Ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί, παρόλο που είχατε έναν καλό βραδινό ύπνο; Τι συμβαίνει αν κοιμάστε σωστά, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι;
Προσπαθείτε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, και όμως, εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι. Πώς γίνεται να συμβαίνει αυτό; Ο ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι εξαιτίας των οποίων μπορεί να νιώθετε εξάντληση, ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.
Νέοι γονείς: Ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα ύπνου για να επιβιώσετε τις άγρυπνες νύχτες;
Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;
Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία σας με διάφορους τρόπους, από προβλήματα στη μνήμη έως την επίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ύπνου.
Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, ο καθένας είναι λίγο διαφορετικός. Εξαρτάται πραγματικά από το πόσο ύπνο χρειάζεστε για να νιώθετε ξεκούραστοι.
Ο αριθμός των ωρών ύπνου ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία σας. Εάν είστε άνω των 13 ετών, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό δίνει αρκετό χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει από την ημέρα και να νιώσει ανανεωμένος για την επόμενη. Μερικοί από εμάς μπορεί να νιώθουμε ξεκούραστοι με λιγότερες ώρες ύπνου. Κάποιοι άλλοι με περισσότερες ώρες ύπνου.
Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ του πόσο ύπνο χρειάζεστε για να λειτουργήσετε έναντι του πόσο χρειάζεστε για να νιώθετε ξεκούραστοι.
5 λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί, μετά από καλό ύπνο
Όταν εξακολουθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμη και αφού έχετε κοιμηθεί αρκετά, μπορεί να οφείλεται σε έναν από τους παρακάτω λόγους:
- Κάποια διαταραχή ύπνου
- Το περιβάλλον
- Κακή διατροφή και αλκοόλ
- Θέματα ψυχικής υγείας
- Αναιμία
1. Κάποια διαταραχή ύπνου
Εάν αισθάνεστε θολούρα και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου. Για παράδειγμα, η υπνική άπνοια είναι γνωστό ότι προκαλεί ένα αίσθημα εξάντλησης το πρωί. Μια άλλη διαταραχή ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), οδηγεί σε αισθήματα εγκεφαλικής ομίχλης και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αϋπνία. Άλλες διαταραχές ύπνου που μπορεί να προκαλέσουν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι:
- Αϋπνία
- Ναρκοληψία
- Υπερυπνία
- Προβλήματα θυρεοειδούς
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος του θυρεοειδούς. Αυτό συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή κόπωση.
2. Το περιβάλλον
Το περιβάλλον σας θα μπορούσε επίσης να σαμποτάρει τον ύπνο σας χωρίς να το καταλάβετε. Εάν είστε ξύπνιοι λόγω ενός συναγερμού αυτοκινήτου που χτυπάει ακατάπαυστα ή το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας.
Πρέπει να υπάρχει το κατάλληλο περιβάλλον για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να κοιμάστε αρκετά και ότι δεν ξυπνάτε λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων.
3. Κακή διατροφή και αλκοόλ
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, αλλά το αλκοόλ είναι επίσης πολύ ενοχλητικό στον ύπνο σας. Μάλιστα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου όλη τη νύχτα.
Μπορεί να νομίζετε πώς ένα ποτηράκι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα οδηγεί σε κατακερματισμό του ύπνου και αλλάζει τα στάδια ύπνου. Αυτό οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου συνολικά και συνήθως οι περισσότεροι δεν αισθάνονται καλά ξεκούραστοι το πρωί.
4. Θέματα ψυχικής υγείας
Εάν έχετε αποκλείσει τις διαταραχές του ύπνου ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να δείτε εάν υπάρχει σχέση με το άγχος ή μια υποκείμενη ψυχική ασθένεια.
Καταστάσεις όπως το άγχος ή η κατάθλιψη μπορούν να παίξουν ρόλο στο να νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη κι όταν κοιμάστε αρκετές ώρες. Επιπλέον, η διπολική διαταραχή μπορεί να προκαλέσει αισθήματα νωθρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μάλιστα, ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς το πρωί και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν οφείλεται σε προβλήματα διάθεσης, όπως η κατάθλιψη.
5. Αναιμία
Τα συνεχή αισθήματα εξάντλησης μπορεί επίσης να είναι σημάδι αναιμίας σε κάποιες περιπτώσεις. Ακόμα κι αν κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μειώσει την ενέργεια σας, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Αλλά το αίσθημα κόπωσης δεν θα ήταν το μόνο σημάδι. Μερικά άλλα συμπτώματα αναιμίας είναι:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πόνος στο στήθος
- Χλωμό δέρμα
- Ζάλη
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε αναιμία, μιλήστε με τον γιατρό σας για τυχόν άλλα συνοδά συμπτώματα που μπορεί να έχετε.
Tips για καλύτερο ύπνο
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου και ακολουθήστε την καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε ένα ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι.
- Γυμναστείτε, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νυστάζετε.