Είστε τόσο νέοι όσο η ικανότητά σας να βάζετε τα παπούτσια σας! Δοκιμάστε το τεστ της γήρανσης δείτε τη βιολογική σας ηλικία και κάντε αλλαγές στη ζωή σας.
Το «τεστ της γήρανσης», το οποίο είναι τόσο απλό όσο το να βάζετε τα παπούτσια σας, αποτελείται από τρία απλά βήματα και έχει γίνει viral στο TikTok, το Instagram και το YouTube. Μπορεί να σας πει αρκετά για τη δύναμη, τη σταθερότητα και τον γενικό σας συντονισμό.
Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς να παραπατήσετε;
Το τεστ εφευρέθηκε από τον γυμναστή Chris Hinshaw και ξεκίνησε να γίνεται γνωστό στο διαδίκτυο το 2021. Σε ένα viral βίντεο, προκάλεσε τον bodybuilder Nsima Inyang να το δοκιμάσει.
Πώς να κάνετε το «τεστ της γήρανσης»;
Ενώ ισορροπείτε μόνο στο δεξί σας πόδι, σκύψτε, πάρτε μια κάλτσα και φορέστε την στο πόδι σας. Στη συνέχεια, πάρτε το παπούτσι για το ίδιο πόδι. Φορέστε το και δέστε τα κορδόνια σας, όλα ενώ ισορροπείτε στο πόδι σας. Το αριστερό σας πόδι, με την κάλτσα και το παπούτσι, δεν πρέπει να ακουμπήσει το έδαφος μέχρι να δέσετε τα κορδόνια σας.
Στη συνέχεια, κατεβάστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, ισορροπώντας στο ένα πόδι, μέχρι να φορέσετε και τα δύο παπούτσια και να δέσετε τα κορδόνια.
Αν χρειαστεί να ακουμπήσετε και τα δύο πόδια στο έδαφος οποιαδήποτε στιγμή, εκτός από την αλλαγή των ποδιών, έχετε αποτύχει.
Ο ήχος από το βίντεο συνεχίζει να χρησιμοποιείται για χρόνια, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι δοκιμάζουν την πρόκληση.
@nsimayinyang #asktiktok The “Old Man Test”, give it a shot #wellness #bodybuilding #balance #fypシ #legday ♬ Old Man Test – Nsima Inyang
Οι 8 συνήθειες που ακολουθούν όσοι είναι πιο υγιείς και έχουν ωραίο σώμα καθώς μεγαλώνουν
Τι δείχνει η ισορροπία για την υγεία σας;
Παρόλο που το τεστ φαίνεται αρκετά απλό, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την ισορροπία και τη σταθερότητα με τη συνολική υγεία.
Στην πραγματικότητα, μία μελέτη που διεξήχθη από το British Journal of Sports Medicine το 2022 βρήκε ότι η ικανότητα να εκτελείτε ένα διαφορετικό τεστ ισορροπίας με το ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα προέβλεπε την επιβίωση ατόμων μεσήλικης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Οι συμμετέχοντες στη 12ετή μελέτη ήταν ηλικίας 51 έως 75 ετών και έπρεπε να σταθούν στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, με τα χέρια στα πλάγια. Όσοι δεν κατάφεραν να το κάνουν, κατέληξαν να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες, παχυσαρκία και ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης.
Γήρανση: Ποιο όργανο του σώματος γερνά πιο γρήγορα – Από τι κινδυνεύουμε, σύμφωνα με έρευνα
Το πιο ανησυχητικό από όλα, όσοι δεν κατάφεραν να ισορροπήσουν με επιτυχία για 10 δευτερόλεπτα είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν μέσα στα επόμενα δέκα χρόνια.
Οι ερευνητές στην Κίνα είχαν παρόμοια ευρήματα το 2023, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ανθρώπους αυξάνεται με την έλλειψη ισορροπίας.
Μια ακόμη μελέτη στην Αυστραλία έδωσε στους άνδρες έναν βαθμό που ονόμασαν mBOOMER, ή τροποποιημένο Δείκτη Ισορροπίας για την Αξιολόγηση Ηλικιωμένων. Ένας χαμηλός βαθμός συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
«Η ικανότητά μας να ισορροπούμε αντανακλά όλα τα διασυνδεδεμένα συστήματα που απαιτούνται για να επεξεργαστούμε αποτελεσματικά την εμπειρία του να στεκόμαστε», εξήγησε η γηρίατρος Dr. Lauren Hersh από το Jefferson Health στη Φιλαδέλφεια.
«Μπορούμε, λοιπόν, να χρησιμοποιήσουμε την ισορροπία ως προειδοποίηση ότι μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο. Μας βοηθά να αξιολογήσουμε τον κίνδυνο και να εισάγουμε στρατηγικές για να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο».
Πώς να βελτίωσετε την ισορροπία σας
Αν ανησυχείτε για την επιδείνωση της σταθερότητάς σας, προτείνει να κάνετε δυναμικές ασκήσεις ισορροπίας, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, το περπάτημα στις μύτες ή στις φτέρνες των ποδιών και η εξάσκηση στη γιόγκα ή το χορό.
«Αν σταματήσετε να κινείστε, με την πάροδο του χρόνου θα χάσετε την ικανότητά σας να κινείστε».