Η μακροζωία είναι στόχος όλων και στο διαδίκτυο θα βρείτε κάθε είδους προτάσεις και θεωρίες για το πώς να την ενισχύσετε. Η καλή διατροφή και η άσκηση περιλαμβάνονται πάντα στις λίστες με τις συστάσεις για μακροζωία, όμως, από ό,τι φαίνεται, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας και να ζήσετε περισσότερο.
Στο πλαίσιο αυτό, ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο της Νέας Υόρκης δερματολόγος Charles Puza μοιράζεται πέντε ιατρικά hacks για να παραμείνετε υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τα 5 ιατρικά hacks της μακροζωίας
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή
- Χρησιμοποιείτε τακτικά αντιμυκησιακή πούδρα ποδιών
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης όσο μεγαλώνετε
- Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας
1. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
«Κυριολεκτικά όλοι θα πρέπει να φοράνε τακτικά κάλτσες συμπίεσης», δήλωσε ο Δρ. Puza, ο οποίος σπούδασε στα Πανεπιστήμια Harvard και Duke, στο βίντεο των 24 δευτερολέπτων που δημοσίευσε τη Δευτέρα στο TikTok.
Οι κάλτσες συμπίεσης ασκούν ήπια πίεση στους αστραγάλους και τα πόδια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος, στη μείωση του οιδήματος και του πόνου και στην πρόληψη θρόμβων αίματος.
@drcharlesmd1Doctor hacks to live forever!♬ original sound – ryan.
Οι στενές κάλτσες συνιστώνται ιδιαίτερα για:
- ασθενείς έπειτα από χειρουργείο, καθώς βοηθούν στην ανάρρωσή τους,
- ταξιδιώτες που σχεδιάζουν να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος,
- έγκυες γυναίκες, καθώς υποστηρίζουν τις επιβαρυμένες φλέβες και βοηθούν στην ανακούφιση από το πρήξιμο,
- δρομείς και αθλητές, για την πρόληψη τραυματισμών και την προώθηση της αποκατάστασης
- τους εργαζόμενους με μεγάλη ορθοστασία, για τη μείωση του πόνου και της κούρασης.
2. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή
«Συγγνώμη, αλλά πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε βοηθήματα ύπνου γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας», συμβουλεύει ο Δρ. Puza καθώς έδειξε τις συσκευασίες διφαινυδραμίνης σε ένα ράφι φαρμακείου.
Η διφαινυδραμίνη, που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αλλεργιών και φαγούρας στο δέρμα, είναι μέρος μιας κατηγορίας φαρμάκων που είναι γνωστά ως αντιχολινεργικά, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ως βοηθήματα ύπνου. Η έρευνα έχει συνδέσει τη συχνή χρήση φαρμάκων ύπνου με αυξημένο κίνδυνο άνοιας για μερικούς ανθρώπους.
Αλλά ο γηρίατρος Δρ. Christopher Paredes, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Donald and Barbara Zucker στο Hofstra/Northwell Lenox Hill Hospital, λέει ότι η σύνδεση δεν είναι απολύτως σαφής.
«Ενώ άλλα αντιχολινεργικά έχουν ερευνηθεί, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι η διφαινυδραμίνη συγκεκριμένα προκαλεί άνοια», είπε ο Δρ. Paredes στο HealthCentral τον Φεβρουάριο.
3. Χρησιμοποιείτε τακτικά αντιμυκητιασική πούδρα ποδιών
Η αντιμυκητιασική πούδρα ποδιών μπορεί να απορροφήσει την υγρασία και να αποτρέψει την ανάπτυξη μυκήτων. Πρέπει να πασπαλίζετε ανάμεσα στα δάχτυλα, στα πόδια και σε κάλτσες και παπούτσια.
«Όλοι θα πρέπει να το χρησιμοποιούν στα παπούτσια τους κάθε εβδομάδα για να σταματήσουν να εμφανίζονται μύκητες στα πόδια», είπε ο Δρ. Puza. Ωστόσο, το WebMD προειδοποιεί να μην το εφαρμόζετε πιο συχνά από ό,τι συνιστά ο γιατρός σας.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης όσο μεγαλώνετε
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των οστών και της μυϊκής μάζας και για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, επομένως ένας άνδρας 68 κιλών πρέπει να καταναλώνει 55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύτηκε πέρυσι δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την κατανάλωση 1 έως 1,6 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα, που θα ήταν 68 έως 109 γραμμάρια για ένα άτομο 68 κιλών.
Οι πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, ρεβίθια και τόφου.
5. Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας
«Μου αρέσει να προτείνω ιχθυέλαιο για την υγεία της καρδιάς και βιταμίνη D για υγιή οστά», είπε ο Δρ. Puza. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Ωστόσο, τα ερευνητικά στοιχεία σχετικά με τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου είναι μικτά.
Για τους ενήλικες που το λαμβάνουν, είναι γενικά ασφαλές να καταναλώνουν έως και 3.000 χιλιοστόγραμμα ιχθυελαίου καθημερινά, αναφέρει το Healthline. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D εξαρτάται από την ηλικία, αλλά είναι συνήθως μεταξύ 10 και 20 μικρογραμμάρια την ημέρα.