Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα. Παίζει ρόλο σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις, όπως οι μυϊκές συσπάσεις, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα και η διαδικασία οικοδόμησης πρωτεϊνών. Ανάλογα, όμως, με τον σκοπό για τον οποίο χρησιμοποιείται ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν διαφορετικές στιγμές της ημέρας που θεωρούνται καλύτερες για τη λήψη του.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλο το μαγνήσιο που χρειάζονται από τα τρόφιμα, αλλά κάποιοι μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα διατροφής. Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται συνήθως για τον ύπνο, την υγεία του πεπτικού συστήματος, την αθλητική απόδοση και αποκατάσταση και το άγχος. Ωστόσο, η καλύτερη στιγμή για τη λήψη του συμπληρώματος από διάφορους παράγοντες.
Μαγνήσιο: Μπορεί να σταματήσει την αϋπνία; Τα συμπτώματα της έλλειψης
Τι ώρα να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μαγνήσιο εξαρτάται από τον σκοπό για τον οποίο το λαμβάνετε. Συγκεκριμένα, η ώρα της ημέρας για τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τον τύπο του μαγνησίου που λαμβάνετε, τον λόγο που το παίρνετε, ακόμη και το πρόγραμμά σας.
Για παράδειγμα, ορισμένα είδη μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Εάν παίρνετε μαγνήσιο για ύπνο, ίσως είναι καλύτερο να το πάρετε πριν τον ύπνο το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέταλλο μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση μελατονίνης (την ορμόνη του ύπνου).
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση, ειδικά εάν έχετε έλλειψη. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί γιατροί μπορεί να συστήσουν τη λήψη μαγνησίου πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα για να υποστηρίξουν αυτή την πρόταση.
Η πιο κρίσιμη πτυχή είναι να παίρνετε το συμπλήρωμα μαγνησίου με συνέπεια. Αυτό σημαίνει να επιλέγετε μια ώρα της ημέρας (πρωί, απόγευμα ή βράδυ) για να λαμβάνετε το συμπλήρωμα και να το τηρείτε καθημερινά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να το παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Μαγνήσιο τη νύχτα
Βελτιώνει τον ύπνο
Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου με τον καλύτερο ύπνο. Η λήψη γλυκινικού ή θρεονικού μαγνησίου πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα λόγω των αντιληπτών πλεονεκτημάτων χαλάρωσης.
Σύμφωνα με μια μελέτη, τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου σε άτομα χωρίς καταθλιπτικές διαταραχές. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν καλύτερα από αυτά με χαμηλότερη.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι τύποι μαγνησίου, όπως το γλυκινικό μαγνήσιο και το θρεονικό μαγνήσιο, μπορεί να είναι καλύτεροι από άλλους για τη βελτίωση του ύπνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια από τις πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να λειτουργήσει πιο γρήγορα από άλλες μορφές.
Το θρεονικό μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ότι απορροφάται γρήγορα και εύκολα από το σώμα. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να βελτιωθεί η κατανόηση του πώς αυτοί οι τύποι μαγνησίου μπορεί να είναι καλύτεροι για τον ύπνο.
Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος
Μια άλλη καθημερινή χρήση του μαγνησίου είναι για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Συγκεκριμένα, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη μαγνησίου πριν από τον ύπνο όταν το χρησιμοποιείτε για δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η λήψη μαγνησίου μία συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας είναι η καλύτερη για τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε να πάρετε το συμπλήρωμα το πρωί ή λίγο πριν τον ύπνο για να του δώσετε επαρκή χρόνο για να δουλέψει.
Λίπος στην κοιλιά: Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Μαγνήσιο το πρωί
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για το κεντρικό νευρικό σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση λόγω του ρόλου του στη μετάδοση των νεύρων. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή δομή των εγκεφαλικών κυττάρων.
Όταν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για τη διάθεσή σας, ίσως είναι καλύτερο να το παίρνετε το πρωί για να σας παρέχει υποστήριξη όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν χρήσιμο να παίρνουν μαγνήσιο για το άγχος πριν τον ύπνο.
Διάφορες μελέτες έχουν βρει μια πιθανή ευεργετική επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στο ήπιο άγχος σε ζώα και ανθρώπους. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ως παράγοντα κινδύνου για άγχος και κατάθλιψη. Όμως, για άλλη μια φορά, τα αποτελέσματα της έρευνας ήταν σε μεγάλο βαθμό μικτά.
7 τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο – Σας δίνουν ενέργεια και καταπολεμούν την κατάθλιψη
Σύμφωνα με ανέκδοτα στοιχεία, το γλυκινικό μαγνήσιο και το θρεονικό μαγνήσιο μπορεί να είναι ο καλύτερος τύπος μαγνησίου για το άγχος. Ορισμένες μορφές μαγνησίου μπορεί να μην διασχίζουν εύκολα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Ωστόσο, η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το θρεονικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και βρέθηκε στη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο μετά τη λήψη συμπληρωμάτων. Όμως, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.