Ανακαλύψτε την εκπληκτική συμβουλή απώλειας βάρους από έναν προπονητή αδυνατίσματος με έδρα τις ΗΠΑ, ο οποίος έχασε περίπου 60 κιλά αποφεύγοντας το «μεγαλύτερο λάθος» φυσικής κατάστασης, όπως το χαρακτηρίζει ο ίδιος.
Ο Justin O’Regan, προπονητής και influencer αδυνατίσματος από τις ΗΠΑ, έχει συναρπάσει τους ακολούθους του στο Instagram με την απίστευτη μεταμόρφωσή του. Χάνοντας πάνω από 58,9 κιλά σε ηλικία περίπου 20 ετών, ο Justin μοιράζεται τώρα πρακτικές συμβουλές φυσικής κατάστασης για να βοηθήσει άλλους να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος στην απώλεια βάρους
Η τελευταία του αποκάλυψη Justin είναι ότι η υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την πρόοδό σας. Σε ένα βίντεο στο Instagram, ο Justin τόνισε αυτό που εκείνος αποκαλεί «το νούμερο ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος».
Σύμφωνα με τον ίδιο, το πρόβλημα έγκειται στο να βασίζεσαι πολύ σε ασκήσεις cardio. Ενώ το cardio καίει θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, συνοδεύεται από μια ακούσια συνέπεια: την αυξημένη πείνα.
Γιατί το πολύ cardio μπορεί να σας κρατήσει πίσω
«Όταν έχασα 60 κιλά, δεν έκανα σχεδόν καθόλου cardio. Φυσικά, καίει θερμίδες, αλλά επίσης σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή όλων των θερμίδων που μόλις κάψατε -και μερικές φορές ακόμη περισσότερες», περιγράφει ο Justin.
Πώς το τυρί μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους – Άλλες 4 τροφές για αδυνάτισμα
Ο πιο έξυπνος τρόπος για να κάψετε θερμίδες
Αντί να εστιάζει στην καρδιαγγειακή άσκηση, ο Justin συνιστά μια πιο απλή και βιώσιμη προσέγγιση: το περπάτημα. «Κάντε μερικούς σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας. Θα κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων, αν όχι περισσότερες, χωρίς την επιπλέον πείνα ή τον πόνο», συμβουλεύει.
Για αρχάριους, ο Justin προτείνει να στοχεύσετε 8.000 έως 10.000 βήματα καθημερινά, φτάνοντας τελικά στα 12.000-15.000 βήματα για βέλτιστα αποτελέσματα καύσης λίπους. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο κρατά την πείνα σας υπό έλεγχο, αλλά και ελαχιστοποιεί τη σωματική καταπόνηση που σχετίζεται με τις προπονήσεις υψηλής έντασης.
Γιατί το περπάτημα λειτουργεί
Το περπάτημα είναι μια χαμηλής έντασης, προσβάσιμη άσκηση που μπορεί να ενσωματωθεί απρόσκοπτα στην καθημερινή ζωή. Προωθεί την καύση θερμίδων, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει την πνευματική διαύγεια.
Κάνοντας σταθερούς περιπάτους όλη την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε βιώσιμη απώλεια βάρους χωρίς τον κίνδυνο εξάντλησης ή υπερφαγίας.
Το ταξίδι του Justin O’Regan είναι απόδειξη ότι η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Δίνοντας προτεραιότητα σε απλές, διαχειρίσιμες συνήθειες, όπως το περπάτημα, και όχι σε ακραίες προπονήσεις cardio, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία και αποφεύγοντας την περιττή πείνα.
Οι συμβουλές του χρησιμεύουν ως υπενθύμιση ότι μερικές φορές, το λιγότερο είναι πραγματικά καλύτερο όσον αφορά στην απώλεια βάρους.