Site icon Όλο Υγεία

Χοληστερίνη: Πώς την επηρεάζει ο χειμώνας και το κρύο; 5 τρόποι για να την ρίξετε, σύμφωνα με τη Mayo Clinic

Χοληστερίνη: Μπορεί να την αυξήσει το κρύο; 5 τρόποι για να την ελέγξετε, σύμφωνα με τη Mayo Clinic

Φωτογραφία: 123rf

Η παρακολούθηση του προφίλ λιπιδίων, όπως τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια, κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους διατρέχουν κίνδυνο για την πρόληψη μακροχρόνιων επιπλοκών.

Ο κρύος καιρός είναι γνωστό ότι επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερίνης, οδηγώντας σε αύξηση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), που συνήθως αναφέρεται ως «κακή χοληστερόλη».

Υψηλή χοληστερίνη: Πώς μπορείτε να τη ρίξετε φυσικά και να αποφύγετε τα φάρμακα

Σύμφωνα με τον Δρ. Anjan Siotia, Διευθυντή Καρδιολογίας στο BM Birla Heart Hospital, αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται κατά τους χειμερινούς μήνες και η ροή του αίματος μέσω των αρτηριών μειώνεται λόγω συστολής των αιμοφόρων αγγείων.

«Σε συνδυασμό με διατροφικά μοτίβα κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής, όπως η αυξημένη εξάρτηση από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι παράγοντες αυτοί συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης», δήλωσε ο Δρ. Siotia στο Financial Express.com και πρόσθεσε:

«Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, που συχνά είναι αποτέλεσμα των μικρότερων σε διάρκεια ημερών και των χαμηλότερων θερμοκρασιών, επιδεινώνει περαιτέρω το πρόβλημα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι κατά τους ψυχρότερους μήνες, άτομα με υπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης ή καρδιακές παθήσεις διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών, όπως καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά».

Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα επίπεδα χοληστερόλης, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε μια φιλική προς την καρδιά διατροφή πλούσια σε εποχιακά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, αποφεύγοντας τα τρανς λιπαρά και τα επεξεργασμένα σάκχαρα.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει συμπτώματα. Μια εξέταση αίματος είναι ο μόνος τρόπος για να διαπιστωθεί εάν έχετε. Η τακτική άσκηση, ακόμη και οι ελαφριές προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα.

5 κορυφαίοι τρόποι να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα, σύμφωνα με τη Mayo Clinic

  1. Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά
  2. Ασκηθείτε και αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
  3. Κόψτε το κάπνισμα
  4. Χάστε βάρος
  5. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Χοληστερίνη: Τα 2 σημάδια στο πρόσωπο που δείχνουν αυξημένες τιμές

1. Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά

Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας:

2. Ασκηθείτε και αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, «καλής»-HDLχοληστερόλης. Με τη συμβουλή του γιατρού σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και για μικρά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Σκεφτείτε:

Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας, σκεφτείτε να βρείτε έναν φίλο για άσκηση ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα προπόνησης.

3. Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης. Τα οφέλη εμφανίζονται γρήγορα:

4. Χάστε βάρος

Έστω και λίγο πλεονάζον βάρος συμβάλλει στην υψηλή χοληστερόλη, αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν. Εάν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, αντικαταστήστε τα με νερό. Προτιμήστε ποπ κορν ή κουλουράκια για σνακ, αλλά παρακολουθήστε τις θερμίδες. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε επιλογές με λίγα ή καθόλου λιπαρά.

Αναζητήστε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ ή να παρκάρετε πιο μακριά από τη δουλειά σας. Κάντε βόλτες στα διαλείμματα στη δουλειά. Προσπαθήστε να αυξήσετε τις όρθιες δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα ή η εργασία στον κήπο.

5. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Η μέτρια χρήση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης, αλλά τα οφέλη δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε το αλκοόλ να προτείνεται σε όποιον δεν πίνει ήδη.

Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά.

Χοληστερίνη: Η Νο1 συνήθεια που πρέπει να διακόψετε αν προσπαθείτε να τη μειώσετε, σύμφωνα με διαιτολόγους

Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές…

Μερικές φορές οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν ο γιατρός σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή για να μειώσει τη χοληστερόλη σας, λάβετέ την όπως σας έχει συνταγογραφηθεί ενώ συνεχίζετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δόση του φαρμάκου σας χαμηλή.

Όλο Υγεία

Exit mobile version