Το νερό αποτελεί σχεδόν το 60% του βάρους του ανθρώπινου σώματος και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ποσότητα που πίνουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά έναν εντυπωσιακό αριθμό σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της πέψης, ακόμη και της υγείας της καρδιάς. Αλλά, η κατανάλωση νερού μειώνει την αρτηριακή πίεση;
Είτε πίνετε πολλά ποτήρια νερού κάθε μέρα είτε ίσως λίγο λιγότερο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς η ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Διαβάστε παρακάτω για το πώς (και αν) το νερό μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Σχετικό άρθρο: Θερμοπληξία: 16 συμπτώματα SOS και πόσο διαρκεί – Τι να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε γρήγορα
Τι σχέση έχει η αφυδάτωση και η πίεση
Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει. Και η αφυδάτωση μπορεί να έχει εκπληκτική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
«Όταν αφυδατώνεστε, ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, γεγονός που μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης» εξηγεί ο Ian Del-Conde, καρδιολόγος και ειδικός αγγειακής ιατρικής στο Miami Cardiac & Vascular Institute, τμήμα του Baptist Health South Florida.
Ωστόσο, όπως λέει ο ίδιος, «καθώς το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει, απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που μπορεί να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση μπορεί παραδόξως να οδηγήσει τόσο σε χαμηλή όσο και σε υψηλή αρτηριακή πίεση».
Σχετικό άρθρο: Αρτηριακή πίεση: Τα 4 σημάδια στο κεφάλι που δείχνουν ότι έχει ανέβει πολύ
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cureus το 2022 υπέδειξε ότι τα άτομα με υπέρταση τείνουν να έχουν χαμηλότερο συνολικό ποσοστό νερού στο σώμα, γεγονός που υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ της κατάστασης ενυδάτωσης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Public Health έδειξε ότι, μεταξύ περισσότερων από 3.000 Κινέζων ενηλίκων, υπήρχε τάση μείωσης του κινδύνου υπέρτασης καθώς αυξανόταν η απλή πρόσληψη νερού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο.
Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ προτείνουν μια επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών να είναι περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες και περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες.
Η σύσταση αυτή περιλαμβάνει όχι μόνο νερό, αλλά και υγρασία από τρόφιμα και άλλα ροφήματα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, σούπες και άλλων ροφημάτων.
Σχετικό άρθρο: Πίνετε αρκετό νερό; Ένα απλό τεστ στα δάχτυλα αποκαλύπτει εάν είστε αφυδατωμένοι
Αυτό αποσκοπεί στην υποστήριξη βασικών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών και της αποβολής αποβλήτων.
Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν και είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόζετε την πρόσληψη νερού με βάση τα προσωπικά επίπεδα δραστηριότητας και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (π.χ. αν περνάτε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια καύσωνα).
Ποια ροφήματα μειώνουν την πίεση
Ενώ το νερό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για τη διατήρηση της ενυδάτωσης, συμβάλλοντας ενδεχομένως στη στήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης, υπάρχουν κι άλλα ροφήματα που κάνουν καλό στην πίεση.
Τσάι ιβίσκου: Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το τσάι ιβίσκου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
Χυμός ροδιού: Περιέχει κάλιο και πολυφαινόλες, οι οποίες μπορεί να προάγουν την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Χυμός τεύτλων: Περιέχει διαιτητικά νιτρικά άλατα ή ενώσεις που μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα. Το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση.
Γάλα με χαμηλά λιπαρά: Παρέχει ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο – τρία θρεπτικά συστατικά που τονίζονται στη δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension, μια δίαιτα που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Τα στοιχεία υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων ως μέρος μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Πράσινο τσάι: Περιέχει κατεχίνες, οι οποίες μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Παρόλο που τα καφεϊνούχα ροφήματα, όπως το τσάι και ο καφές, μπορεί να έχουν διουρητική δράση, η μέτρια κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.
Σχετικό άρθρο: Το αρχαίο ρόφημα που ρίχνει την αρτηριακή πίεση και προστατεύει την καρδιά
Πώς θα μειώσετε την πίεση φυσικά
Η κατάσταση ενυδάτωσης είναι μόνο ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση. Μαζί με τη διατήρηση μιας υγιούς κατάστασης ενυδάτωσης, ο καρδιολόγος Δρ Del-Conde συμβουλεύει ότι οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν θετικά την πίεσή σας:
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Τακτική άσκηση
- Μείωση της πρόσληψης νατρίου
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ
- Διαχείριση του στρες
- Ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Σχετικό άρθρο: Αρτηριακή πίεση: 5 τρόποι για να τη μειώσετε φυσικά, χωρίς φάρμακα
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την αρτηριακή πίεση, καθώς η διατήρηση υγιών επιπέδων είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία.
«Δυστυχώς, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ίσως μία από τις πιο συχνά υποδιαγνωσμένες καταστάσεις στην ιατρική», λέει ο Christopher Davis, καρδιολόγος στο humann, ο οποίος εξηγεί ότι «ο κύριος λόγος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περάσουν χρόνια με σημαντικά αυξημένη αρτηριακή πίεση χωρίς κανένα σύμπτωμα».
Ο Davis μοιράστηκε ότι το κλειδί για την έγκαιρη αντιμετώπιση του προβλήματος της αρτηριακής πίεσης είναι η παρακολούθηση ρουτίνας. Πολλές αυτοματοποιημένες συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης είναι αρκετά ακριβείς και θα σας επιτρέψουν να εντοπίσετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν θολή όραση, πονοκεφάλους, ζάλη, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
Εξηγεί ότι εάν έχετε αρτηριακή πίεση που είναι σταθερά αυξημένη ή εμφανίζετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση.
Προγραμματίστε ένα ραντεβού εάν έχετε συστηματικά μετρήσεις 130/80 mm Hg ή υψηλότερες, οι οποίες θεωρούνται αυξημένη αρτηριακή πίεση, ή 140/90 mm Hg ή υψηλότερες, οι οποίες υποδηλώνουν υπέρταση. Η έγκαιρη παρέμβαση και η τακτική παρακολούθηση μπορούν να αποτρέψουν σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική βλάβη.