Θα μπορούσε μια μικρή αλλαγή στον ύπνο να επηρεάσει τη μακροζωία σας; Σύμφωνα με νέα μελέτη, μια συγκεκριμένη συνήθεια φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 48%.
Μακροζωία: 4 μυστικά για να ζήσετε πολλά χρόνια, σύμφωνα με ειδικό
Πώς ο ύπνος συμβάλλει στην μακροζωία;
Σύμφωνα με το παράρτημα ύπνου του Πανεπιστημίου του Harvard, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, καθιστώντας το άτομο πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Συνεπώς, η διατήρηση επαρκούς ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση για την προαγωγή της υγείας.
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε τις συνήθειες του ύπνου μας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που γερνάμε.
Για παράδειγμα, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να πηγαίνουν για ύπνο το αργότερο μέχρι τη 1 π.μ., ανεξάρτητα από τον κιρκάδιο ρυθμό τους, για να διασφαλίσουν μια υγιή γήρανση.
Επιπλέον, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας να γερνάει πιο γρήγορα.
Υπάρχει μια απλή αλλαγή στον ύπνο που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο εύστοχα ονομαζόμενο περιοδικό Sleep, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, πηγαίνοντας, δηλαδή, για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας του κινδύνου θνησιμότητας από τη διάρκεια του ύπνου.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι ακόμη και όσοι κοιμούνται σταθερά 7-8 ώρες τη νύχτα, αλλά έχουν ακανόνιστο ωράριο ύπνου, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και ακόμη και καρκίνο σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο αλλά είχαν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Όσοι είχαν τις πιο σταθερές συνήθειες ύπνου είχαν έως και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που είχαν τις λιγότερο σταθερές συνήθειες.
Μακροζωία: Το Νο1 χόμπι για να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με ειδικό των «Blue Zones»
Η διάρκεια του ύπνου εξακολουθεί να παίζει ρόλο
«Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα αρκεί να τηρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου στις 3 π.μ.—η επαρκής (αλλά όχι υπερβολική) διάρκεια ύπνου εξακολουθεί να έχει σημασία», προειδοποιούν οι ειδικοί του BBC Science Focus.
«Στη μελέτη, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερο από εννέα ώρες κάθε βράδυ είχαν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Ωστόσο, αν και η διάρκεια του ύπνου ήταν σημαντική, η σύνδεση μεταξύ θνησιμότητας και σταθερού προγράμματος ύπνου ήταν ισχυρότερη και πιο συνεπής», προσθέτουν.
Πώς να αποκτήσετε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου
«Προσπαθήστε να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, όπως να χαμηλώνετε τα φώτα, να διαβάζετε ήσυχα ή να κάνετε διατάσεις, να φοράτε πιτζάμες και να βουρτσίζετε τα δόντια σας», συμβουλεύουν οι ειδικοί του The Sleep Foundation.
«Με τον καιρό, αυτές οι ενέργειες γίνονται σήματα που λένε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Για να προάγετε τη νοητική ηρεμία, ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή διάβασμα», προσθέτουν.
Μακροζωία: Οι 6 τροφές που πρέπει να τρώτε για να ζήσετε πολλά χρόνια, σύμφωνα με τους επιστήμονες
Τι δυσκολεύει τον ύπνο μας;
Το στρες και τα έντονα γεγονότα της ζωής συχνά οδηγούν σε δυσκολία στον ύπνο, ενώ οι διαταραχές των κιρκάδιων ρυθμών, όπως οι εναλλασσόμενες βάρδιες στην εργασία, μπορούν να διαταράξουν το φυσικό ρολόι του σώματος.
Κακές συνήθειες ύπνου, όπως η ακανόνιστη ώρα που πέφτουμε για ύπνο και η χρήση οθονών πριν τον ύπνο, συμβάλλουν επίσης στην δυσκολία του να μας πάρει ο ύπνος.
Επιπλέον, η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, δυσχεραίνοντας την έλευση του ύπνου. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η μετατραυματική διαταραχή, αποτελούν επίσης σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο.
Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να οφείλεται και σε ιατρικές αιτίες ή ουσίες που καταναλώνονται καθημερινά. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα για το άσθμα και την αρτηριακή πίεση, αλλά και προϊόντα χωρίς συνταγή, όπως τα παυσίπονα ή τα φάρμακα για το κρυολόγημα, μπορεί να περιέχουν διεγερτικές ουσίες που επηρεάζουν τον ύπνο.
Ιατρικές παθήσεις, όπως ο χρόνιος πόνος, ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες και η νόσος Πάρκινσον, είναι συχνά συνδεδεμένες με την αϋπνία. Επιπλέον, διαταραχές όπως η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δυσχεραίνουν τον ύπνο, ενώ η κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό να φτάσει στα βαθύτερα στάδια ανάπαυσης.
Τέλος, η δυσκολία στο ύπνο γίνεται πιο συχνή με την ηλικία, καθώς οι ηλικιωμένοι συχνά κουράζονται νωρίτερα το βράδυ και ξυπνούν πιο νωρίς το πρωί, αν και εξακολουθούν να χρειάζονται επαρκή ξεκούραση.