Η περιφέρεια της μέσης δείχνει πόσο λίπος βρίσκεται γύρω από την κοιλιά ενός ατόμου. Σύμφωνα με Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF), κάποιο από αυτό βρίσκεται κάτω από το δέρμα (υποδόριο), ενώ ένας άλλος τύπος λίπους (σπλαχνικό) συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα. Αυτό το λίπος συνδέεται με υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2 και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για ανάπτυξη καρκίνου.
Μια νέα μελέτη της UK Biobank, λοιπόν, δείχνει πως η περιφέρεια μέσης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου. Η μελέτη σε 316.000 Βρετανούς αποκάλυψε ότι η μικρότερη μέση και η αρκετή άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Τα στοιχεία έδειξαν ότι άτομα που δεν περιλαμβάνονται στις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) σχετικά με την περιφέρεια της μέσης διατρέχουν 11% μεγαλύτερο κίνδυνο, ακόμα κι αν είναι σωματικά δραστήρια.
Η τροφή που καίει το λίπος στην κοιλιά και μειώνει την περίμετρο της μέσης σε μια εβδομάδα
Συγκεκριμένα, η μελέτη του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) έδειξε ότι οι άνθρωποι που είναι αδύνατοι στην κοιλιά αλλά δεν ασκούνται πολύ διατρέχουν 4% μεγαλύτερο κίνδυνο. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λίγη έως καθόλου άσκηση, καθώς και η μεγάλη κοιλιά, αυξάνουν κατά 15% τις πιθανότητες των ανθρώπων να αναπτύξουν καρκίνο.
«Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ειδικότερα της περιμέτρου της μέσης εντός του συνιστώμενου επιπέδου και η σωματική δραστηριότητα, μαζί με την υγιεινή διατροφή, είναι όλα κρίσιμα βήματα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου», δήλωσε η Δρ. Helen Croker, βοηθός ερευνήτρια του WCRF, και πρόσθεσε:
«Οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν κάνοντας μικρές, βιώσιμες αλλαγές, όπως η ενσωμάτωση της τακτικής κίνησης στην καθημερινή ρουτίνα ή η πιο υγιεινές επιλογές διατροφής. Αυτές οι σταδιακές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου».
Περιφέρεια της μέσης: Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές
Η μελέτη εξέτασε άτομα που ανταποκρίνονταν στα συνιστώμενα επίπεδα του ΠΟΥ για την περιφέρεια μέσης -που ορίζεται ως λιγότερο από 88 εκατοστά για τις γυναίκες και 102 εκατοστά για τους άνδρες– καθώς και άτομα που πληρούσαν τις οδηγίες για άσκηση, και τους συνέκρινε με αυτούς που δεν το έκαναν.
Μια ξεχωριστή έκθεση του ΠΟΥ ανέφερε ότι οι άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών επιπλοκών όπως ο διαβήτης τύπου 2, εάν η περιφέρεια της μέσης τους είναι μεγαλύτερη από 80 εκατοστά για τις γυναίκες και 94 εκατοστά για τους άνδρες, ενώ η αύξηση ήταν σημαντική εάν η περιφέρεια μέσης ήταν πάνω από 88 εκατοστά και 102 εκ. αντίστοιχα.
Τι δείχνει ο σωματότυπος για την υγεία σας- Δείτε αν κινδυνεύετε
Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης 11 ετών, σχεδόν 30.000 άτομα στη μελέτη εμφάνισαν καρκίνο. Ο κύριος ερευνητής, καθηγητής Michael Leitzmann, του Γερμανικού Ιδρύματος Ερευνών, δήλωσε: «Είμαστε ενθουσιασμένοι με τις γνώσεις που έχουμε ανακαλύψει σχετικά με την αλληλεπίδραση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης και της σωματικής δραστηριότητας στη μείωση του κινδύνου καρκίνου».
«Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν την αξία της συνδυαστικής αντιμετώπισης πολλών παραγόντων, δείχνοντας ότι τόσο η διατήρηση ενός συνιστώμενου μεγέθους μέσης όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμες για την πρόληψη του καρκίνου. Αυτή η έρευνα ενισχύει τη σημασία των πρακτικών, εφικτών αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία με την πάροδο του χρόνου», συμπλήρωσε.
Πώς μετράμε την περιφέρεια μέσης
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι η ακριβής μέτρηση εξαρτάται από την αξιοπιστία της μεζούρας και τη σωστή τοποθέτησή της. Το πρωτόκολλο αναφέρει ότι η μεζούρα πρέπει να τοποθετείται γύρω από το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, μέχρι τη μέση μεταξύ του οστού του ισχίου και του χαμηλότερου οστού των πλευρών. Αυτό είναι συνήθως γύρω από τον αφαλό. Επίσης, η μεζούρα πρέπει να εφαρμόζει στο σώμα, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να το περιορίζει.
Η στάση του σώματος μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, επομένως το πρωτόκολλο συνιστά στα άτομα που μετρούν την περιφέρεια μέσης τους να στέκονται με τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια τοποθετημένα κοντά μεταξύ τους και το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο στα πόδια. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από μια εκπνοή.
Ένα άβολο σημείο που τονίζεται από το πρωτόκολλο είναι ότι μερικοί άνθρωποι εισπνέουν λίγο πριν μετρηθούν για να έχουν μικρότερη τιμή. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μια χαλαρή στάση είναι η καλύτερη για τη λήψη των μετρήσεων της μέσης και συνιστά το άτομο να χαλαρώσει και να πάρει μερικές βαθιές, φυσικές αναπνοές πριν από τη μέτρηση.
«Πρόκειται για μια ιδιαίτερα αξιοσημείωτη μελέτη, καθώς είναι η πρώτη που εξετάζει την ανεξάρτητη και συνδυαστική επίδραση της περιφέρειας της μέσης και των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης του τρόπου ζωής αντί της εστίασης σε έναν μόνο παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου», καταλήγει η Δρ. Croker.
Σημειώνεται ότι ο ΠΟΥ συνιστά 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό εβδομαδιαίας μέτριας και έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
Παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
- το πολύ γρήγορο περπάτημα με 6,5 χλμ/ώρα ή πιο γρήγορο,
- βαρύ καθάρισμα όπως πλύσιμο παραθύρων ή γρήγορο σφουγγάρισμα
- ποδηλασία με 16 έως 19 χλμ/ώρα.
Μειώστε τη χοληστερόλη και το λίπος στη μέση – Αντικαταστήστε το κρέας με αυτήν την πρωτεΐνη
Παραδείγματα έντονης δραστηριότητας περιλαμβάνουν
- πεζοπορία,
- τζόκινγκ με 9,5 χλμ/ώρα ή γρηγορότερα,
- γρήγορη ποδηλασία,
- έναν αγώνα ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή τένις.