Η ημικρανία είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή χωρίς γνωστή θεραπεία ή συγκεκριμένη αιτία. Οι συνήθεις παράγοντες που την προκαλούν περιλαμβάνουν το άγχος και ορισμένα φάρμακα, αλλά διάφορες διατροφικές επιλογές μπορούν επίσης να την πυροδοτήσουν.
Το Stroke Association υποδεικνύει ότι η ημικρανία χωρίς αύρα είναι ο πιο κοινός τύπος, που επηρεάζει έως και το 90% των ατόμων με την πάθηση. Ωστόσο, ένα άρθρο του 2021, προτείνει ότι το 60% έχει γενετική αιτία και το 40% έχει περιβαλλοντικές αιτίες, πράγμα που σημαίνει ότι τα ερεθίσματα μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο.
1. Καφές και καφές χωρίς καφεΐνη
Η καφεΐνη παίζει έναν διφορούμενο ρόλο στη σχέση της με την ημικρανία. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη και η αποχή από αυτήν είναι και οι δύο παράγοντες που προκαλούν ημικρανία, αλλά και ότι η καφεΐνη μπορεί να την θεραπεύσει αποτελεσματικά.
Καφές χωρίς καφεΐνη: Εάν κάποιος γνωρίζει ή υποπτεύεται ότι η καφεΐνη προκαλεί ένα επεισόδιο ημικρανίας, μπορεί να επωφεληθεί μεταβαίνοντας σε μια μάρκα καφέ χωρίς καφεΐνη. Όσοι πίνουν τακτικά καφέ πρέπει να απογαλακτιστούν σταδιακά από την καφεΐνη για να αποφύγουν την πιθανή πρόκληση λόγω στέρησης.
Καφές: Ενώ η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο γνωστούς παράγοντες που προκαλούν ημικρανία, μπορεί επίσης να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία. Μελέτες θεραπείας σχετικά με τη σχέση μεταξύ της καφεΐνης και αυτού του είδους πονοκεφάλων υποδεικνύουν ότι η καφεΐνη, σε συνδυασμό με αναλγητικά, βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.
Δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις που να υποδηλώνουν ότι όσοι πάσχουν πρέπει να απέχουν από την καφεΐνη. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ημικρανία, καθώς η ξαφνική αποχή από αυτήν και η επακόλουθη πρόκληση θα μπορούσαν να γίνουν πιο πιθανές.
Τα άτομα που πάσχουν θα πρέπει να διατηρούν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης.
2. Γάλα αμυγδάλου
Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, καθώς περιέχει περίπου 15,7 mg ανά φλιτζάνι. Μια παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην πρόληψη της ημικρανίας, καθώς η ανεπάρκεια σε μαγνήσιο επιδεινώνει τα στοιχεία ανάπτυξής της.
Η αντικατάσταση ποτών με βάση τα γαλακτοκομικά, που είναι γνωστό ότι πυροδοτούν την ημικρανία, με γάλα αμυγδάλου θα μπορούσε να έχει πρόσθετα οφέλη για την πρόληψη.
3. Ροφήματα με κουρκουμά και τζίντζερ
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις και τονωτικές του ιδιότητες για το ανοσοποιητικό. Το τζίντζερ έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην πέψη. Αλλά και τα δύο μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα στη θεραπεία και την πρόληψη της ημικρανίας.
Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών υποδεικνύει ότι το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα και τη συχνότητα των επεισοδίων. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι το τζίντζερ μειώνει τον πονοκέφαλο και ανακουφίζει από τη ναυτία, δύο κοινά συμπτώματα της πάθησης.
Ροφήματα με κουρκουμά και τζίντζερ είναι:
- Golden milk: Το Golden milk είναι ένα δημοφιλές ποτό που περιέχει κουρκουμά, τζίντζερ και άλλα μπαχαρικά.
- Τσάι κουρκουμά και τζίντζερ: Πολλές μάρκες που κυκλοφορούν στην αγορά προσφέρουν τσάι κουρκουμά και τζίντζερ.
- Χυμός με κουρκουμά και τζίντζερ: Ο χυμός φρέσκου κουρκουμά με τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι. Το πιπέρι περιέχει πιπερίνη, μια ένωση που αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης έως και 2.000%.
4. Τσάι Feverfew
Το Feverfew είναι ένα μικρό λευκό λουλούδι που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για την παρασκευή τσαγιού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα, τους πυρετούς, τους πονοκεφάλους και την ημικρανία. Μια παλαιότερη συστηματική ανασκόπηση μελετών για τον πυρετό υποδεικνύει ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες.
Υποδηλώνει επίσης ότι το feverfew μπορεί να θεραπεύσει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την πάθηση και να αποτρέψει την ανάπτυξη επεισοδίων.
5. Νερό
Μια μελέτη του 2020 υποδεικνύει ότι η αφυδάτωση αυξάνει σημαντικά τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας. Το να είστε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επεισοδίων και των συνοδών πονοκεφάλων. Είναι επίσης ευεργετικό για τη γενική υγεία.
Για πρόσθετα οφέλη που σχετίζονται με την ημικρανία, δοκιμάστε να πίνετε μεταλλικό νερό. Το μεταλλικό νερό περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της πάθησης. Ωστόσο, μια πολύ παλαιότερη μελέτη αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση κρύου νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία.