Για πολλά χρόνια, μια 37χρονη Νορβηγίδα προσπαθούσε να χάσει βάρος μη τρώγοντας αρκετά, κάτι που την οδηγούσε σε υπερφαγία και σε εκ νέου αύξηση του βάρους της. Κατάφερε, όμως, να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο και να χάσει 72 κιλά, όταν συνειδητοποίησε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν μπορεί να βασίζεται σε ένα και μόνο πράγμα.
Το μεγαλύτερο μάθημα το πήρε η Maria Kirkeland όταν έχασε 72 κιλά. Το πέτυχε με υγιή, βιώσιμο τρόπο όταν έμαθε για τις θερμίδες και άρχισε να τρώει περισσότερη πρωτεΐνη και να κάνει προπόνηση ενδυνάμωσης.
Η αλλαγή στη νοοτροπία που τη βοήθησε να χάσει 72 κιλά
Ωστόσο, η Kirkeland δήλωσε στο Business Insider ότι, κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της για απώλεια βάρους, συνειδητοποίησε ότι δεν θα είχε για πάντα το κίνητρο να διατηρήσει τον νέο της υγιεινό τρόπο ζωής. Γνωρίζοντας ότι το κίνητρο δεν θα ήταν αρκετό, η Kirkeland προσπάθησε να πετύχει τη συνέπεια έναντι της τελειότητας και απλώς συνέχισε.
Το ταξίδι της αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο αλλάζει η στάση απέναντι στην απώλεια βάρους, καθώς οι άνθρωποι σταματούν να κατηγορούν τον εαυτό τους ότι δεν μπορούν να τηρήσουν μη ρεαλιστικές και ανθυγιεινές δίαιτες.
Αυτό έρχεται εν μέσω της αυξημένης δημοτικότητας νέων φαρμάκων απώλειας βάρους, τα οποία αντιτίθενται επίσης στον μύθο ότι τα άτομα με παχυσαρκία απλώς στερούνται δύναμης και θέλησης.
«Το κίνητρο είναι υπερεκτιμημένο»
Η Kirkeland είπε ότι δεν ένιωσε ποτέ πείνα στα δύο χρόνια που έχασε βάρος, αλλά τα κίνητρά της εξακολουθούσαν να αλλάζουν. «Το κίνητρο είναι υπερεκτιμημένο. Δεν μπορείτε να έχετε κίνητρο κάθε μέρα. Είναι αδύνατο», τόνισε. Με στόχο μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στον τρόπο ζωής της, η Kirkeland συνειδητοποίησε ότι θα ήταν καλύτερα να στοχεύει στη μακροπρόθεσμη συνέπεια.
Ο personal trainer και προπονητής απώλειας λίπους, Jordan Syatt, είχε δηλώσει στο παρελθόν στο BI ότι είναι λάθος να περιμένετε το κίνητρο για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε ή να τρώτε υγιεινά.
Αντίθετα, συμβουλεύει τους ανθρώπους να πιέσουν τον εαυτό τους για να ξεκινήσουν και, στη συνέχεια, μόλις το κάνουν και αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα, πιθανότατα θα έχουν κίνητρο να συνεχίσουν.
«Όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει ακόμα και όταν δεν νιώθετε κίνητρο, τόσο πιο πιθανό είναι οι ρουτίνες όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο να γίνουν συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας», εξήγησε ο Syatt.
«Απολαύστε τη διαδικασία»
Για την Kirkeland, το να μην βιαστεί στο ταξίδι της για απώλεια βάρους και να διασφαλίσει ότι απολαμβάνει τη διαδικασία ήταν επίσης σημαντικό και τη βοήθησε να συνεχίσει όταν δεν ένιωθε πως είχε κάποιο κίνητρο.
«Αν είστε δυστυχισμένοι, δεν πρόκειται να επιμείνετε σε αυτό. Είναι δεδομένο πως αυτή η προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει με κάποιο τρόπο να απολαύσετε τη διαδικασία. Κάποιες μέρες είναι πιο δύσκολες από άλλες, αλλά γι’ αυτό πρέπει να είστε συνεπείς. Απλώς συνεχίζετε να το κάνετε, παρόλο που δεν έχετε κάποιο κίνητρο», περιγράφει και συμβουλεύει η γυναίκα.
Πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν την υιοθέτηση μιας προσέγγισης 80/20 στην υγιεινή διατροφή για να βοηθήσετε στη συνοχή: αντί να προσπαθείτε να κόψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, στοχεύστε να τα τρώτε μόνο κατά 20% και τα υπόλοιπα να είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.