Νιώθετε ότι το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται όπως παλιά στη δίαιτα και την άσκηση; Μπορεί να έχετε αργό μεταβολισμό. Ενημερωθείτε για τα συμπτώματα και μάθετε πώς να τον ενεργοποιήσετε.
Το συμπλήρωμα που μειώνει πίεση, τριγλυκερίδια, σάκχαρο -Βελτιώνει και το μεταβολικό σύνδρομο
Αργός μεταβολισμός: Ποια είναι τα 7 σημάδια ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί και πώς να τον ενεργοποιήσετε
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Είναι απαραίτητος για πολλές λειτουργίες, όπως η πέψη, η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γονιδίων, της κατάστασης της υγείας και του τρόπου ζωής, καθορίζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού. Ένας αργός μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ήπια συμπτώματα όπως αυξημένη όρεξη, ξηροδερμία, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση.
Μεταβολισμός: Τι είναι και πώς λειτουργεί;
Ο μεταβολισμός είναι η σύνθετη διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει την τροφή που καταναλώνετε σε ενέργεια. Αυτή η ενέργεια τροφοδοτεί κάθε σας δραστηριότητα, από βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η ανάπτυξη νέων κυττάρων, μέχρι πιο απαιτητικές δραστηριότητες όπως η σωματική άσκηση και η αποκατάσταση τραυματισμών.
Ο μεταβολισμός είναι μια συνεχής διαδικασία, που λειτουργεί αδιάκοπα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή του ύπνου. Είναι επίσης εξαιρετικά προσαρμόσιμος, ρυθμίζοντας τον ρυθμό του ανάλογα με τις εκάστοτε συνθήκες, όπως η διατροφή, η νηστεία, η σωματική δραστηριότητα και η ασθένεια. Αυτή η πολύπλοκη διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες φάσεις:
• Καταβολισμός: Η φάση της διάσπασης, κατά την οποία το σώμα σας διασπά τα μεγαλύτερα μόρια των θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) σε μικρότερες, απλούστερες μονάδες (όπως η γλυκόζη).
• Αναβολισμός: Η φάση της σύνθεσης, κατά την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί τις μικρότερες μονάδες που προκύπτουν από τον καταβολισμό (όπως τα αμινοξέα) για να δημιουργήσει μεγαλύτερες, πιο σύνθετες δομές, όπως πρωτεΐνες, μύες και οστά.
Αργός μεταβολισμός: Τι τον προκαλεί;
Πολυάριθμοι παράγοντες καθορίζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, μεταξύ των οποίων είναι:
- Γενετικοί παράγοντες: Ο μεταβολισμός επηρεάζεται εν μέρει από τη γενετική προδιάθεση. Κάποιοι άνθρωποι έχουν εκ φύσεως πιο αργό μεταβολισμό, ενώ άλλοι έχουν κληρονομήσει έναν πιο γρήγορο.
- Ηλικία: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά με την πάροδο της ηλικίας, συνήθως μετά τη δεκαετία των εξήντα. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα κύτταρα του σώματος και στη μείωση της μυϊκής μάζας.
- Φύλο: Το φύλο που αποδόθηκε κατά τη γέννηση μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα του μεταβολισμού λόγω διαφορών στο μέγεθος και τη σύσταση του σώματος, καθώς και στα επίπεδα των ορμονών. Για παράδειγμα, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έναν πιο αργό μεταβολισμό, καθώς το σώμα τους τείνει να έχει περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα από τους άνδρες.
- Διατροφή: Διατροφικοί παράγοντες, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ή η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες ή υψηλής σε λιπαρά, μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί εάν το σώμα χρειαστεί να εξοικονομήσει ενέργεια.
- Τρόπος ζωής: Η καθιστική ζωή, που οδηγεί σε μειωμένη καύση θερμίδων, μπορεί να οδηγήσει σε έναν αργό μεταβολισμό. Η έλλειψη ύπνου επίσης διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό. Το χρόνιο στρες, τέλος, μπορεί να ωθήσει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
- Παθήσεις υγείας: Παθήσεις όπως ο διαβήτης μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία επηρεάζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού. Ο υποθυρεοειδισμός (δηλαδή η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα) σημαίνει ότι το σώμα δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό.
- Περιβάλλον: Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες και τοξίνες στο περιβάλλον μπορεί να διαταράξει την ταχύτητα του μεταβολισμού και να συνδέεται με την παχυσαρκία.
Οι 7 ενδείξεις ότι ο μεταβολισμός σας είναι αργός:
1. Νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι
Η συνεχής αίσθηση κόπωσης χωρίς εμφανή λόγο μπορεί να υποδηλώνει έναν αργό μεταβολισμό. Όταν ο μεταβολισμός λειτουργεί με πιο αργούς ρυθμούς, η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια επιβραδύνεται, οδηγώντας σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Κατά συνέπεια, μπορεί να αισθάνεστε νωθρότητα ή να κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τυχόν αλλαγές στην πρόσληψη τροφής ή στη σωματική σύσταση (δηλαδή στην αναλογία σωματικού λίπους και άλιπης μάζας) μπορούν επίσης να εντείνουν την αίσθηση κόπωσης.
2. Έχετε ξηροδερμία
Το ξηρό ή θαμπό δέρμα είναι συνηθισμένο κατά τους χειμερινούς μήνες, αλλά η τακτική εμφάνισή του μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα επιβραδυμένου μεταβολισμού. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα, που ρυθμίζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, παίζουν ρόλο και στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος. Επομένως, μια ανισορροπία στη λειτουργία του θυρεοειδούς και η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση του δέρματος.
3. Παίρνετε βάρος
Εάν, παρά την προσπάθεια απώλειας βάρους μέσω μιας θρεπτικής διατροφής και τακτικής άσκησης, εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος, η αιτία μπορεί να είναι ένας αργός μεταβολισμός. Όταν ο μεταβολισμός είναι πιο αργός, το σώμα δεν μπορεί να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια με την ίδια ταχύτητα, με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, δυσχεραίνοντας την απώλεια βάρους.
4. Κρυώνετε
Η αίσθηση ρίγους, ακόμη και όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος δεν είναι χαμηλή, συχνά αποτελεί ένδειξη δυσλειτουργίας του μεταβολισμού. Η σωματική θερμότητα παράγεται μέσω μεταβολικών διεργασιών, και η χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος συνδέεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με υποθυρεοειδισμό (υπολειτουργία του θυρεοειδούς) και παχυσαρκία μπορεί να έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος από το φυσιολογικό, λόγω επιβραδυμένου μεταβολισμού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ανισορροπία στα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών εμποδίζει το σώμα να παράγει θερμότητα επαρκώς.
5. Πεινάτε
Η έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές, ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, μπορεί να οφείλεται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μελέτες έχουν δείξει τη σύνδεση μεταξύ της πείνας και της μεταβολικής υγείας, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις διατροφής χαμηλής σε θρεπτικά συστατικά, ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και μη ισορροπημένης σωματικής σύστασης (π.χ. χαμηλή μυϊκή μάζα και υψηλή λιπώδη μάζα).
Αυτές οι επιθυμίες μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ότι ο μεταβολισμός δεν μετατρέπει αποτελεσματικά την τροφή σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ωθώντας το σώμα να αναζητήσει περισσότερη ενέργεια μέσω της τροφής.
6. Αλλάζει η διάθεσή σας
Μια περιστασιακή αλλαγή στη διάθεση δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, οι συχνές διακυμάνσεις μπορεί να είναι αποτέλεσμα επιβραδυμένου μεταβολισμού. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι ορμονικές ανισορροπίες που συνοδεύουν τον επιβραδυμένο μεταβολισμό μπορούν να συμβάλουν σε συναισθήματα όπως ο ευερεθισμός και η απογοήτευση. Παλαιότερες έρευνες υποδεικνύουν επίσης πιθανή σύνδεση μεταξύ ψυχικών προβλημάτων και επιβραδυμένου μεταβολισμού.
7. Έχετε προβλήματα με την πέψη
Η πέψη και ο μεταβολικός ρυθμός συνδέονται στενά, καθώς η πέψη αφορά στη διαδικασία διάσπασης της τροφής, ενώ ο μεταβολισμός αφορά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Μια αλλαγή στον μεταβολισμό, όπως η επιβράδυνση, μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία της πέψης. Ένας λιγότερο ενεργός μεταβολισμός μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστα πεπτικά συμπτώματα, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή διάρροια.
Αργός μεταβολισμός ή μεταβολικό σύνδρομο;
Παρότι οι όροι κάποιες φορές μπλέκεται το ένα με το άλλο, ο «αργός μεταβολισμός» και το μεταβολικό σύνδρομο είναι δύο ξεχωριστές παθήσεις. Ο αργός μεταβολισμός αναφέρεται γενικά σε έναν χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), δηλαδή το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να προκαλέσει δερματικές παθήσεις – Συνδέεται με 5 κοινές ασθένειες
Το μεταβολικό σύνδρομο, αντίθετα, είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
Οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν την κοιλιακή παχυσαρκία, τα υψηλά τριγλυκερίδια, τη χαμηλή HDL χοληστερόλη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή γλυκόζη μετά από νηστεία, την αυξημένη πηκτικότητα του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Συχνά, το μεταβολικό σύνδρομο δεν παρουσιάζει εμφανή συμπτώματα, αν και ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν σκουρόχρωμες περιοχές στο δέρμα (μελανίζουσα ακάνθωση). Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι ο αργός μεταβολισμός δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής από μόνος του, ενώ το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια σοβαρή ιατρική πάθηση που απαιτεί αντιμετώπιση.
Συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας
Αν και δεν υπάρχει μαγική λύση για την άμεση επιτάχυνση του μεταβολισμού, υπάρχουν αρκετοί τρόποι, βασισμένοι σε επιστημονικές έρευνες, για να τον ενισχύσετε σταδιακά και με φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα:
- Υγιεινή διατροφή: Οι έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε μη επεξεργασμένες τροφές, ιδιαίτερα σε πρωτεΐνες, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί από τον οργανισμό, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Επαρκής πρόσληψη θερμίδων: Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες καθημερινά. Παρά το ότι μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη δίνει σήμα στον οργανισμό να προσαρμοστεί σε αυτή την ποσότητα, κάτι που μπορεί να εκδηλωθεί με επιβράδυνση του μεταβολισμού.
- Σωματική δραστηριότητα: Η συστηματική άσκηση, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και η προπόνηση με αντιστάσεις, ενισχύει τον μεταβολισμό, καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει την αντοχή.
- Επαρκής ύπνος: Ο τακτικός και επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό και τον τρόπο μεταβολισμού του λίπους.
- Μείωση του στρες: Το στρες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι το χρόνιο στρες επηρεάζει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους από τον οργανισμό. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης, όπως το διάβασμα, το μπάνιο ή ο διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει.
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία ο οργανισμός μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια για λειτουργίες όπως η πέψη, η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή. Διάφοροι παράγοντες, όπως η γενετική, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα, η διατροφή και άλλοι, μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού.
Σημάδια επιβράδυνσης του μεταβολισμού μπορεί να είναι η κόπωση, η αίσθηση κρύου, οι αλλαγές στη διάθεση, οι έντονες επιθυμίες για φαγητό, η αύξηση βάρους και το ξηρό δέρμα. Συνιστάται η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου, η διαχείριση του στρες και η τακτική άσκηση. Σε περίπτωση επίμονων συμπτωμάτων, ειδικά αν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις, είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο μεταβολισμός είναι η περίπλοκη διαδικασία με την οποία ο οργανισμός μετατρέπει τις τροφές και τα υγρά που καταναλώνουμε σε ενέργεια, απαραίτητη για τη διατήρηση της ζωής και των λειτουργιών του. Περιλαμβάνει όλες τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στα κύτταρά μας κάθε στιγμή, τροφοδοτώντας τα πάντα, από την αναπνοή και την κίνηση μέχρι τη θεραπεία και την ανάπτυξη.
Η λεπτή αυτή ισορροπία των χημικών διεργασιών, γνωστή ως ομοιόσταση, εξασφαλίζει την εύρυθμη λειτουργία του σώματός μας. Παρότι συχνά συνδέεται με την καύση θερμίδων και τη διαχείριση του βάρους, ο μεταβολισμός είναι ένα σύνθετο σύστημα ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, που εκτείνεται πολύ πέρα από τον μεταβολικό ρυθμό.
Τι ενισχύει τον μεταβολισμό;
Μπορούμε να ενισχύσουμε σταδιακά τον μεταβολισμό μας μέσω αρκετών βασικών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, διασφαλίζοντας παράλληλα την επαρκή πρόσληψη θερμίδων – η υπερβολικά χαμηλή θερμιδική πρόσληψη μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Η τακτική άσκηση, ιδίως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και η προπόνηση με αντιστάσεις, συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι επίσης καθοριστικός, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Τέλος, η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητη, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.
Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο;
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης τύπου 2. Η διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο παρουσιάζει τρεις ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες:
- κοιλιακή παχυσαρκία (περιφέρεια μέσης άνω των 88 εκ. για τις γυναίκες και 102 εκ. για τους άνδρες)
- υψηλή αρτηριακή πίεση (130/80 mm Hg ή υψηλότερη)
- αυξημένη γλυκόζη νηστείας (100 mg/dL ή υψηλότερη)
- υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (άνω των 150 mg/dL)
- χαμηλή HDL χοληστερόλη (κάτω από 40 mg/dL για τους άνδρες και κάτω από 50 mg/dL για τις γυναίκες)
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συχνά παρούσα, και το σύνδρομο συνδέεται στενά με την παχυσαρκία και τη γήρανση. Οι ειδικοί θεωρούν ότι το μεταβολικό σύνδρομο εξελίσσεται σε έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ποιες είναι οι μεταβολικές διαταραχές;
Οι μεταβολικές διαταραχές είναι παθήσεις που επηρεάζουν οποιαδήποτε πτυχή του μεταβολισμού – του συνόλου των χημικών διεργασιών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωής. Οι διαταραχές αυτές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διασπά τα μόρια για την παραγωγή ενέργειας (καταβολισμός), τον τρόπο με τον οποίο χτίζει και επιδιορθώνει τους ιστούς (αναβολισμός), ή τη συνολική ρύθμιση της ενέργειας.
Παραδείγματα αποτελούν ο διαβήτης, η νόσος Gaucher και η αιμοχρωμάτωση. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά συχνά περιλαμβάνουν κόπωση, αλλαγές στο βάρος και ναυτία/έμετο. Ουσιαστικά, μια μεταβολική διαταραχή εμφανίζεται όταν οι χημικές αντιδράσεις δεν πραγματοποιούνται σωστά, επηρεάζοντας την ικανότητα του οργανισμού να παράγει ή να χρησιμοποιεί ενέργεια αποτελεσματικά.
Τι τύπο μεταβολισμού έχω;
Η έννοια του «τύπου του μεταβολισμού» αναφέρεται συχνά στην κατάταξη των ανθρώπων σε τρεις γενικούς τύπους: ενδόμορφος, μεσόμορφος και εκτόμορφος.
Οι ενδόμορφοι τείνουν να έχουν μεγαλύτερη σκελετική δομή, υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και πιο αργό μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Οι μεσόμορφοι συχνά περιγράφονται ως φυσικά αθλητικοί, με μέτρια σωματοδομή, καλή μυϊκή ανάπτυξη και μέτριο μεταβολισμό. Οι εκτόμορφοι είναι συνήθως λεπτοί και αδύνατοι, με μικρότερο σκελετό, χαμηλότερο σωματικό λίπος και πιο γρήγορο μεταβολισμό, γεγονός που δυσχεραίνει την αύξηση βάρους ή μυϊκής μάζας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποτελούν συνδυασμό αυτών των τύπων, και οι κατηγοριοποιήσεις αυτές δεν αποτελούν μια αυστηρή επιστημονική μέτρηση του μεταβολικού ρυθμού.
Ποιες βιταμίνες βοηθούν στον μεταβολισμό;
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό, καθώς παίζουν καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας από τις τροφές. Αρκετές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β εμπλέκονται, συμπεριλαμβανομένων των Β12, της βιοτίνης, του φυλλικού οξέος και των Β6, Β5, Β3, Β2 και Β1. Κάθε βιταμίνη Β έχει έναν συγκεκριμένο ρόλο, συχνά συνεργαζόμενες για τον μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίξει ρόλο, καθώς ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη, ιδίως σε άτομα με διαβήτη που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Πηγές: Health, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, MNT (1), Your Wellness Center, MNT (2)