Μια ώρα προπόνησης σε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα συνδέεται με τη μείωση της βιολογικής ηλικίας, σύμφωνα με μελέτη των ΗΠΑ.
Η άσκηση που μπορεί να γίνει μόνο στο γυμναστήριο μπορεί να σας χαρίσει σώμα ενός ατόμου οκτώ χρόνια νεότερου, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Γκόρντον Ράμσεϊ: Πώς παραμένει σε φόρμα στα 58 του – Η μία άσκηση που δεν παραλείπει ποτέ
Η άρση βαρών μειώνει τη βιολογική ηλικία
Η άρση βαρών έχει συσχετιστεί στο παρελθόν με την καλύτερη υγεία των οστών και των μυών, αλλά μια νέα μελέτη, που περιέλαβε 4.800 άτομα, διαπίστωσε ότι οι λάτρεις της άρσης βαρών είχαν επίσης χαμηλότερη βιολογική ηλικία.
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά στους ενήλικες να είναι δραστήριοι κάθε μέρα και να πραγματοποιούν 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Η μελέτη εξέτασε συγκεκριμένα την επίδραση της άρσης βαρών στο σώμα και ανέλυσε το μήκος των «τελομερών», των τμημάτων DNA στο τέλος των χρωμοσωμάτων που λειτουργούν σαν τα προστατευτικά άκρα των κορδονιών παπουτσιών, εμποδίζοντας το γενετικό υλικό να αποσυντεθεί και να υποστεί βλάβη.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερα τελομερή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με όσους έχουν μικρότερα τελομερή, ενώ επίσης δείχνουν ότι τα τελομερή μικραίνουν με την ηλικία.
Η ανάλυση δειγμάτων αίματος αποκάλυψε ότι όσοι προπονούνταν πιο συχνά είχαν τα μεγαλύτερα τελομερή και ότι η τακτική προπόνηση οδηγούσε σε περισσότερα οφέλη.
Αρκούν 10 λεπτά άρσης βαρών
Κάθε 10 λεπτά την εβδομάδα προπόνησης με βάρη συνδέθηκαν με περίπου πέντε μήνες μείωσης της βιολογικής ηλικίας, με τα οφέλη να παρατηρούνται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, καθώς και σε ανθρώπους όλων των ηλικιών.
«Σε αυτό το εθνικό δείγμα, 90 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης δύναμης συνδέθηκαν με 3,9 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση, κατά μέσο όρο», γράφουν οι επιστήμονες στη μελέτη τους.
Ο Larry Tucker, καθηγητής επιστημονικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brigham Young (BYU) στις ΗΠΑ, διεξήγαγε τη μελέτη και δήλωσε ότι η εργασία δείχνει ισχυρή συσχέτιση, αλλά δεν μπορεί να αποδείξει ότι η άρση βαρών προκαλεί τη μεγαλύτερη διάρκεια των τελομερών.
«Η συσχέτιση δεν σημαίνει αιτιακή σχέση. Δεν μπορούμε να πούμε ότι η άρση βαρών προκάλεσε τη μείωση της βιολογικής ηλικίας», δήλωσε στην εφημερίδα «The Telegraph».
«Όλοι οι τύποι ασκήσεων δύναμης υπολογίστηκαν και όλοι οι τύποι άσκησης φαίνεται να συνδέονται με μεγαλύτερα τελομερή».
Μάρθα Στιούαρτ: Πώς παραμένει υγιής και σε φόρμα στα 83 της χρόνια – Τα μυστικά της προπόνησής της
Πώς υπολογίζονται τα χρόνια που κερδίζει κάποιος
Οι άνθρωποι στη μελέτη που έκαναν άρση βαρών πιο συχνά είχαν τελομερή που περιείχαν περίπου 225 περισσότερα κομμάτια DNA από όσους δεν ασχολούνταν με την άρση βαρών.
«Τα ευρήματα έδειξαν ότι για κάθε 10 λεπτά που δαπανήθηκαν σε προπόνηση δύναμης ανά εβδομάδα, τα τελομερή ήταν κατά μέσο όρο 6,7 ζεύγη βάσεων μεγαλύτερα», αναφέρει η μελέτη.
«Επομένως, 90 λεπτά προπόνησης δύναμης ανά εβδομάδα προέβλεπαν τελομερή που ήταν κατά μέσο όρο 60,3 ζεύγη βάσεων μεγαλύτερα».
«Επειδή κάθε έτος χρονολογικής ηλικίας συνδέθηκε με τελομερή που ήταν κατά μέσο όρο 15,47 ζεύγη βάσεων μικρότερα σε αυτό το εθνικό δείγμα, 90 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης δύναμης συνδέθηκαν με 3,9 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση, κατά μέσο όρο», τονίζει ο ειδικός.
«Αυτή η ερμηνεία υποδηλώνει ότι μία ώρα προπόνησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα (180 συνολικά λεπτά) συνδέθηκε με 7,8 χρόνια λιγότερη βιολογική γήρανση».
Οι επιστήμονες λένε ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, επειδή αντιμετωπίζει την παχυσαρκία, αλλά επίσης αντιστρέφει την απώλεια μυών, αυξάνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία.
Στομάχι: 6 αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση των προβλημάτων πέψης τον χειμώνα
«Μειώνοντας τις επιδράσεις των χρόνιων ασθενειών και των μεταβολικών παραγόντων κινδύνου, η προπόνηση αντίστασης φαίνεται να επιβραδύνει τη βιολογική διαδικασία γήρανσης και να μειώνει τη γήρανση των κυττάρων, όπως αποδεικνύεται από τα μεγαλύτερα τελομερή», γράφει ο καθηγητής Tucker.