Τα αντιβιοτικά είναι σημαντικά φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων σκοτώνοντας βακτήρια ή αναστέλλοντας την ανάπτυξή τους. Είναι απαραίτητα για τη θεραπεία καταστάσεων όπως ο στρεπτόκοκκος, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και η πνευμονία, μεταξύ άλλων.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι γιατροί στις ΗΠΑ συνταγογράφησαν 236,4 εκατομμύρια αντιβιοτικά στα εξωτερικά ιατρεία το 2022, δηλαδή περίπου επτά συνταγές για κάθε 10 άτομα. Με την αύξηση των ιώσεων του αναπνευστικού τα τελευταία χρόνια, η εξέταση των αντιβιοτικών είναι ίσως ακόμη πιο επίκαιρη από ποτέ.
Τι απαγορεύεται στην ουρολοίμωξη – Θεραπεία με αντιβίωση και χωρίς – Πόσο κρατάει;
«Τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που σώζουν ζωές, αλλά έχουν παρενέργειες στο έντερο», επισημαίνει η Linda Yancey, ειδικευόμενη σε μολυσματικές ασθένειες στο νοσοκομείο Memorial Hermann στο Χιούστον. «Το πιο κοινό σύμπτωμα που θα εμφανίσουν οι άνθρωποι μετά τη λήψη αντιβιοτικών είναι η διάρροια. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ σοβαρό».
Σύμφωνα με την ειδικό, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι, ενώ τα αντιβιοτικά εξαλείφουν τα επιβλαβή βακτήρια, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ευεργετικά βακτήρια στο μικροβίωμα του εντέρου μας.
Αυτή η κοινότητα «καλών» βακτηρίων παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και στη ρύθμιση της διάθεσης. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.
Τα κοινά σημάδια ενός μη υγιούς εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια, φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό άλγος ή δυσκοιλιότητα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν τα βακτήρια του εντέρου μετά τη λήψη αντιβιοτικών;
«Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστούν από 14 έως και 30 ημέρες για να αποκατασταθεί η μικροχλωρίδα του εντέρου μετά τη χρήση αντιβιοτικών», εξηγεί ο Gail Cresci, ερευνητής μικροβιώματος του εντέρου στο Ινστιτούτο Πεπτικών Νόσων της Κλινικής του Κλίβελαντ. Σε ορισμένα άτομα, η διαταραχή στη σύνθεση του μικροβιώματος μπορεί να είναι μεγαλύτερη, άρα η αποκατάσταση πιθανώς να παρατείνεται για μήνες.
Για να γίνει πιο κατανοητό, η Δρ. Yancey προτείνει να σκεφτόμαστε το έντερο σαν ένα δάσος. Όταν συμβαίνει μια δασική πυρκαγιά, χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ξανά η βλάστηση και να επιστρέψει η άγρια ζωή. «Με τον ίδιο τρόπο, χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί ξανά η χλωρίδα του εντέρου», εξηγεί.
Δεδομένου του πόσο σημαντικό είναι ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου για τη συνολική υγεία, είναι φυσικό να αναζητούμε τρόπους για να βοηθήσουμε στην αποκατάστασή του μετά τη χρήση αντιβιοτικών. Έτσι, οι ειδικοί μοιράζονται τρόπους αποκατάστασης της υγείας του εντέρου μετά από αντιβιοτικά.
5 τρόποι για να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου μετά τα αντιβιοτικά
- Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
- Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
- Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Ασκηθείτε
1. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά τα αντιβιοτικά είναι η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών, ιδιαίτερα πρεβιοτικών διαλυτών ζυμώσιμων ινών από φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες», συμβουλεύει ο Δρ. Cresci.
Οι πρεβιοτικές διαλυτές ζυμώσιμες ίνες είναι τύποι διαιτητικών ινών που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο. Διαλύονται στο νερό και ζυμώνονται από μικρόβια του εντέρου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ινουλίνη που βρίσκεται στο σκόρδο, τα κρεμμύδια και τις μπανάνες. Πηκτίνες από μήλα και εσπεριδοειδή και β-γλυκάνες στη βρώμη και το κριθάρι.
Πώς επηρεάζει ο καφές το έντερό μας- Πόσο πρέπει να πίνουμε για να αυξήσουμε τα «καλά» βακτήρια
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα πατατάκια και το γρήγορο φαγητό, τα οποία μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο. Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά χαμηλά σε φυτικές ίνες και πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του εντέρου.
2. Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από αντιβιοτικά, ο Δρ. Cresci συνιστά να προσθέτετε στα γεύματά σας τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση -πως kombucha, γιαούρτι, κεφίρ και kimchi.
Η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση εισάγει χρήσιμα μικρόβια πίσω στο πεπτικό σας σύστημα, προάγοντας μια ισορροπημένη χλωρίδα του εντέρου που είναι απαραίτητη για τη σωστή πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα
Eκτός από τις διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας. Τα προβιοτικά εισάγουν ευεργετικά βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα, ενώ τα πρεβιοτικά παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται αυτά τα βακτήρια για να ευδοκιμήσουν.
Ωστόσο, η Δρ. Yancey τονίζει ότι δεν υπάρχει λύση χωρίς ιατρική συνταγή για να αποκαταστήσετε γρήγορα τη χλωρίδα του εντέρου σας, καθώς τα συμπληρώματα από μόνα τους δεν μπορούν να το επιτύχουν. Αντίθετα, συνιστά να δοθεί προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα για τη φυσική υποστήριξη της υγείας του εντέρου.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να διαλέξετε τις καλύτερες επιλογές για τις ανάγκες σας.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία και γίνεται ακόμη πιο σημαντικός μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Εάν έχετε αρρωστήσει, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να έχει επηρεαστεί. Ο Δρ. Cresci τονίζει ότι η διασφάλιση ότι ξεκουράζεστε αρκετά είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε την ανάκαμψη του σώματός σας.
5. Ασκηθείτε
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από αντιβιοτικά. Έρευνα του 2017 από επιστήμονες στην Ιταλία, έχει προτείνει ότι η άσκηση προάγει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων και αυξάνει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου σας, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πώς επηρεάζει ο καφές το έντερό μας- Πόσο πρέπει να πίνουμε για να αυξήσουμε τα «καλά» βακτήρια
Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο έντερο και μειώνει τη φλεγμονή, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου μπορούν να ευδοκιμήσουν υγιή βακτήρια.