Ο καρκίνος του μαστού θέλει υγιεινές συνήθειες! Nέα έρευνα αποδεικνύει ότι αυτές που συνιστώνται από τους ειδικούς για την πρόληψη, μειώνουν και τις πιθανότητες επανεμφάνισής του.
Ο καρκίνος του μαστού πιο συχνός γυναικείος καρκίνος παγκοσμίως. Σύμφωνα με την Rikki Cannioto, επιδημιολόγο στο Roswell Park Comprehensive Cancer Center στο Μπάφαλο της Νέας Υόρκης και επικεφαλής της μελέτης, μέχρι τώρα δεν ήταν επιβεβαιωμένο εάν οι υγιεινές συνήθειες που συνδέονταν με την πρόληψη του καρκίνου, μπορούσαν να συμβάλουν και στην αύξηση των πιθανοτήτων επιβίωσης των ασθενών υψηλού κινδύνου.
Γεγονός που καθιστά σημαντικής σημασίας τη σχετική αυτή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.
Στο πλαίσιο της έρευνας συμμετείχαν 1.340 ασθενείς, με μέση ηλικία 51 ετών, και περίπου 2 στους 3 είχαν καρκίνο του μαστού θετικό σε ορμονικούς υποδοχείς.
Μια ομάδα επιστημόνων σε 11 ιατρικά κέντρα αξιολόγησε τη συμμόρφωση των ασθενών αυτών σε υγιεινές συνήθειες που τους είχαν συστήσει οι θεράποντες γιατροί τους. Το ζητούμενο, δηλαδή, ήταν εάν οι ασθενείς ακολουθούσαν τις οδηγίες των γιατρών υιοθετώντας έναν νέο τρόπο ζωής, ή και όχι, καθώς ήταν καθαρά προσωπική τους επιλογή.
Η τήρηση των οδηγιών αυτών για την πρόληψη του καρκίνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χημειοθεραπεία, συσχετίστηκε με:
- 37% χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής της νόσου
- 58% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Μάλιστα, μέσα από την εν λόγω μελέτη διαπιστώθηκε ότι η τήρηση ή μη των υγιεινών αυτών επιλογών είχε αντίκτυπο ακόμη και σε ασθενείς με πιο επιθετικούς καρκίνους του μαστού.
Καρκίνος του μαστού: 7 συμβουλές πρόληψης
Όπως αναφέρεται στη Mayo Clinic, οι κυριότερες συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου είναι οι εξής:
1 Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με πολλούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, του στόματος, του λαιμού, του παγκρέατος, της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου της μήτρας και των νεφρών. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.
2 Τρώτε υγιεινά
- Καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρι, ελαιόλαδο, και επιλέγετε τρόφιμα από φυτικές πηγές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα. Σύμφωνα με έκθεση της Διεθνούς Υπηρεσίας Έρευνας για τον Καρκίνο, της αντικαρκινικής υπηρεσίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
- Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, των νεφρών και του ήπατος.
3 Διατηρείτε ένα υγιές βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου όπως: καρκίνος του μαστού, του προστάτη, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, των νεφρών.
4 Ασκηθείτε σε καθημερινή βάση
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, ακολουθώντας πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας, φροντίστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Το ιδανικό είναι να ακολουθήσετε μέτρια αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή εντατική αερόβια δραστηριότητα για 75 λεπτά την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου.
5 Προστατευτείτε από τον ήλιο
- Αποφύγετε τον δυνατό ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ..
- Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, μένετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο, φοράτε γυαλιά ηλίου και καπέλο με φαρδύ γείσο.
- Φοράτε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο μέρος της επιδερμίδας.
- Εφαρμόζετε αντηλιακό χειμώνα-καλοκαίρι, με SPF τουλάχιστον 30, και μην ξεχνάτε να το ανανεώνετε.
- Αποφύγετε το σολάριουμ – αποδεικνύεται τόσο βλαβερό όσο ο ήλιος.
6 Κάνετε τα εμβόλιά σας
Η προστασία από ορισμένες ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο. Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό κατά:
- Της Ηπατίτιδας Β, που ενδέχεται να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του ήπατος.
- Του Ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και σε άλλους καρκίνους των γεννητικών οργάνων.
7 Επιλέγετε το ασφαλές σεξ
Περιορίστε τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων και χρησιμοποιείτε προφυλακτικό. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να κολλήσετε μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη, όπως ο HIV ή ο HPV.
Ο HPV σχετίζεται συχνότερα με τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, μπορεί όμως επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πρωκτού, του πέους, του λαιμού, του αιδοίου και του κόλπου.
8 Μην ξεχνάτε τις εξετάσεις σας
Μέσω των τακτικών αυτοεξετάσεων και προληπτικών ελέγχων για καρκίνους (όπως ο καρκίνος του δέρματος, του παχέος εντέρου, του τραχήλου της μήτρας και του μαστού), αυξάνονται οι πιθανότητες να εντοπιστεί έγκαιρα ο καρκίνος.
Σύμφωνα με την επιδημιολόγο Rikki Cannioto, «Δεν είναι σαφές ποιοι υποκείμενοι μηχανισμοί εμποδίζουν την επανεμφάνιση του καρκίνου, αλλά η τήρηση των μέτρων ακόμη και σε μικρό βαθμό, μπορεί να κάνει τη διαφορά».