Το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τη γενική υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην αντιμετώπιση του λίπους στην κοιλιά.Τι λένε οι ειδικοί;
Το μαγνήσιο βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους ολόκληρους κόκκους – και στο ράφι των συμπληρωμάτων διατροφής. Το ισχυρό αυτό μέταλλο παίζει πολλούς ουσιαστικούς ρόλους στο σώμα μας, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του κοιλιακού λίπους;
Πρέπει να επισημανθεί ότι σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PupMed βρέθηκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου από το στόμα βελτιώνει το μεταβολικό προφίλ των μεταβολικά παχύσαρκων ατόμων με φυσιολογικό βάρος.
Η καλύτερη στιγμή να πάτε για περπάτημα για να «λιώσετε» το λίπος, σύμφωνα με personal trainer
Ενισχύει το μαγνήσιο την απώλεια βάρους;
Αν και το μαγνήσιο μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους, αυτό δεν είναι ο κύριος σκοπός του. «Το μαγνήσιο μόνο του δεν είναι μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους, λέει ο Paunel Vukasinov, MD, Αμερικανός ειδικός γενικής ιατρικής και παχυσαρκίας στο Greatist.com.
«Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες, προσθέτει ο ειδικός. Ωστόσο αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της λήψης μαγνησίου και της απώλειας βάρους.
Πώς μπορεί το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Ρυθμίζει το ζάχαρο του αίματος: Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και των επιπέδων της ινσουλίνης, τα οποία ο Vukasinov λέει ότι μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό και να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
- Δρα ως αντιφλεγμονώδες: «Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με την παχυσαρκία», λέει ο Vukasinov. «Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να συμβάλουν στη βελτιωμένη διαχείριση του βάρους».
Ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εσάς – Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να το πάρετε
- Βελτιώνει τον ύπνο: Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την αύξηση βάρους, οπότε με το να σας εξασφαλίσει καλύτερο ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους.
Είναι το μαγνήσιο κατασταλτικό της όρεξης;
«Το μαγνήσιο δεν ταξινομείται ως κατασταλτικό της όρεξης», λέει ο Vukasinov. «Ωστόσο, με την πιθανή σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου του αίματος και της ινσουλίνης, το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερφαγίας. Αυτή η επίδραση μπορεί έμμεσα να υποστηρίξει την απώλεια βάρους».
Σχετικές μελέτες έχουν δημοσιευτεί σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά.
Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάσω λίπος;
Ο Vukasinov τονίζει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοσολογία μαγνησίου που συνταγογραφείται αποκλειστικά για την απώλεια λίπους.
Η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (RDA) για το μαγνήσιο είναι:
- 400-420 mg την ημέρα για τους άντρες
- 310-320 mg την ημέρα για γυναίκες
Ο Vukasinov υποστηρίζει ότι η τήρηση της σωστής δόσης εξασφαλίζει ότι καλύπτετε τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς υπερβολική κατανάλωση. «Η υπερβολική πρόσληψη δεν ενισχύει την απώλεια βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες», προσθέτει.
Μαγνήσιο: Τα 10 σημάδια ότι μπορεί να έχετε έλλειψη – Σε ποια τρόφιμα θα το βρείτε φυσικά
Συμπληρώματα μαγνησίου έναντι τροφίμων
Σύμφωνα με τον Vukasinov, είναι καλύτερο να παίρνετε μαγνήσιο από τα τρόφιμα, καθώς μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ολικών τροφίμων, αυξάνει την πρόσληψη άλλων επιπλέον απαραίτητων στοιχείων όπως η ίνα, η οποία βελτιώνει τη γενική υγεία.
Ακολουθούν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για το περισσότερο μαγνήσιο:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ειδικά σπανάκι)
- Όσπρια (μαύρα φασόλια, φακές)
- Ολόκληροι κόκκοι (κινόα)
- Γάλα και γιαούρτι
- Ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια)
- Σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας
- Καφέ ρύζι
- Πατάτες με το φλοιό επάνω
- Μπανάνες
- Βούτυρο φιστικιού
- Αν ξέρετε ότι η διατροφή σας δεν είναι αρκετή, μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα μαγνησίου
Ποιες είναι οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου;
Για ορισμένους, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν μερικές δυσάρεστες παρενέργειες, όπως διάρροια, στομαχική αναστάτωση ή κράμπες. Να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές μορφές μαγνησίου. Ο Vukasinov επισημαίνει ότι το κιτρικό μαγνήσιο ή το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
Σωματικό λίπος: Ο πιο γρήγορος τρόπος να το μειώσετε στο 10% με 5 απλά βήματα
Φροντίστε να παίρνετε τη σωστή δόση με βάση τη Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να το παίρνετε μαζί με ένα γεύμα για να αποφύγετε καλύτερα τις παρενέργειες.
Το μαγνήσιο δεν είναι μια θαυματουργή λύση για την απώλεια βάρους, αλλά η λήψη επαρκών ποσοτήτων μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παράγει αρκετή ενέργεια και κοιμάται αρκετά – και τα δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους.