανία; αναρωτιέστε. Σπάτε το κεφάλι σας να βρείτε τι μπορεί να έχει αποτέλεσμα στη διαχείριση του πόνου; Δείτε τί μπορείτε να κάνετε με πράγματα που έχετε στο σπίτι σας.
1 Καταναλώστε τζίντζερ
Μια ανασκόπηση του 2021 από τρεις κλινικές δοκιμές διαπίστωσε ότι η σκόνη τζίντζερ ήταν ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ημικρανία. Σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, μείωσε σημαντικά τον πόνο μετά από 2 ώρες. Το τζίντζερ βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη ναυτία και τον έμετο.
Ενώ το τζίντζερ μπορεί να έχει οφέλη, υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών και αλληλεπιδράσεων. Για παράδειγμα, άτομα που λαμβάνουν βαρφαρίνη μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν το δοκιμάσετε.
2 Βάλτε μία παγοκύστη
Εφαρμόστε μια παγοκύστη στο κεφάλι και τον αυχένα σας. Οι κρύες κομπρέσες στο κεφάλι και τον αυχένα είναι μια συχνή σπιτική θεραπεία για να απαλύνετε τον πόνο μιας κρίσης ημικρανίας. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν επίσης χρήσιμο για πονοκεφάλους έντασης. Για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος, τυλίξτε τον πάγο σε ένα πανί και εφαρμόστε το για όχι περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
3 Δοκιμάστε τη θερμοφόρα
Εφαρμόστε μία θερμοφόρα στο κεφάλι, στον αυχένα ή στα χέρια και στα πόδια. Η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο τάσης ή μια κρίση ημικρανίας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα, ένα μπουκάλι με ζεστό νερό, μια ζεστή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ή απλώς ρίξτε ζεστό νερό πάνω από τα χέρια και τα πόδια σας.
4 Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας ή να οδηγήσει σε μη ημικρανικό πονοκέφαλο, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας. Η αντικατάσταση των υγρών που χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
5 Κάντε μια μια τεχνική χαλάρωσης
Διαλογιστείτε, αναπνεύστε βαθιά και προσπαθήστε να οραματιστείτε μια ήρεμη εικόνα. Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τους ασθενείς που υποφέρουν από πονοκεφάλους «μυϊκής συστολής».
6 Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών και μερικές φορές βοηθά στη μείωση του πόνου της ημικρανίας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Κάντε απαλό μασάζ στους κροτάφους, το τριχωτό της κεφαλής, το λαιμό και τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας ή κάντε ήπιες διατάσεις στο λαιμό σας.
7 Πιέστε σε κάποια σημεία
Ίσως μπορέσετε να μειώσετε τον πόνο της ημικρανίας και του πονοκεφάλου κάνοντας μασάζ στο σημείο πίεσης που βρίσκεται στο «V» μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του ενός χεριού για να κάνετε μασάζ στο άλλο χέρι με κυκλικές κινήσεις για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια.
8 Πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη
Σε μικρές ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την ημικρανία ή να ενισχύσει τα αποτελέσματα των αναλγητικών, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αλλά μην το παρακάνετε: Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης πολύ συχνά μπορεί να εντείνει την ημικρανία.
9 Τρίψτε λίγο έλαιο μέντας
Το έλαιο μέντας στους κροτάφους ή στο μέτωπό σας πιθανόν να μειώσει την ημικρανία, σύμφωνα με το Migraine.com. Επειδή το έλαιο μέντας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, αναμίξετε μια σταγόνα έλαιο μέντας σε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού έλαιο για να το αραιώσετε πρώτα.
Bonus: Κλείστε τα μάτια και ξεκουραστείτε
Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους που σχετίζονται με την ημικρανία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο τάσης. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο με κλειστά μάτια και απλά χαλαρώστε για λίγο ή κοιμηθείτε. Ο ύπνος μειώνει ή εξαλείφει τον πόνο.