Μπορεί να πιστεύουμε ότι η μακροζωία είναι πέρα από τον έλεγχό μας, καθώς τα γονίδια καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό πόσα χρόνια και πόσο καλά θα ζήσουμε, αλλά πολλές υγιεινές συνήθειες μπορούν να μας αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής μας. Αυτό πιστεύει, άλλωστε, και μια 104χρονη γυναίκα, η οποία είναι βέβαιη πως η μεγάλη της ηλικία δεν οφείλεται μόνο στα γονίδια, την άσκηση και τη διατροφή, αλλά και σε έναν άλλο σημαντικό παράγοντα του τρόπου ζωής.
Μακροζωία: Θέλετε να ζήσετε 14 χρόνια περισσότερο; Τα 4 βήματα που πρέπει να κάνετε
Ποιες είναι οι τρεις λέξεις στις οποίες αποδίδει τη μακροζωία της μια 104χρονη
Η γυναίκα, που πρόσφατα γιόρτασε τα 104α γενέθλιά της, αποκάλυψε το μυστικό της για να ζήσει μια μακρά ζωή. Η María Segunda Pérez έσβησε πριν μερικές ημέρες τα 104 κεράκια στην τούρτα γενεθλίων που της έφερε η οικογένειά της στο γηροκομείο στην Κόρδοβα της Αργεντινής.
Στη γιορτή συμμετείχαν τέσσερις γενιές της οικογένειας, από τα παιδιά της μέχρι τα δισέγγονά της. Η Marisa, μια από τις εγγονές της María, αποκάλυψε ότι η γιαγιά της ανέκαθεν προωθούσε μια θετική άποψη για τη ζωή στην οικογένειά της.
Η βασική συμβουλή της για μακροζωία είναι να «κάνεις καλές σκέψεις». Η Marisa ανέφερε επίσης ότι η María τονίζει τη σημασία του να επικεντρώνεται κανείς στη βελτίωση της ζωής του αντί να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους.
Επιπλέον, συμβουλεύει να αποφεύγετε διχαστικά θέματα όπως η πολιτική και η θρησκεία, επιλέγοντας αντ’ αυτού πιο ειρηνικές συνομιλίες. Παράλληλα με την εξάσκηση της καλής ψυχικής ευεξίας, η Marisa σημειώνει ότι η γιαγιά της ακολουθεί σταθερά μια καλή διατροφή και ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής γεμάτο με πολλή κίνηση και άσκηση.
Αυτές οι υγιεινές πρακτικές φαίνεται ότι έπαιξαν καθοριστικό ρόλο στο επίτευγμα της María να φτάσει και να απολαύσει τα 104 της χρόνια. Η Marisa προσθέτει ότι η γιαγιά της λέει χιουμοριστικά ότι «θα ζήσει μέχρι τα 200».
Μακροζωία: Τι δείχνουν οι εξετάσεις αίματος όσων ζουν πολλά χρόνια
Τι δείχνουν τα επιστημονικά στοιχεία για τη μακροζωία
Ενώ κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι το προσδόκιμο ζωής είναι καθαρά θέμα γονιδίων, οι επαγγελματίες υγείας υποστηρίζουν ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, μπορούν να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο. Το Healthline προσδιορίζει 13 συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, όπως:
- η μη υπερκατανάλωση τροφής,
- η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών,
- η κατανάλωση κουρκουμά,
- η διατροφή πλούσια σε υγιεινές φυτικές τροφές,
- η αποχή από το κάπνισμα και
- η τακτική σωματική άσκηση.
Όπως και η προσέγγιση της María, οι ερευνητές προτείνουν ότι η προτεραιότητα στην ευτυχία μπορεί να ενισχύσει το προσδόκιμο ζωής.
Μια ανασκόπηση 35 μελετών έδειξε ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα θα μπορούσαν να ζήσουν έως και 18% περισσότερο από όσους είναι λιγότερο ικανοποιημένοι από τη ζωή. Σε μια άλλη μελέτη με επικεφαλής τον καθηγητή Andrew Steptoe, διαπιστώθηκε ότι η μεγαλύτερη ευημερία θα μπορούσε να ενισχύσει την υγεία και τη μακροζωία.
Η μελέτη ανέλυσε τις απαντήσεις 9.050 Άγγλων συμμετεχόντων, με μέσο όρο ηλικίας τα 65 έτη, σε ένα ερωτηματολόγιο «ευδαιμονικής ευημερίας». Τα επόμενα 8,5 χρόνια, το 29% όσων ανήκαν στη χαμηλότερη κατηγορία ευημερίας είχαν πεθάνει, σε σύγκριση με το 9% στην υψηλότερη κατηγορία.
«Έχουμε διαπιστώσει στο παρελθόν ότι η ευτυχία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Αυτές οι αναλύσεις δείχνουν ότι η σημασία και η αίσθηση του σκοπού που έχουν οι ηλικιωμένοι στη ζωή τους σχετίζονται επίσης με την επιβίωση», δήλωσε σχετικά ο καθηγητής.
Πρότεινε, μάλιστα ότι, αν και δεν είναι βέβαιο ότι η υψηλότερη ευεξία μειώνει άμεσα τον κίνδυνο θανάτου, η έρευνα αναδεικνύει τη συναρπαστική πιθανότητα ότι η αύξηση της ευεξίας θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας, για παράδειγμα μέσω ορμονικών αλλαγών ή μειωμένης αρτηριακής πίεσης.
Ποιες τροφές μπορούν να συμβάλουν στη μακροζωία
Δεν υπάρχει δίαιτα που να εγγυάται ότι θα προσθέσει χρόνια στη ζωή σας, αλλά ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας σας με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με το Eating Well, η έρευνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή συνδέεται συνήθως με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Η δίαιτα αποτελείται από μια σειρά από υγιεινές τροφές όπως:
- δημητριακά ολικής αλέσεως,
- φρούτα,
- λαχανικά,
- θαλασσινά,
- φασόλια και
- ξηρούς καρπούς.
Τα μούρα, για παράδειγμα, έχουν μελετηθεί από καιρό για οφέλη για την υγεία, τα οποία κυμαίνονται από:
- τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων,
- την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και
- τα χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.
Η διαιτολόγος και διατροφολόγος Beth Stark αναφέρει ότι ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια που παρέχουν:
- ζωτικά ωμέγα-3 λιπαρά,
- άπαχη πρωτεΐνη,
- βιταμίνες Β,
- σελήνιο και
- σίδηρο,
μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και τον κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου κατά 80-90%. Συνολικά, το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) λέει ότι η υγιεινή ζωή περιλαμβάνει:
Μακροζωία: 7 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία, σύμφωνα με 102χρονο καθηγητή
- την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής,
- τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους,
- την άσκηση,
- την αποφυγή του καπνίσματος και
- την κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ.
Πηγές: Express, The Lancet, Healthline, Psychosomatic Medicine, Eating Well, PLoS ONE, NHS