Αυτή την εποχή, οι περισσότεροι άνθρωποι προετοιμάζονται για τις καλοκαιρινές τους διακοπές, με τα αεροπορικά ταξίδια να έχουν την τιμητική τους και τους ταξιδιώτες να κάνουν σχέδια χαλάρωσης και ξεκούρασης σε υπέροχους προορισμούς. Όμως, ένα ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί συχνά να προκαλέσει προβλήματα που δεν περιμένετε, γι’αυτό και οι ειδικοί παραθέτουν ορισμένες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε.
Οι πιο συχνοί αεροπορικοί επιβάτες -ειδικά οι αεροσυνοδοί- είναι εξοικειωμένοι με το να νιώθουν φουσκωμένοι, μπουκωμένοι και να κουράζονται μετά από μια μεγάλη πτήση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το ταξίδι με αεροπλάνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
4 συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στο ταξίδι σας με αεροπλάνο
Για να αισθάνεστε κάπως ανανεωμένοι κατά την προσγείωση, ακολουθούν συμβουλές και κόλπα για το πώς να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε, σύμφωνα με τους αεροσυνοδούς.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο στο αεροπλάνο
- Κάνετε ασκήσεις πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
- Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τις αλμυρές τροφές
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
1. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο στο αεροπλάνο
Όπως εξηγεί ο αεροσυνοδός Niccolo Serratt στο Condé Nast Traveller, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για έναν εργαζόμενο από το να βλέπει τους επιβάτες να κοιμούνται σε μια πτήση στις 4 π.μ. πάνω από τον Ατλαντικό καθώς εκείνος πίνει τον 13ο εσπρέσο της βάρδιας προσπαθώντας να παραμείνει ξύπνιος.
Σήμερα, ο ύπνος σε μια πτήση δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Τα μικρά και άβολα καθίσματα -ή ένας ξαπλωμένος επιβάτης μπροστά σας- μπορούν να το κάνουν δύσκολο. «Ως αεροσυνοδός για επτά χρόνια, έχω παρατηρήσει (με ζήλια) τους πολλούς δημιουργικούς τρόπους με τους οποίους οι επιβάτες νιώθουν άνετα προκειμένου να κλείσουν τα μάτια τους. Και μερικοί από τους οποίους λειτουργούν καλύτερα από άλλους», εξηγεί ο ίδιος και προτείνει:
- Βρείτε το μαξιλάρι λαιμού που είναι καλύτερο για εσάς
- Κάντε διαλογισμό
- Χρησιμοποιήστε φυσικά βοηθήματα ύπνου
2. Κάνετε ασκήσεις πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
Η άσκηση πριν -ακόμα και κατά τη διάρκεια- μιας μεγάλης πτήσης έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Το να σηκώνεστε για να κινηθείτε ενώ κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της καλύτερης ροής του αίματος σε όλο το σώμα και στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού, ενισχύοντας έτσι την οξυγόνωση και κάνοντας σας να αισθάνεστε λιγότερο νωθροί.
«Προσωπικά είμαι μεγάλος υποστηρικτής των προπονήσεων πριν από την πτήση, οι οποίες με βοηθούν να φτάνω πιο χαλαρός και ψυχικά προετοιμασμένος για τους στρεσογόνους παράγοντες των αεροπορικών ταξιδιών. Η τακτική κίνηση και τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό ανά πτήση λειτουργεί αποτελεσματικά για μένα», λέει ο Serratt και προσθέτει:
«Ως αεροσυνοδός, προσκαλώ πάντα τους επιβάτες να περπατήσουν και να τεντωθούν στο αεροπλάνο, ώστε να μην κάθονται για όλη την πτήση».
Ωστόσο, κάποιες στιγμές και μέρη είναι πιο ιδανικά από άλλα. Μερικές αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν ενημερωτικά βίντεο σχετικά με το πού και πώς να τεντωθείτε στο αεροπλάνο—συμπεριλαμβανομένων μικρο-κινήσεων που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αφήσετε τη θέση σας. Με την αυξανόμενη έμφαση στην ευεξία στον ταξιδιωτικό χώρο, ορισμένοι αερομεταφορείς δημιουργούν ακόμη και ειδικούς χώρους χαλάρωσης στο αεροσκάφος τους.
Εάν το αεροπλάνο σας δεν έχει ένα ειδικό τμήμα όπως αυτό, το περπάτημα πάνω-κάτω στο διάδρομο είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τις αλμυρές τροφές
Το σώμα μας υφίσταται υπερβολική πίεση όταν πετάμε, ειδικά κατά τη διάρκεια πολλαπλών πτήσεων την ημέρα. Φανταστείτε το σαν ένα ακορντεόν: Κάθε φορά που το αεροπλάνο βρίσκεται στον αέρα, οι πλευρές πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους και μόλις προσγειωθείτε, απελευθερώνονται. Αυτά που καταναλώνετε παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.
Σύμφωνα με τον Ro Huntriss, σύμβουλο διαιτολόγο και ιδρυτή της Fertility Dietician UK, ένα πράγμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν ταξιδεύετε είναι τα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο, καθώς προκαλούν φούσκωμα και αφυδάτωση.
«Μείνετε ενυδατωμένοι και επιλέξτε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αποφύγετε τα αλμυρά, ζαχαρούχα τρόφιμα και την καφεΐνη, που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και ενεργειακές διαταραχές», προτείνει ο Huntriss.
Δυστυχώς, το catering των αεροπορικών εταιρειών περιλαμβάνει συχνά τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο για να αντισταθμίσουν την έλλειψη γεύσης. Για να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να πίνετε πολύ περισσότερο νερό, ειδικά σε πτήσεις μεγαλύτερες από τρεις ώρες. Η Aerospace Medical Association προτείνει να πίνετε περίπου 220 ml νερό κάθε ώρα που βρίσκεστε στον αέρα.
4. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Οι αεροσυνοδοί αντιμετωπίζουν σωματικό και ψυχικό στρες, το οποίο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Ο Huntriss συμβουλεύει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για θρεπτικά συστατικά, με συμπληρώματα ανάλογα με τις ανάγκες.
Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδα ενέργειας—βρίσκεται σε φρούτα όπως τα μούρα και τα πορτοκάλια ή μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα). Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη. Τέλος, μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.