Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα σας χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής. Τι προτείνουν οι Ιάπωνες και ποια τα ευρήματα μελέτης του Χάρβαρντ για τη μακροζωία.
Από καθημερινούς ανθρώπους μέχρι ερευνητές, όλοι αναρωτιόμαστε λίγο πολύ για το τι χρειάζεται για να ζήσουμε μια μακρά και υγιή ζωή. Από βιβλία μαγειρικής έως ερευνητικές εργασίες και εκατοντάδες άρθρα στα οποία μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση, ο όγκος των πληροφοριών που πρέπει να αφομοιώσετε και οι συμβουλές που πρέπει να λάβετε μπορεί να είναι υπερβολικός.
Μακροζωία: Αυτή η διατροφή θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα 100 σύμφωνα με έρευνα
Υπάρχουν όμως απλές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε και εύκολες αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να ζήσετε μέχρι τα 100.
Μακροζωία: 5 απλά βήματα για να ζήσετε μέχρι τα 100
- Η υγιεινή διατροφή
- Ασκηθείτε
- Πίστεψε σε κάτι
- Διατηρήστε θετικές σχέσεις
- Δώστε προτεραιότητα στο σκοπό σας και τη δια βίου μάθηση
1. Η υγιεινή διατροφή
Η διατροφή είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη μακροζωία. Ειδικοί που μελετούν τις μακροβιότερες κοινότητες του κόσμου τονίζουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Ένα διατροφικό μοτίβο παρόμοιο με τη μεσογειακή διατροφή είναι αυτό που συνιστούν περισσότερο οι ειδικοί για τη μακροζωία.
Μια διατροφή μακροζωίας θα πρέπει να είναι κυρίως φυτική και να περιλαμβάνει:
- Όσπρια, ιδιαίτερα φασόλια
- Καρύδια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη
- Όχι κόκκινο κρέας
- Λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη
- Επιπλέον, προτείνεται και η 12ωρη καθημερινή νηστεία
Μακροζωία: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο σύμφωνα με ειδικούς
2. Ασκηθείτε
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν καθημερινή άσκηση, ενώ άλλοι συνιστούν καθημερινή κίνηση μέσω σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα και η αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, ακόμη και για 10 λεπτά τη μέρα, είναι μία από τις καθημερινές πρακτικές που αυξάνουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει ως τα 100.
3. Πίστεψε σε κάτι
Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που πιστεύουν σε κάτι ή έχουν μια φιλοσοφία ζωής είναι επίσης πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν έχουν.
4. Διατηρήστε θετικές σχέσεις
Το να έχετε θετικές σχέσεις στη ζωή σας είναι το νούμερο 1 πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερα και πιο ευτυχισμένα χρόνια.
5. Δώστε προτεραιότητα στο σκοπό σας και τη δια βίου μάθηση
Στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, το ikigai που μεταφράζεται ως «η ευτυχία του να είσαι πάντα απασχολημένος» είναι μια τεράστια αξία. Το Ikigai έχει να κάνει με το να βρεις το σκοπό σου και να δεσμευτείς σε αυτόν καθημερινά. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ η επένδυση στη δια βίου μάθηση και εκπαίδευση βοηθά στη μακροζωία.