Όταν ο Benji Xavier πάλευε να βρει ρούχα που του ταιριάζουν όταν πήγε για ψώνια τον Αύγουστο του 2021, αποφάσισε ότι τα πράγματα έπρεπε να αλλάξουν. Τελικά κατάφερε να χάσει 45 κιλά, κάνοντας μόνο δύο απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής του.
Ο 28χρονος από το New Jersey, πάλευε πάντα με το βάρος του και περνούσε πολλά χρόνια δοκιμάζοντας μοντέρνες δίαιτες που τον έκαναν να νιώθει απαίσια. «Έχανα βάρος, αλλά δεν ήταν με τον πιο υγιεινό τρόπο. Έπεσα θύμα αυτής της τοξικής διατροφικής κουλτούρας», δήλωσε ο ίδιος στο Business Insider.
Ο Xavier έχασε 45 κιλά στο γυμνάσιο με μια περιοριστική δίαιτα, αλλά, όπως εξήγησε, ήταν μη βιώσιμη. Το άγχος και η απαιτητική καθημερινότητα σε συνδυασμό με το συναισθηματικό φαγητό τον οδήγησαν να πάρει πίσω όλο το βάρος που είχε χάσει.
Έχοντας φτάσει να ζυγίζει 128 κιλά, ένιωθε ανασφαλής και ανησυχούσε όλο και περισσότερο για την υγεία του λόγω του οικογενειακού ιστορικού καταστάσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη.
«Κατάφερα να μεταμορφώσω το σώμα μου μέσα σε 14 ημέρες» – Ποιο ήταν το μυστικό της
Το 2021, ο Xavier αποφάσισε να ξεκινήσει μια δεύτερη, αλλά αυτή τη φορά βιώσιμη προσπάθεια απώλειας βάρους. «Η νοοτροπία μου άρχισε να αλλάζει γιατί συνειδητοποίησα ότι μεγαλώνω και πρέπει να είμαι υγιής. Δεν είναι μόνο η εμφάνιση και το να είμαι αδύνατος», τόνισε.
Έχασε, λοιπόν, 38,5 κιλά σε περίπου εννέα μήνες και άλλα 7 κιλά λίγους μήνες αργότερα αφού έκανε ένα διάλειμμα από την απώλεια βάρους. Μισό έως ένα κιλό είναι μια ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).
Οι δύο απλές αλλαγές που βοήθησαν τον Xavier να χάσει 45 κιλά
Όταν ήταν στα πιο βαριά του, ο Xavier έτρωγε συνήθως γρήγορο φαγητό πολλές φορές την ημέρα. Και όταν έτρωγε σπιτικό γεύμα, πάντα τσιμπολογούσε και κάτι άλλο.
Μόλις σταμάτησε να τρώει τόσο πολύ απ’ έξω και άρχισε να μαγειρεύει πιο υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων του φαγητών, ο Xavier εισήλθε σε φυσικό έλλειμμα θερμίδων – ταν ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώει και άρχισε να χάνει γρήγορα βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετράει θερμίδες.
Είχε την αντίληψη να μην «δαιμονοποιεί» συγκεκριμένα τρόφιμα ή να απορρίπτει ολόκληρες ομάδες τροφίμων επειδή ήξερε ότι αυτό δεν ήταν ρεαλιστικό ή υγιεινό. Αντίθετα, έτρωγε με μέτρο τροφές με υψηλότερες θερμίδες, επέλεγε εκδοχές με λιγότερες θερμίδες, όπως τυρί με χαμηλά λιπαρά, και προτιμούσε τροφές που θα τον κρατούσαν χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως τα ζυμαρικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ακόμη, γράφτηκε σε γυμναστήριο και άρχισε να γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα. Η προπόνησή του περιελάμβανε 30 λεπτά cardio τέσσερις φορές την εβδομάδα και άρση βαρών έξι ημέρες την εβδομάδα. Σε λίγους μήνες, ο Xavier έχασε περίπου 22,5 κιλά.
Όταν η πρόοδός του επιταχύνθηκε, άρχισε να παρακολουθεί τις θερμίδες του. Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων και μια ζυγαριά για να υπολογίσει τις θερμίδες συντήρησης και αφαίρεσε 10 έως 20% για να υπολογίσει τι έπρεπε να φάει για να χάσει βάρος.
Είναι τρόπος ζωής, όχι δίαιτα
Τώρα που διατηρεί το βάρος του και δεν προσπαθεί να χάσει περισσότερο, ο Xavier γυμνάζεται λιγότερο, αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να κάνει 30 λεπτά cardio την ημέρα, ακόμα κι αν είναι μια μικρή βόλτα στο πάρκο. Επίσης, εξακολουθεί να μαγειρεύει πολύ και τώρα διαισθητικά ξέρει πόσο μπορεί να φάει για να μην πάρει βάρος, αλλά δεν έχει εμμονή με αυτό.
Αυτές οι συνήθειες έχουν γίνει μέρος του τρόπου ζωής του, κάτι που τον βοήθησε να διατηρήσει την απώλεια βάρους του για δύο χρόνια. Έχει «ελεύθερες ημέρες» και τρώει ό,τι θέλει στις διακοπές χωρίς να νιώθει ενοχές γιατί ξέρει ότι θα επιστρέψει στον υγιεινό τρόπο ζωής στο σπίτι του. «Δεν πρόκειται να καταστρέψεις τη ζωή σου σε μια μέρα από ένα γεύμα», σημείωσε χαρακτηριστικά.
Αλλά τόνισε ότι χρειάστηκε χρόνος και προσπάθεια για να φτάσουμε σε αυτό το στάδιο. «Είναι τρόπος ζωής, όχι δίαιτα, και νομίζω ότι χρειάζεται εξάσκηση για να το καταλάβουμε πραγματικά», δήλωσε.
Βρίσκοντας ισορροπία για να θεραπεύσει τη σχέση του με το φαγητό
Ο Xavier ξεκίνησε την προσπάθεια με το βάρος του με στόχο να γίνει πιο υγιής και όχι απλά να χάσει κιλά, κάτι που τον έκανε πιο ευτυχισμένο από ποτέ. «Με είχε βαρεθεί. Είπα στον εαυτό μου ότι δεν μπορώ να συνεχίσω να το κάνω αυτό. Δεν μπορώ να βασανίζομαι άλλο. Θα προσπαθήσω απλώς να τρώω πιο υγιεινά. Και πέτυχε», εξήγησε.
Πριν, ήταν σαν μια συνεχής ψυχική μάχη, καθώς στερούταν τα φαγητά που αγαπούσε και είχε εμμονή με αυτά που δεν μπορούσε να έχει. Ένιωθε επίσης έντονες ενοχές και άγχος αν έτρωγε κάτι «κακό». Τώρα νιώθει καλύτερα συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά, κάτι που τον παρακινεί να παραμείνει υγιής.