Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει και επικρατεί πολλή ζέστη, το σπίτι μπορεί να γίνει μια μικρή «κόλαση» που μας κάνει να ιδρώνουμε, να χάνουμε την ηρεμία μας, να απορρυθμιζόμαστε. Αυτά τα 25 κόλπα θα σας δροσίσουν!
Η πολλή ζέστη και οι καύσωνες είναι ιδιαίτερα δυσάρεστοι και επικίνδυνοι για την υγεία μας. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν θερμοπληξία, εξάντληση, εγκαύματα από τον ήλιο και άλλα προβλήματα στην υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μέτρα που κρατούν το σώμα μας δροσερό και βοηθούν στον να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του καύσωνα.
1. Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι σημαντική όταν κάνει πολλή ζέστη. Πίνετε αρκετό νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε δίψα.
2. Τρώτε λιγότερο κρέας
Μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και σε ορισμένα ψάρια μπορούν να αυξήσουν τη μεταβολική θερμότητα του σώματος καθώς προσπαθεί να διασπάσει την τροφή. Το σώμα σας ζεσταίνεται καθώς προσπαθεί να επεξεργαστεί μεγαλύτερες ποσότητες γευμάτων. Η μεταβολική θερμότητα είναι απαραίτητη για τη διάσπαση των τροφών, επομένως η πιο τακτική κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί.
3. Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά
Υπάρχουν πολλά σημεία παλμού γύρω από τα πόδια και τους αστραγάλους, οπότε βυθίζοντας τα πόδια σας σε έναν κουβά με κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας.
4. Φορέστε κάλτσες
Φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά το να φοράτε κάλτσες στη ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί. Οι κάλτσες απορροφούν τον ιδρώτα, διατηρώντας τα πόδια σας δροσερά και καθαρά.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα στην πολλή ζέστη και να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας. Προτιμήστε ένα υγιεινό smoothie όσο διαρκεί ο καύσωνας.
6. Μην υπερβάλλετε με το αντιιδρωτικό
Η υπερβολική χρήση του μπορεί να αποτρέψει τον φυσικό μηχανισμό απώλειας θερμότητας του σώματος. Αυτό γιατί ενδέχεται να μπλοκάρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και να εμποδίσει το σώμα να δροσιστεί.
7. Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Επιλέξτε ευρύχωρα, ελαφριά και ανάλαφρα ρούχα από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι ή λινό. Αποφύγετε τα σκούρα χρώματα, καθώς αυτά απορροφούν τη θερμότητα. Προτιμήστε ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν το φως του ήλιου.
8. Κάντε τακτικά ντουζ
Το ντους είναι ένας φανταστικός τρόπος για να δροσιστείτε. Είναι προτιμότερο να κάνετε με χλιαρό νερό και όχι με κρύο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, το χλιαρό νερό δροσίζει πραγματικά την κυκλοφορία του αίματός σας και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.
9. Δροσιστεί τους καρπούς σας
Το δροσερό νερό στους καρπούς θα σας δροσίσει γρήγορα, μια καλή συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε λίγο πριν κοιμηθείτε.
10. Κρεμάστε ένα βρεγμένο σεντόνι ή μια βρεγμένη κουρτίνα
Το να κρεμάσετε ένα βρεγμένο σεντόνι μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο θα μειώσει τη θερμοκρασία του δωματίου.
11. Χρησιμοποιήστε τον καταψύκτη σας!
Μιλώντας για σεντόνια, βάλτε τα σε μια πλαστική σακούλα και έπειτα στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε δροσερά.
12. Φτιάξτε μια κρύα κομπρέσα
Γεμίστε μια καθαρή κάλτσα με ρύζι και βάλτε τη στην κατάψυξη. Et voila! Μόλις δημιουργήσατε τη δική σας κρύα κομπρέσα που δεν λιώνει.
13. Σβήσε τα φώτα
Όλοι οι λαμπτήρες δημιουργούν θερμότητα. Σβήστε τα φώτα.
14. Πάτε στο υπόγειο
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ζέστη ανεβαίνει, και μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά εάν έχετε μεζονέτα κοιμηθείτε στον κάτω όροφο.
15. Κλείσε τα παράθυρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά, τις περσίδες και τις κουρτίνες κλειστές για να διατηρήσετε το δωμάτιό πιο δροσερό.
16. Βάψε το σπίτι λευκό
Δραστικό αλλά αποτελεσματικό μέτρο: το να βάψετε το σπίτι σας λευκό βοηθάει. Το λευκό χρώμα αντανακλά το φως και δροσίζει το σπίτι.
17. Βάλτε μόνωση
Μια μακροπρόθεσμη λύση για τη ζέστη: η μόνωση λειτουργεί κρατά τη θερμότητα έξω, όταν το δωμάτιο κρυώσει με τη χρήση του κλιματιστικού.
18. Αποσυνδέστε τους φορτιστές σας
Gadget όπως smartphone και tablet παράγουν περιττή θερμότητα ενώ είναι συνδεδεμένα. Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές πριν κοιμηθείτε ή φορτίστε τις σε άλλο δωμάτιο.
19. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό
Γεμίστε το από τη βρύση και βάλτε το στην κατάψυξη και έχετε μόνοι σας μια παγοκύστη πολλαπλών χρήσεων!
20. Αποφεύγετε την άμεση έκθεση στον ήλιο
Κατά τη διάρκεια των ωρών που ο ήλιος είναι πιο ισχυρός, αποφεύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο. Χρησιμοποιήστε ομπρέλα ή καπέλο για να προστατεύσετε το πρόσωπο και το κεφάλι σας. Φορέστε επίσης γυαλιά ηλίου που προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία.
21. Περιορίστε τη φυσική δραστηριότητα
Όταν έχει πολλή ζέστη, περιορίστε τη φυσική σας δραστηριότητα στις δροσερές ώρες της ημέρας, όπως το πρωί ή το απόγευμα.
22. Χρησιμοποιήστε δροσερές πηγές
Εκμεταλλευτείτε τις δροσερές πηγές που είναι διαθέσιμες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντισπένσερ με νερό για να ψεκάζετε το πρόσωπο και το σώμα σας. Επίσης, μπορείτε να βάλετε παγωμένες πετσέτες στο λαιμό ή στα χέρια σας για να δροσίσετε το σώμα σας.
23. Παραμείνετε σε δροσερούς χώρους
Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περνάτε τον χρόνο σας σε δροσερούς εσωτερικούς χώρους, όπου μπορείτε να απολαύσετε τον κλιματισμό.
24. Πιείτε αυτά τα ροφήματα
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι πραγματικά χρήσιμο στην πολλή ζέστη. Υπάρχει όμως μια ολόκληρη σειρά από άλλα δροσιστικά ροφήματα για να ξεδιψάσετε. Ένα κρύο αφέψημα μέντας είναι εξαιρετικό για να σας δροσίσει. Σύμφωνα με έρευνα, η μέντα ξεγελά πραγματικά τον εγκέφαλό σας για να πιστέψει ότι το στόμα σας είναι κρύο, γι’ αυτό πιείτε ένα κρύο τσάι μέντας. Προσθέστε μια χούφτα φύλλα μέντας σε μια κανάτα με παγωμένο ή ανθρακούχο νερό, ρίξτε μερικές φρέσκες φέτες λεμονιού, καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε.
Επίσης ρίξτε μια φέτα αγγούρι στο νερό σας, κάτι που θα δώσει σας αναζωογονήσει.
25. Φτιάξτε ένα ζεστό ρόφημα
Πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί πραγματικά να σας δροσίσει! Μελέτη του 2012 που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα εξέτασε την επίδραση των ζεστών ροφημάτων στη θερμοκρασία του σώματος και αποκάλυψε ότι η κατανάλωση τσαγιού μπορεί πράγματι να μειώσει την ποσότητα θερμότητας που αποθηκεύεται στο σώμα σας, υπό τον όρο ότι ο πρόσθετος ιδρώτας που παράγεται όταν πίνετε το ζεστό το ποτό έχει την ευκαιρία να εξατμιστεί.
Η πολλή ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά με τα σωστά κόλπα μπορούμε να διατηρήσουμε το σώμα μας δροσερό και να αποφύγουμε τα προβλήματα που σχετίζονται με την υπερθέρμανση. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, απολαύστε μια άνετη και ασφαλή θερινή ημέρα.