Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο ειδικά για την υγεία των γυναικών. Ποια μοναδικά οφέλη προσφέρει και πώς θα καταλάβετε αν παρουσιάζετε έλλειψη;
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο βασικά μέταλλα για τη συνολική υγεία, γνωστό για την ευρεία γκάμα οφελών που προσφέρει, από την προαγωγή του ξεκούραστου ύπνου έως την υποστήριξη της αντοχής των οστών.
Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου;
Το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας των γυναικών, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
Παρά το ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη να είναι 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες, η διατροφή μας σε συνδυασμό με τους γρήγορους ρυθμούς ζωής μπορεί να φτάσει σε σημείο να παρέχει μόλις το μισό από το αναγκαίο μαγνήσιο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Osteopathic Association υποδηλώνει ότι έως και το 50% του πληθυσμού των ΗΠΑ μπορεί να έχει έλλειψη μαγνησίου.
Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την υγεία των γυναικών;
Ο Jacob Teitelbaum, πιστοποιημένος ιατρός και ειδικός σε χρόνιες παθήσεις, εξηγεί ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα των ακόλουθων καταστάσεων:
- Αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους
- Διαταραχές διάθεσης
- Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
- Εγκυμοσύνη
- Υγεία οστών
- Αυτοάνοσα νοσήματα
1. Αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση βάρους, κοινές καταστάσεις στο PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών). Το μαγνήσιο, συχνά σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, έχει δείξει οφέλη για τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων.
Διαταραχές διάθεσης
Οι διαταραχές διάθεσης που σχετίζονται με ορμόνες, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το άγχος και η κατάθλιψη, επιδεινώνονται από τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Έρευνες δείχνουν ότι η ενίσχυση με μαγνήσιο και βιταμίνη B6 ανακουφίζουν σημαντικά από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
2. Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις και την κατάθλιψη που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, ενώ η αύξηση μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων.
3. Εγκυμοσύνη
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για μια υγιή εγκυμοσύνη, βοηθώντας στην πρόληψη και αντιμετώπιση καταστάσεων όπως η εκλαμψία, η υπέρταση και ο πρόωρος τοκετός.
4. Υγεία οστών
Η έλλειψη μαγνησίου επιδεινώνει την απώλεια οστικής πυκνότητας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και κατάγματα.
5. Κόπωση και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία, long COVID
Αυτές οι καταστάσεις, που είναι τρεις έως τέσσερις φορές πιο συχνές στις γυναίκες, συχνά συνδέονται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και η έλλειψή του μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα της κόπωσης και της χαμηλής ενέργειας σε αυτές τις καταστάσεις.
6. Αυτοάνοσα νοσήματα
Οι γυναίκες έχουν τριπλάσια πιθανότητα να εμφανίσουν αυτοάνοσα νοσήματα λόγω γενετικών παραγόντων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία στο οξειδωτικό στρες και στη φλεγμονή, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα αυτοάνοσα νοσήματα.
Μαγνήσιο το πρωί ή το βράδυ; Τι ώρα πρέπει να το παίρνετε σύμφωνα με ειδικό
Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου;
Ο Dr. Kaywaan Khan, γενικός ιατρός, εξηγεί ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθούν με ήπια συμπτώματα που συχνά παραβλέπονται χωρίς επαγγελματική αξιολόγηση. Το σημαντικότερα εξ αυτών είναι ο κακός ύπνος. Άλλα συμπτώματα περιλαβάνουν:
- Κόπωση, κράμπες μυών και δυσκοιλιότητα
- Κακή ψυχική υγεία
- Σοβαρή έλλειψη μαγνησίου
1. Κόπωση, κράμπες μυών και δυσκοιλιότητα
Ο Khan αναφέρει ότι το μαγνήσιο παίζει μεγάλο ρόλο στη χαλάρωση και στη λειτουργία των μυών, οπότε όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένες κράμπες, σπασμούς ή αίσθηση αδυναμίας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει και το πεπτικό σύστημα, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη διέγερση της περισταλτικής κίνησης, των κυμάτων που μετακινούν την τροφή μέσα στο έντερο. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, αυτές οι κινήσεις εξασθενούν, προκαλώντας συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα.
2. Κακή ψυχική υγεία
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Ο Khan εξηγεί ότι επειδή το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση, τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, ευερεθιστότητα ή ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη ρύθμιση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, και η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των αγγείων και σε συνδυασμό με συναισθηματικό στρες, να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.
3. Σοβαρή έλλειψη μαγνησίου
Είναι εύκολο να αποδώσουμε συμπτώματα όπως οι μυϊκές κράμπες ή η κακή διάθεση σε άλλες αιτίες, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή την υπερβολική άσκηση.
Όμως, όσο προχωρά η έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να αναπτυχθούν πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως μουδιάσματα, μυϊκές συσπάσεις, κράμπες, επιληπτικές κρίσεις, αλλαγές στην προσωπικότητα, ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό και ακόμα και στεφανιαίες σπασμοί. Η χρόνια έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καταστάσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2 και η οστεοπόρωση, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μακροχρόνια υγεία.
7 τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο – Σας δίνουν ενέργεια και καταπολεμούν την κατάθλιψη
Πρέπει όλες οι γυναίκες να λαμβάνουν μαγνήσιο;
Όταν πρόκειται για τα συμπληρώματα, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους, καθώς η υπερβολική λήψη μπορεί να είναι επιβλαβής. Ο Khan, Teitelbaum και η Dr. Resham Uttamchandani, πιστοποιημένη φυσικοπαθολόγος, εξηγούν ότι είναι καλύτερο να γίνονται εξετάσεις πριν ληφθούν συμπληρώματα, ειδικά για άτομα με υφιστάμενες συνθήκες υγείας.