Είναι η στιγμή της ημέρας που κρατάμε την ανάσα μας: Το βάρος που δείχνει ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να επηρεάσει έντονα την αυτοεκτίμησή μας. Παράλληλα, όμως το πόσο συχνά ανεβαίνουμε στη ζυγαριά μπορεί να επηρεάσει και τον στόχο μας να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε.
Αλλά πότε μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω από όλη αυτή την ανησυχία σχετικά με την πρόσληψη τροφής, την άσκηση και το βάρος σας; Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια είχε ως στόχο να καθορίσει πόσο συχνά ένα άτομο πρέπει να ζυγίζεται για να κρατήσει αποτελεσματικά το βάρος που έχασε.
Η έρευνα έχει δείξει στο παρελθόν ότι το να ζυγίζεστε τακτικά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να το κρατήσετε μακριά. Πόσο ακριβώς είναι, λοιπόν, αυτό το «τακτικά»;
Πώς διεξήχθη η μελέτη για την συχνότητα μέτρησης του βάρους
Με επικεφαλής μελετητές του μεταβολισμού, της καρδιαγγειακής υγείας και της ψυχολογίας, η μελέτη παρακολούθησε 74 ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 50 έτη. Τα αποτελέσματα και η ανάλυση δημοσιεύτηκαν πρόσφατα στο περιοδικό Obesity.
Η μελέτη παρακολούθησε αυτούς τους συμμετέχοντες σε μια περίοδο συντήρησης εννέα μηνών μετά την ολοκλήρωση ενός σχεδίου απώλειας βάρους τριών μηνών, ζητώντας τους να παρακολουθούν το βάρος, την πρόσληψη τροφής και τη δραστηριότητά τους και να υποβάλουν αναφορές για τις ημέρες που τα παρακολουθούσαν κάθε εβδομάδα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η επαναπρόσληψη βάρους συσχετίστηκε με τη συχνότητα ανά εβδομάδα που οι συμμετέχοντες παρακολουθούσαν το βάρος τους. Όσοι συνέχισαν να παρακολουθούν τα κιλά, τη διατροφή και τη δραστηριότητά τους τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ήταν πιο πιθανό να είχαν διατηρήσει το βάρος τους στο τέλος των εννέα μηνών.
Αν ζυγίζεστε τόσο συχνά πιθανόν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος
Οι συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν τις τιμές τους για πέντε ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα είχαν περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσουν να χάνουν βάρος. Το πιο ενδιαφέρον από τα ευρήματα ότι η παρακολούθηση για μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση βάρους.
Οι ερευνητές ενθαρρύνθηκαν από τα αποτελέσματα επειδή σε αυτή τη μελέτη, η συντήρηση ήταν δυνατή με μόλις τρεις έως τέσσερις ημέρες παρακολούθησης την εβδομάδα.
«Αυτά τα αποτελέσματα παρέχουν υποστήριξη για τη χρήση τροποποιημένων προγραμμάτων αυτοελέγχου κατά τη συντήρηση, με τη δυνατότητα μείωσης του φόρτου αυτοελέγχου και τελικά βελτίωσης της μακροπρόθεσμης τήρησης και της συντήρησης απώλειας βάρους», σημείωσαν καταληκτικά οι επιστήμονες.