Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν χιλιάδες Έλληνες. Υπάρχει, όμως, ένας πολύ απλός τρόπος που μπορεί να τον ανακουφίσει χωρίς να χρειαστεί να πάρουμε φάρμακα.
Ο πόνος στη μέση μπορεί να έχει σημαντική επίπτωση στο σώμα, περιορίζοντας την κίνηση και προκαλώντας πόνο που ακτινοβολεί σε άλλα μέρη. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος ανακούφισης χωρίς φάρμακα.
Πόνος στην πλάτη: Από την έλλειψη ποιας κοινής βιταμίνης μπορεί να προκαλείται
Σύμφωνα με έρευνα του National Health Interview, το 39% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφεραν ότι υπέφεραν από πόνο στην πλάτη το 2019.
Το ποσοστό αυξάνεται με την ηλικία. Πάνω από το 45% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω ανέφεραν αυτόν τον πόνο, ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να τον βιώσουν από τους άνδρες.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προληφθεί με το περπάτημα
«Νέα έρευνα υποδεικνύει ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος για να τον προλάβετε, απλώς περπατώντας, απλώς κινώντας το σώμα σας. Μια πρόσφατη μελέτη συνέδεσε το περπάτημα με λιγότερες εξάρσεις και πόνους στη μέση. Ξέρουμε ότι το περπάτημα είναι καλό για ολόκληρο το σώμα», ανέφερε ο Δρ. Sanjay Gupta, παρουσιαστής του podcast Chasing Life.
Ο Gupta τόνισε ότι το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση του μεταβολισμού και σε άλλα οφέλη. Όμως, για όσους ξεκινούν τώρα, συνέστησε να μην κάνουν υπερβολές.
Ακόμη, ανατρέπει αυτό που πολλοί από εμάς γνωρίζαμε ότι αν έχετε πόνο στη μέση ή την πλάτη το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ξαπλώσετε μέχρι να περάσει.
«Φροντίστε να έχετε ποικιλία στον ρυθμό και την απόσταση που διανύετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ειδικά αν πονάτε. Επίσης, σκεφτείτε να προσθέσετε ασκήσεις με αντίσταση και διατάσεις, ιδιαίτερα για τη μέση, στη ρουτίνα σας», σημείωσε.
Πότε ο πόνος στην πλάτη είναι σύμπτωμα καρκίνου; 7 τύποι που μπορούν να τον προκαλέσουν
Ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για περπάτημα;
Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε περπάτημα, ο Gupta υπογράμμισε τη σημασία της σωστής επιλογής παπουτσιών για την αποφυγή τραυματισμών σε άλλα μέρη του σώματος.
«Οι ειδικοί συνιστούν παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά και προσφέρουν καλή υποστήριξη στην καμάρα, κάτι πολύ σημαντικό για τους γοφούς και τη μέση», δήλωσε.
Η χειρότερη τσάντα για τη σπονδυλική στήλη – Πώς θα προστατέψουμε το μυοσκελετικό μας σύστημα
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρει ότι οι κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη και τη μέση περιλαμβάνουν βαριά χειρωνακτική εργασία, παρατεταμένη καθιστική ζωή ή απότομες κινήσεις, όπως κάμψη ή περιστροφή. Ωστόσο, μπορεί να οφείλεται και σε ιατρικές παθήσεις, όπως διαστρέμματα, στένωση σπονδυλικής στήλης και αρθρίτιδα.