Τα μυστικά για μια μακρά και υγιή ζωή έχουν μελετηθεί εδώ και χρόνια. Αυτές ωστόσο είναι οι πιο πρόσφατες υποδείξεις των ειδικών.
Αν και δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να γυρίσετε το ρολόι πίσω, υπάρχουν απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση των διαδικασιών γήρανσης και στην παράταση της ζωής.
Εδώ, η Δρ Nirusa Kumaran, ιατρική διευθύντρια στην κλινική μακροζωίας HUM2N του Λονδίνου, αναφέρει στην MailOnline πέντε απλούς τρόπους για να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιή.
Οι 5 τρόποι
- Καταναλώνετε λιγότερο κρέας
- Ασκηθείτε περισσότερο
- Κόψτε το κάπνισμα
- Συνεχίστε να κοινωνικοποιείτε
- Κοιμηθείτε αρκετά και μειώστε το άγχος
1.Καταναλώνετε λιγότερο κρέας
Η κατανάλωση λιγότερου κρέατος και περισσότερων φυτικών τροφών έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, που εκτείνονται από τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων – μια από τις κύριες αιτίες θανάτου- έως τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.
Ένας λόγος για αυτό είναι ότι τα φυτά περιέχουν μια σειρά από πολυφαινόλες, οι οποίες διαθέτουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, λέει η Δρ Kumaran.
Η χρόνια φλεγμονή είναι ένα χαρακτηριστικό της γήρανσης που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνη για μια σειρά από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και τη συντόμευση της διάρκειας ζωής.
«Για να ενισχυθεί η μακροζωία, η αντιμετώπιση θεμάτων, όπως οι φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και το οξειδωτικό στρες είναι ζωτικής σημασίας», λέει.
Οι πολυφαινόλες, μικροθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν φυσικά στα φυτά, προστατεύουν επίσης από τη συσσώρευση αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες και από το σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονων φυτών ενισχύει την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου – ο όρος για τα τρισεκατομμύρια φιλικά βακτήρια που ζουν μέσα μας.
Ένα πλούσιο μικροβίωμα έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να διασπά τα τρόφιμα, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και ακόμη και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Συνέστησε να αγοράζετε κρέας καλής ποιότητας και να μην τρώτε πολύ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση κόκκινων και επεξεργασμένων ποικιλιών μπορεί να πυροδοτήσει φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, είναι επίσης «εξαιρετικά ωφέλιμα» για την ενίσχυση της διάρκειας ζωής.
Μελέτες τα έχουν συνδέσει με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και φλεγμονών, καθώς και με καλύτερη ορμονική υγεία, καλύτερη απορρόφηση βιταμινών και αποτελεσματικότερη εγκεφαλική λειτουργία.
2. Ασκηθείτε περισσότερο
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, κολύμπι είτε για κάποιο άθλημα όπως π.χ. τένις.
Η διατήρηση της φόρμας μας είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το να είσαι πολύ παχύς αυξάνει τον κίνδυνο μιας σειράς χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι, ενώ το να είσαι αδύναμος μπορεί να δεις μικρές ασθένειες να γίνονται σοβαρές.
Η άσκηση ενισχύει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία, τη δύναμη των μυών και των οστών και μειώνει τη φλεγμονή. Βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία από τον διαβήτη τύπου 2.
Εκτός από αυτά τα φυσικά οφέλη, η άσκηση υποστηρίζει την ψυχική υγεία ενισχύοντας τη διάθεση και μειώνοντας τα επίπεδα στρες και άγχους.
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά το να κάνετε τόσο αερόβιες ασκήσεις, όπως τζόκινγκ ή ποδήλατο, όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης σημαντικές.
3. Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ασθενειών, που συνδέεται με περίπου 76.000 θανάτους ετησίως μόνο στην Βρετανία, μεταξύ άλλων από καρκίνο του πνεύμονα, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Επομένως, η διακοπή είναι προϋπόθεση για την ενίσχυση των πιθανοτήτων να ζήσετε πιο υγιείς και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
«Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής», λέει η Δρ Kumaran.
Όσο πιο γρήγορα κάποιος το κόψει, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αρχίσει να καρπώνεται τα οφέλη για την υγεία του.
Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής από έναν πρώην καπνιστή είναι ο μισός από αυτόν ενός καπνιστή. Και 10 χρόνια αργότερα, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι ο μισός από αυτόν των καπνιστών.
Η Δρ Kumaran προσθέτει: «Η αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματίες υγείας, ομάδες υποστήριξης ή προγράμματα διακοπής του καπνίσματος μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος και διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής χωρίς κάπνισμα.
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κάποιος καπνίζει, η διακοπή του καπνίσματος παραμένει μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις για την υγεία και τη μακροζωία του».
4. Συνεχίστε να κοινωνικοποιείστε
Το να ζεις μια πιο υγιεινή ζωή δεν συνίσταται μόνο στο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να τρως λαχανικά – είναι επίσης σημαντικό να παραμένεις συνδεδεμένος με τους άλλους.
Η κοινωνικοποίηση είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με την Kumaran. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
Το να περνάς χρόνο με άλλους συνδέεται επίσης με καλύτερη γνωστική και σωματική υγεία, καθώς οι κοινωνικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν άλλες υγιεινές συνήθειες.
Η έλλειψη κοινωνικής επαφής έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το άγχος, μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ακόμη και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με την Kumaran.
5. Κοιμηθείτε αρκετά και μειώστε το άγχος
Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση των επιπέδων του στρες είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός για τον οργανισμό καθώς τον βοηθάει να ανακάμψει.
Κατά τον τρίτο από τους τέσσερις κύκλους ύπνου (βαθύς ύπνος), το σώμα επανορθώνεται, αφού ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα και αποκαθίστανται τα οστά, οι μύες και οι ιστοί.
Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και κατάθλιψης.
Επιπλέον, το άγχος μπορεί να συμβάλλει σημαντικά σε όλα τα προβλήματα υγείας και να λειτουργεί ως «σιωπηλός δολοφόνος», προειδοποιεί η Kumaran.
«Το μυαλό και το σώμα συνδέονται περίπλοκα. Το πώς νιώθουμε, το άγχος, η ψυχική μας υγεία μπορούν όλα να επηρεάσουν τη σωματική μας υγεία και το αντίστροφο», λέει.
Ο διαλογισμός, η σωστή αναπνοή, η άσκηση και το να περνάτε χρόνο στη φύση είναι όλοι τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποφύγετε το στρες, λέει.
