Θέλετε να ανακαλύψετε τα μυστικά της μακροζωίας; Ένας ειδικός σε θέματα υγείας και μακροζωίας από την Αμερική που έχει αφιερώσει περισσότερα από 10 χρόνια στη μελέτη ενός υγιούς τρόπου ζωής μοιράζεται σε ένα podcast τις συνήθειες εκείνες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα 100.
Μακροζωία : Γιαγιά 111 ετών αποκαλύπτει το ρόφημα που της χαρίζει ζωή – «Δεν έχω αρρωστήσει ποτέ»
10 χρόνια μελέτης για τη μακροζωία
Ορισμένες προσεγγίσεις για τη γήρανση ακολουθούν τη λογική ότι η κυτταρική βλάβη με την πάροδο του χρόνου οδηγεί στην ανάπτυξη της. Άλλοι βασίζονται στην ιδέα ότι η γήρανση ακολουθεί ένα προγραμματισμένο χρονοδιάγραμμα και έχει ένα ανώτατο όριο. Υπάρχουν, όμως, παράγοντες που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και να βοηθήσουν στην μακροζωία και σε αυτούς αναφέρεται ο Dr. Dashan Shan παρακάτω.
Ο Dr. Darshan Shah, ειδικός σε θέματα υγείας και μακροζωίας, ακολουθεί καθημερινές πρακτικές, όπως μια συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα ευεξίας για να διατηρεί την υγεία του.
Είναι γιατρός και πιστοποιημένος χειρουργός εδώ και 30 χρόνια. Πριν από περίπου δέκα χρόνια, το οικογενειακό ιστορικό στον διαβήτη και ένα πρόβλημα υγείας τον ώθησαν να μελετήσει τη μακροζωία και να βελτιώσει τη δική του ευεξία.
«Ως γιατροί, η βασική μας εκπαίδευση επικεντρώνεται κυρίως στην επιστήμη της διαχείρισης των ασθενειών, όχι τόσο στην προαγωγή της υγείας και της μακροζωίας», αναφέρει ο Shah στο CNBC Make It.
Ο Shah συνομιλεί με πολλούς ειδικούς για τη μακροζωία στο podcast του, “Extend”, όπου εμβαθύνει σε στρατηγικές για μια μακρά και υγιή ζωή. «Δεν υπάρχει ένα μόνο πράγμα που μπορείς να κάνεις, μία φορά, που θα βελτιώσει τη μακροζωία σου», επισημαίνει.
Μακροζωία: 3 πράγματα που κάνει κορυφαίος καρδιοχειρουργός για να ζήσει πολλά χρόνια
4 καθημερινές συνήθειες για τη μακροζωία
Ακολουθούν μερικές από τις καθημερινές συνήθειες του Shah για μια μακρά και υγιή ζωή, όπως τα ανέφερε με τα δικά του λόγια στην εκπομπή.
Οι καθημερινές συνήθειες του Dr. Darshan Shah
- Σώμα: 10 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης
- Διατροφή: Λαχανικά & πρωτεΐνες, αποφυγή υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων
- Κοινωνική ζωή: Δραστηριότητα στην τοπική κοινότητα
- Εγκέφαλος: Καταγραφή σκέψεων, διάβασμα, συνεχής μάθηση
Η καλύτερη άσκηση για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα – Βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης
«Όλα ξεκινούν από την πρωινή ρουτίνα»
«Για μένα, όλα ξεκινούν από μια πρωινή ρουτίνα που διαρκεί περίπου 30-45 λεπτά. Ξυπνάω το πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να κατεβαίνω κάτω, να φτιάχνω έναν καφέ και να προετοιμάζω τη σκέψη μου για την ημέρα. Αυτό το πετυχαίνω μέσω της καταγραφής σκέψεων σε ημερολόγιο.
Γράφω τι συνέβη χθες, πώς ένιωσα, τι έμαθα από αυτό και οραματίζομαι το μέλλον. “Τι θέλω για το μέλλον μου και για τι είμαι ευγνώμων;”. Το κάνω σε ένα φυσικό βιβλίο με χαρτί και στυλό, όχι σε ηλεκτρονική συσκευή.
Αυτό που δεν κάνω το πρωί είναι να κοιτάξω το κινητό μου. Φροντίζω να βρίσκεται σε διαφορετικό δωμάτιο. Μάλιστα, το αφήνω δίπλα στη μηχανή του καφέ μου, ώστε να μην το αγγίξω μέχρι να είναι έτοιμος ο καφές μου».
«Η κίνηση είναι το κλειδί»
«Αφού προετοιμάσω τις σκέψεις μου, επικεντρώνομαι στην κίνηση. Κάθε πρωί κάνω μια 10λεπτη προπόνηση. Ξυπνάω αρκετά νωρίς, γύρω στις 5:00 – 5:30 π.μ., λίγο πριν ανατείλει ο ήλιος. Εκτίθεμαι στο φυσικό φως και στη συνέχεια κάνω μια γρήγορη προπόνηση με βαράκια.
Για τον Dr. Shan, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κινείς το σώμα σου το πρωί και να ενσωματώνεις κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης.
Μακροζωία: Πώς το λίπος του σώματος μπορεί να θεραπεύσει χρόνιες παθήσεις
«Η διατροφή μου βασίζεται σε λαχανικά και πρωτεΐνες»
«Η διατροφή μου βασίζεται κυρίως σε λαχανικά και πρωτεΐνες. Προσπαθώ να τρώω όσο πιο φρέσκα και βιολογικά προϊόντα μπορώ. Διακόπτω τη νηστεία μου με πρωτεΐνες, συνήθως αυγά και λαχανικά το πρωί. Δεν καταναλώνω υδατάνθρακες λόγω του οικογενειακού ιστορικού διαβήτη.
Ένα τυπικό γεύμα μεσημεριού για μένα είναι μια μεγάλη σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη, ενώ το βραδινό αποτελείται από κρέας και λαχανικά, είτε κόκκινο κρέας, θαλασσινά ή κοτόπουλο, αρκεί να είναι καλά επιλεγμένο.
Το πιο σημαντικό που λέω στους ασθενείς μου είναι ότι δεν έχει σημασία ποια διατροφή ακολουθείς, αρκεί να αποφεύγεις τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Εγώ τα αποφεύγω 100% και δεν τα έχουμε καν στο σπίτι».
Μακροζωία: Η Νο1 αλλαγή που χαρίζει χρόνια, σύμφωνα με ειδικό – Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν
«Η κοινωνική σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας»
«Είμαι εκ φύσεως εξωστρεφής άνθρωπος, αλλά κατανοώ ότι αυτό δεν ισχύει για όλους. Εστιάζω πολύ στην τοπική κοινότητά μου, γιατί πιστεύω ότι τα τελευταία 50 χρόνια έχουμε απομακρυνθεί από αυτή», σημειώνει ο ειδικός μακροζωίας.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν τους γείτονές τους, επειδή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας δίνουν την ψευδαίσθηση της κοινωνικότητας. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν υπάρχει προσωπική σύνδεση.
Με τη σύζυγό μου, γνωρίζουμε τους γείτονές μας, τους γονείς των παιδιών μας στο σχολείο, τους ιδιοκτήτες των τοπικών επιχειρήσεων. Μάλιστα, καλούμε κόσμο στο σπίτι μας για δείπνο, κάτι που θεωρώ πολύ σημαντικό».
«Διατηρώ τον εγκέφαλό μου σε εγρήγορση»
«Ένα ακόμα βασικό στοιχείο της πρωινής μου ρουτίνας είναι το διάβασμα. Διαβάζω 20-30 λεπτά την ημέρα, πάντα από έντυπο βιβλίο». Η διαρκής μάθηση είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εγκέφαλό σου. Αν διαβάζεις μη λογοτεχνικά βιβλία, επεξεργάζεσαι τις πληροφορίες, τις συζητάς και διατηρείς τους νευρώνες σου ενεργούς.
«Η περιέργεια με έχει κρατήσει υγιή και δραστήρια στα 77 μου» – Οι 3 συμβουλές της για μακροζωία
Αυτήν την περίοδο, ο Dr. Dashan Shan διαβάζει το “Brain Energy” του Christopher Palmer, που εξηγεί πώς οι ψυχικές ασθένειες συνδέονται με μεταβολικές διαταραχές. Τέλος, διαβάζει το “Blind Spots” του Marty Makary, που αναλύει τα προβλήματα στον ιατρικό τομέα τις τελευταίες δεκαετίες.