Το νερό και η θάλασσα και γενικότερα το υγρό στοιχείο μας χαλαρώνει και μας ηρεμεί. Τώρα στις διακοπές δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό στο νερό και αποκομίστε τα σπουδαία οφέλη του.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καλή ψυχική μας ευεξία είναι η βάση για να αναπτυχτούμε και να ακμάσουμε. Ίσως μια από τις λιγότερο γνωστές μεθόδους για να το πετύχουμε αυτό είναι η εξάσκηση στον διαλογισμό στο νερό που συμβάλλει στην ενσυνειδητότητα (mindful). Ο διαλογισμός στο νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα αποτελέσει μια εμπειρία που θα σας αλλάξει τη ζωή.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού στο νερό
Γενικά ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να λειτουργήσουμε πιο ικανοποιητικά και παραγωγικά, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο. Επιπλέον, η ιατρική κοινότητα αποδέχεται τον θετικό ρόλο που έχουν οι mindful πρακτικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση, την επικοινωνία, τα επίπεδα ενέργειας και το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει καλύτερη διαύγεια και ψυχική ηρεμία.
Ο διαλογισμός στο νερό μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη λόγω της θεραπευτικής επίδρασης που έχει το νερό. Το νερό λόγω της άνωσης ενισχύει τη δύναμη του διαλογισμού στο σώμα και στο πνεύμα, ηρεμώντας το υπερδραστήριο μυαλό.
Τα μέταλλα της θάλασσας που βρίσκονται στον αέρα μειώνουν το στρες. Τα αρνητικά ιόντα αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει την εγρήγορση και την πνευματική ενέργεια. Και το θαλασσινό αλάτι ενεργοποιεί τη τρυπτάνη, τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης, ενισχύοντας τα αισθήματα ευεξίας.
Ενεργοποιεί όλες τις αισθήσεις: Σε αντίθεση με τον διαλογισμό που χρησιμοποιεί εικόνες νερού και ήχους καταρρακτών, ρυακιών και κυμάτων του ωκεανού για να βοηθήσουν τους ρυθμούς του σώματος, ο διαλογισμός στο νερό τα προσφέρει ενεργοποιώντας τις αισθήσεις μας.
Ο συνδυασμός εικόνας, ήχου και αίσθησης ενεργοποιεί τις αισθήσεις που συνήθως είναι ανενεργές στο σώμα μας και μας βοηθά να ανακαλύψουμε την κρυμμένη εσωτερική δύναμη μέσα μας. Η αναγνώριση και η εκμάθηση αυτής της δυνατότητας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αυτοσυνείδηση και την αυτοπραγμάτωση μας.
Ενισχύει τον ύπνο: Συνήθως όσοι έχουν προβλήματα με τον ύπνο οι ειδικοί συστήνουν αναπαραγωγή ήχων της φύσης, ειδικά ήχους νερού όπως η βροχή ή τα κύματα του ωκεανού. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει τους ήχους ως απειλές ή μη απειλές και ο ομαλός και σταθερός ήχος του τρεχούμενου νερού καταγράφεται ως μη απειλή που μας βοηθά να χαλαρώσουμε.
Οι ήχοι του νερού είναι φυσικά καταπραϋντικοί και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν νερό σε πρακτικές διαλογισμού για χρόνια. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ήχος του νερού μπορεί να καθοδηγήσει τα νευρωνικά κύματα στον εγκέφαλό μας, που μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε. Επιπλέον, ο ήχος του νερού είναι μια μορφή «λευκού θορύβου» που προσφέρει πολλαπλά ψυχολογικά οφέλη.
Αναπτύσσει ένα αίσθημα δέους: Υπάρχει κάτι στην ομορφιά και την απεραντοσύνη της Φύσης που έχει βαθύ αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε. Η επιστήμη έχει ανακαλύψει ότι τέτοια συναισθήματα οδηγούν σε φιλανθρωπία και εθελοντισμό, καλοσύνη και μεγαλοψυχία.
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ακόμη ότι το δέος οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή. Ενθαρρύνει την αίσθηση ότι ο χρόνος είναι άφθονος και έτσι δωρίζουμε περισσότερο από τον δικό μας σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, ενώ εκτιμάμε περισσότερο τις εμπειρίες από τα αντικείμενα που έχουμε.
Συμβάλλει σε καλύτερες προπονήσεις κολύμβησης: Η συνολική αίσθηση ευεξίας αυξάνεται, το στρες και το άγχος μειώνονται, οι ρυθμοί καρδιάς και αναπνοής χαμηλώνουν, επιτρέποντας ασφαλέστερες και καλύτερες προπονήσεις.
Πώς να κάνετε διαλογισμό στο νερό
Αν και ο διαλογισμός ήταν πάντα δύσκολο να προσδιοριστεί λόγω των διαφορετικών τεχνικών που χρησιμοποιήθηκαν, ασκείται από το 1500 π.Χ. Ο Ινδουισμός το χρησιμοποιούσε ως άσκηση του πνεύματος και ως θρησκευτική πρακτική. Στα μεταγενέστερα χρόνια η πρακτική του διαλογισμού πέρασε σε άλλες σχολές σκέψης όπως ο Βουδισμός και ο Ταοϊσμός.
Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής, καθώς τα συναισθήματα άγχους και ανασφάλειας τείνουν να κυριαρχούν στις περισσότερες κοινωνίες. Στις μέρες μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ανακαλύπτουν και να εξασκούν τον διαλογισμό στο νερό, μια εμπειρία που μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τρόποι για να διαλογιστείτε στο νερό: Διαλογισμός ενώ κολυμπάτε και διαλογισμός χωρίς να κινείστε στο νερό.
Διαλογισμός στη θάλασσα, κολυμπώντας
Αυτό το είδος διαλογισμού μπορεί να εξασκηθεί σε πισίνα ή στη θάλασσα. Η κολύμβηση ως δραστηριότητα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από το στρες καθώς επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος σε ένα περιβάλλον χωρίς την αίσθηση βαρύτητας, που δημιουργεί άνωση, παρέχοντας μια μοναδική αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.
Ο διαλογισμός έχει να κάνει με την εκπαίδευση του μυαλού σας να εστιάζει στις σκέψεις και να προσφέρει ποικίλα οφέλη: ανάπτυξη της συγκέντρωσης, αύξηση της επίγνωσης του εσωτερικού σας εαυτού και του κοινωνικού και φυσικού περιβάλλοντος και εστίαση στο παρόν, είναι μόνο μερικά από αυτά.
Για να επιτύχετε την επίγνωση που φέρνει ο διαλογισμός όταν κολυμπάτε, πρέπει να εστιάσετε στις κινήσεις που κάνετε. Δώστε προσοχή στην κίνηση του σώματός σας και στην έκταση των χεριών και των ποδιών σας, νιώστε την άνωση που κάνει το σώμα σας πιο ανάλαφρο και απολαύστε την υγρασία, τον ήχο και το άρωμα του νερού.
Διαλογισμός στο νερό, χωρίς κίνηση
Ο άλλος τρόπος διαλογισμού στο νερό είναι ακόμα πιο βολικός, καθώς μπορείτε να το κάνετε χωρίς να κουνήσετε το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε και στην μπανιέρα σας. Το οικείο περιβάλλον του σπιτιού σας σε συνδυασμό με τη χαλαρωτική φύση του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
Ταυτόχρονα, αναζωογονεί και καταπραύνει τους κουρασμένους μυς και συμβάλλει στη χαλάρωση. Θα ήταν ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε προϊόντα αρωματοθεραπείας που θα προσθέσουν άρωμα στην όλη εμπειρία.
Φυσικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό στη θάλασσα, όπου η εμπειρία μπορεί να πάρει μια νέα διάσταση. Εκεί, θα ακούσετε τον ήχο των κυμάτων, θα αισθανθείτε τις θερμαντικές επιδράσεις του ήλιου και θα συντονίσετε την ακοή σας με τον ήχο του αέρα.
Πώς να διαλογιστείτε
Η βασική ιδέα είναι να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και να εστιάζετε σε αυτήν. Ο σκοπός είναι να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή δίνοντας προσοχή στη διαδικασία της αναπνοής και να μην αφήνετε τις σκέψεις σας να σας απομακρύνουν από αυτό.
Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται επειδή οι σκέψεις μάς αποσπούν την προσοχή. Χρειάζεται υπομονή για να φτάσουμε στο σημείο όπου θα παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή, βιώνοντας και εστιάζοντας το παρόν. Με την πάροδο του χρόνου και καθώς θα βελτιώσετε τη διαδικασία, θα ανακαλύψετε πόσο χρήσιμο και διορατικό θα είναι. Θα μπορούσατε να αρχίσετε να εξασκείτε τις βασικές αρχές του διαλογισμού μόνοι σας ή με έναν δάσκαλο που θα μπορούσε να σας καθοδηγήσει στα πρώτα σας βήματα.