Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, επομένως είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους σε αυτήν την περιοχή. Ένας ειδικός μοιράζεται τον ιδανικό τρόπο για να το κάνετε.
Στην πραγματικότητα, είναι «αδύνατο» να μειώσετε το λίπος σε μια περιοχή, απλώς ασκώντας αυτό το μέρος του σώματος μόνο. Η απώλεια βάρους και η απαλλαγή από το περιττό λίπος δεν είναι εύκολη υπόθεση και υπάρχουν εκατομμύρια διαφορετικές δίαιτες της μόδας και μηχανήματα άσκησης, που όλα ισχυρίζονται ότι έχουν την απάντηση.
Αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια του κοιλιακού λίπους, ένας ειδικός στην καρδιακή αποκατάσταση και την άσκηση αποκάλυψε την πιο επιτυχημένη προσέγγιση, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να προσπαθήσετε να μειώσετε το μέγεθος της μέση σας για να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους κινδύνους και να νιώθετε γενικά καλύτερα και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.
Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Η Laura Cartwright είναι ειδική καρδιακής αποκατάστασης και φυσιολόγος άσκησης στο Wrexham Maelor Hospital, όπου παρέχει προγράμματα άσκησης και εκπαίδευσης για καρδιοπαθείς. Έχει μοιραστεί την καλύτερη άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μαζί με άλλες χρήσιμες συμβουλές απώλειας βάρους από το British Heart Foundation (BHF).
Σύμφωνα με την ίδια, η αερόβια άσκηση είναι η ιδανική δραστηριότητα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση ολόκληρου του σώματός σας είναι το κλειδί για τη μετατόπιση του λίπους, επειδή η άσκηση της προβληματικής περιοχής από μόνη της δεν θα λειτουργήσει.
Η Δρ. Cartwright εξηγεί γιατί: «Το σώμα αποθηκεύει λίπος ως τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα οπουδήποτε στο σώμα, όχι μόνο στην περιοχή που ασκείται».
Δεν υπάρχει κάτι περίπλοκο στην αερόβια άσκηση, είναι απλώς οποιαδήποτε δραστηριότητα ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να διαφέρει από περπάτημα, χορό, τρέξιμο μέχρι κολύμπι. Περιλαμβάνει επίσης οικιακές εργασίες, κηπουρική και παιχνίδι με τα παιδιά σας, επομένως δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε δαπανηρά και χρονοβόρα μαθήματα.
Άλλες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Η προπόνηση ενδυνάμωσης, το Pilates και η γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Για όσους δυσκολεύονται να περπατήσουν ή να στέκονται, το BHF έχει συμβουλές σχετικά με ασκήσεις σε καθιστή θέση που μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τα επίπεδα αερόβιας φυσικής σας κατάστασης.
Το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, κατάσταση όπου το σώμα καίει περισσότερα από όσα καταναλώνει.
Ο βρετανικός οργανισμός υγείας NHS συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ζέσταμα πριν και δροσίζεστε μετά και στοχεύστε να κινηθείτε με ρυθμό που σημαίνει ότι σας κόβεται λίγο η αναπνοή, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να μιλάτε.
Οποιοσδήποτε νέος στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με πιο αργό ρυθμό και να αυξήσει σταδιακά την ένταση. Εάν αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή, επιβραδύνετε ή σταματήστε και χαλαρώστε.
Η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια λίπους, επειδή μπορεί να αυξήσουν την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, η ειδικός προτείνει την εξάσκηση της προσοχής, τις τεχνικές αναπνοής και την ήπια άσκηση όπως το τάι τσι και η γιόγκα.