Μια μητέρα δύο παιδιών κατάφερε να χάσει 16 κιλά σε μόλις 4,5 μήνες, υιοθετώντας απλά 4 συνήθειες. Εσείς μπορείτε να το κάνετε;
Παρόλο που όλοι γνωρίζουμε ότι οι ακραίες δίαιτες είναι ανθυγιεινές και μη βιώσιμες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα βρείτε «συμβουλές» για τους πιο πρόσφατους και καλύτερους τρόπους για να χάσετε κιλά γρήγορα—και μπορεί να είναι δελεαστικό να τις εξετάσετε.
Διαβάστε περισσότερα για την απώλεια βάρους
Γι’ αυτό προσφέρουν έμπνευση οι πραγματικές ιστορίες από ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς ακραίο περιορισμό θερμίδων ή άσκηση μέχρι το σώμα να ατονήσει. Πρόσφατα η Meghan Lowe, μια μαμά δίδυμων κοριτσιών, μοιράστηκε τις συνήθειες που τη βοήθησαν να χάσει 16 κιλά σε τεσσεράμισι μήνες.
«Μπορώ να πω με σιγουριά ότι είμαι πιο ευτυχισμένη, πιο υγιής και πιο δυνατή από ποτέ», τόνισε.
@meghanjlowe How i lost 35 pounds in 4.5 months 💪🏻🤸♀️ #weightloss #weightlosstransformation #womenshealth #fitness ♬ original sound – meghanjlowe
Οι 4 συνήθειες που εφάρμοσε για να χάσει 16 κιλά σε 4,5 μήνες
- Έκανε καθημερινά 10.000 βήματα
- Βρήκε μια προπόνηση που αγαπά
- Εξασκήθηκε στον έλεγχο των μερίδων
- Αύξησε την κατανάλωση νερού
1. Έκανε καθημερινά 10.000 βήματα
Σε ένα βίντεο του TikTok, η Lowe εξηγεί ότι το πρώτο μέρος του ταξιδιού ευεξίας αφορούσε να κάνει τα βήματά της. «Το λένε hot mom walk, hot girl walk, για κάποιο λόγο», σημειώνει. «Βγαίνεις εκεί έξω, κάνεις αυτά τα βήματα, 10.000 βήματα την ημέρα, και θα δεις το βάρος να λιώνει από πάνω σου».
Σχετικό άρθρο:
Περπατούσε καθημερινά επί 30 μέρες για να χάσει βάρος – Με πόσα βήματα πέτυχε μια εκπληκτική μεταμόρφωση
Εάν τα 10.000 σας φαίνονται τρομακτικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε αριθμός βημάτων είναι καλύτερος από το μηδέν. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2023 που διεξήχθη από την European Society of Cardiology (ESC) και δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 3.867 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία και ακόμη λιγότερους θανάτους από καρδιαγγειακά.
2. Βρήκε μια προπόνηση που αγαπά
Εκτός από το περπάτημα, η Lowe συνιστά να βρείτε μια άλλη μορφή άσκησης που αγαπάτε—γιατί αν δεν το απολαμβάνετε, δεν είναι πιθανό να συνεχίσετε. «Προσωπικά για μένα, είναι τέλειο. Είμαι μεγάλη θαυμάστρια των μικρών βαρών και κινήσεων για το μεγαλύτερο αντίκτυπο», αναφέρει.
Αν και η Lowe δεν το λέει συγκεκριμένα, πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν τις γυναίκες να ενσωματώσουν κάποιο είδος προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα τους.
Σχετικό άρθρο:
Απώλεια βάρους: Τι είναι η προπόνηση 12-3-30 που είναι πολύ αποτελεσματική
«Καθώς οι γυναίκες γερνούν, ο μεταβολισμός τους τείνει να επιβραδύνεται, καθιστώντας τη διαχείριση βάρους πιο δύσκολη», εξήγησε στο Best Life η Hannah Shine, personal trainer και προπονήτρια φυσικής κατάστασης στο Hourglass Waist. «Η άρση βαρών βοηθά να αντιμετωπιστεί αυτό αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό».
3. Εξασκήθηκε στον έλεγχο των μερίδων
Στη συνέχεια, η Lowe μίλησε για ένα εύκολο μικρό κόλπο που βοηθά στον έλεγχο των μερίδων. «Τρώω τα γεύματά μου σε ένα πιάτο σαλάτας για να μην νιώθω άθλια μετά από κάθε γεύμα», λέει.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό υποστηρίζεται ακόμη και από την επιστήμη: Μια μετα-ανάλυση 56 μελετών από 20 δημοσιεύσεις του 2015 διαπίστωσε ότι η μεταβολή του μεγέθους του δοχείου που περιέχει φαγητό (π.χ. πιάτο ή μπολ) έχει σημαντική επίδραση στην ποσότητα που σερβίρεται και/ή καταναλώνεται.
Σχετικό άρθρο:
Λίπος στην κοιλιά: 3 τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε πρωί για να το χάσετε
Η Lowe προτείνει επίσης να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να σας κρατήσει χορτάτους και πιο ικανοποιημένους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
4. Αύξησε την πρόσληψη νερού
Η τελευταία συμβουλή της Lowe για την απώλεια βάρους είναι να πίνετε περισσότερο νερό. «Βάζω στόχο τα οκτώ φλιτζάνια την ημέρα και ξέρω ότι φαίνεται πολύ υπερβολικό στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσεις, μπορείς να το κάνεις», λέει και συμπληρώνει:
«Η διατήρηση της πρόσληψης νερού είναι καλή για πολλούς λόγους: διατηρεί το δέρμα σας καθαρό, όμορφο και λείο, ενώ λειτουργεί και ως κατασταλτικό της όρεξης, το οποίο είναι ιδανικό γιατί σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».
Σχετικό άρθρο:
Πίνετε αρκετό νερό; Ένα απλό τεστ στα δάχτυλα αποκαλύπτει εάν είστε αφυδατωμένοι
Τέλος, η Lowe λέει στους ακολούθους της: «Αν το τηρήσετε και συνεχίσετε να το κάνετε, θα δείτε και αποτελέσματα».