Μία νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει τα 3 πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε όταν ξυπνάμε το πρωί για να διατηρούμε τον εγκέφαλό μας νέο και υγιή.
Η αυτοαποκαλούμενη mindset coach (προπονήτρια νοοτροπίας) Emily McDonald, η οποία έχει πτυχίο στις νευροεπιστήμες, μοιράστηκε τις συμβουλές της για το τί πρέπει να κάνουμε το πρωί σε ένα πρόσφατο βίντεο που δημοσιεύτηκε στο TikTok, και έχει φτάσει σχεδόν τις 4 εκατομμύρια προβολές.
@emonthebrain Do not do these things if you care abt your brain 🧠 #mentalhealth #brain #wellness #health #mentalhealthawareness #lifetips ♬ original sound – emily | neuroscientist 🧠
Η νευρολόγος από το Φοίνιξ της Αριζόνα, συνέστησε τρεις συμβουλές τις οποίες ακολουθεί «για να προστατεύσω τον εγκέφαλό μου».
1. Μην κοιτάτε το κινητό σας
Το πρωί όταν ξυπνάμε, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από τα εγκεφαλικά κύματα θήτα στα άλφα. Αυτό σημαίνει ότι το υποσυνείδητό μας μπαίνει σε μια προγραμματιζόμενη κατάσταση. Σύμφωνα με τη McDonald, ο εγκέφαλός μας είναι ευεπηρέαστος εκείνη τη στιγμή και αυτό έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη διάθεσή μας όλη την ημέρα.
«Πολλοί άνθρωποι το πρωί διαβάζουν αγχωτικά πράγματα. Αυτό που βάζετε στο μυαλό σας κάθε πρωί είναι εξαιρετικά σημαντικό».
Βάλτε το κινητό σας σε λειτουργία ύπνου και προσπαθήστε να μην το κοιτάτε για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά αφότου ξυπνήσετε.
Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για το κρεβάτι, πρόσθεσε ο McDonald, συνιστώντας να κλείνουμε την τηλεόραση, το laptop και το κινητό μας μία ώρα πριν τον ύπνο.
2. Είμαστε αυτό που τρώμε
Η «λάτρις της ψυχικής υγείας» υπενθυμίζει ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με τη γνωστική γήρανση, με αποτέλεσμα να προκαλεί την λεγόμενη «ομίχλη του εγκεφάλου» και τη λήθη.
«Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι πολύ σημαντική», και προτείνει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά, δηλαδή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα, και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων όπως γλυκά, μπισκότα και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη.
3. Ξεκινήστε με θετικές δηλώσεις τη μέρα σας
Τέλος, λίγη αυτοπεποίθηση κάνει καλό τόσο στην ψυχή όσο και στο μυαλό. «Αυτό που λέτε στον εαυτό σας αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον κόσμο», εξηγεί η McDonald. «Αν πείτε «σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα», αυτό δίνει εντολή στον εγκέφαλό σας να ψάξει για πράγματα που είναι υπέροχα». Όταν η McDonald πιάνει τον εαυτό της να σκέφτεται αρνητικά, λέει τρία θετικά πράγματα για τον εαυτό της.
«Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε κάτι τόσο ο εγκέφαλός μας είναι προσπαθεί να το αλλάξει», προσθέτει. Ο διαλογισμός είναι ένα αποδεδειγμένο μέσο για την επίτευξη θετικής νοοτροπίας, τον οποίο η McDonald συνιστά να κάνετε κάθε μέρα το πρωί πριν από τη δουλειά. «Ενισχύει τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, ο οποίος ελέγχει τη μάθηση και τη μνήμη μας», είπε. Με άλλα λόγια: «Διατηρεί τον εγκέφαλό σας νέο».