Οι κοιλιακοί μύες μας είναι από τους πιο σκληρά εργαζόμενους μυς του σώματος. Συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε, διατηρώντας το σώμα σταθερό, προστατεύοντας τη σπονδυλική στήλη και διασφαλίζοντας ότι τα εσωτερικά μας όργανα παραμένουν εκεί που πρέπει.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται «σύνδρομο κλεψύδρας», μια επιζήμια αλλαγή στη δομή του κοιλιακού τοιχώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία μιας ορατής πτυχής στη μέση της κοιλιάς. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και σε άλλα μέρη του σώματος εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Σύνδρομο κλεψύδρας: οι 3 αιτίες
Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες του συνδρόμου της κλεψύδρας. Όλα αυτά καταλήγουν σε ανισορροπία στη λειτουργία των κοιλιακών μυών.
1. Συγγενείς παθήσεις
Το σύνδρομο κλεψύδρας οφείλεται σε ορισμένες συγγενείς παθήσεις (όπως γαστροσχισία ή ομφαλοκήλη) που προκαλούν λανθασμένη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, οδηγώντας σε μυϊκές ανισορροπίες.
2. Η κακή στάση του σώματος
Αυτό μειώνει τη φυσική καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα αλλαγές στην ένταση και τη λειτουργία των κοιλιακών μυών, που οδηγούν σε ανισορροπίες. Ο πόνος στην κοιλιά (είτε από προβλήματα στο στομάχι, το συκώτι ή τη χοληδόχο κύστη) μπορεί επίσης να αναγκάσει ένα άτομο να συσπάσει οικειοθελώς ή ακούσια τους κοιλιακούς μυς του για να μειώσει ή να αποφύγει τον πόνο.
3. Η εικόνα του σώματος
Αλλά μια άλλη αιτία του συνδρόμου της κλεψύδρας είναι τα προβλήματα που σχετίζονται με την εικόνα του σώματος. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ανασφάλεια για το σώμα τους ή που θέλουν επίπεδη κοιλιά, σφίγγουν τους κοιλιακούς τους.
Το ντόμινο που προκαλεί το σύνδρομο κλεψύδρας
Όταν ρουφάμε προς τα μέσα και σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας προκαλείται συστολή του ορθού κοιλιακού. Αλλά επειδή τείνουμε να αποθηκεύουμε περισσότερο λιπώδη ιστό στο κάτω μέρος της κοιλιάς, οι μύες στο πάνω μέρος είναι πιο ενεργοί. Αυτό δημιουργεί μια πτυχή στην κοιλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, με τον αφαλό να τραβιέται προς τα πάνω.
Ανεξάρτητα από την αιτία – εκούσια ή ακούσια – αυτό πιέζει τη μέση και τον αυχένα. Δημιουργείται μυϊκή ανισορροπία και η μέση και ο αυχένας πρέπει να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στη σταθερότητα του πυρήνα.
Η σύσφιγξη της κοιλιάς μειώνει επίσης τον χώρο για τα κοιλιακά όργανα. Αν θεωρήσετε την κοιλιά σαν ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, πιέζοντάς την στη μέση δημιουργείται πίεση πάνω και κάτω. Το διάφραγμα κινείται προς τα πάνω, αντί προς τα κάτω, επηρεάζοντας τη φυσιολογική λειτουργία του και την αναπνοή.
Η πίεση στο κάτω μέρος ασκεί μεγαλύτερη δύναμη στους μυς του πυελικού εδάφους καθώς η κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται σε όγκο όταν ρουφάτε τους κοιλιακούς. Παράλληλα, υπάρχουν αυξημένες δυνάμεις που ασκούνται στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο ικανοί να απορροφήσουν την κρούση όταν τεντώνονται.
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη για την επίδραση του συνδρόμου της κλεψύδρας στην αναπνευστική ικανότητα, η έρευνα για την περίδεση της κοιλιάς (όπου ολόκληρη η κοιλιά ή μόνο μέρος της είναι δεμένη για να βοηθήσει στην ανάρρωση από μυϊκό τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση), δείχνει μείωση κατά 34% της ποσότητας του αέρα που εκπνέεται και 27%-40% μείωση της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων.
Είναι αβέβαιο εάν αυτό οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην αναπνευστική ικανότητα. Αλλά βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την άσκηση – και μπορεί επίσης να νιώθετε περισσότερο κουρασμένοι λόγω του μειωμένου οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Το ρούφηγμα στην κοιλιά μπορεί να επιβαρύνει το πυελικό έδαφος, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία της κύστης, της μήτρας και του ορθού, προκαλώντας πιθανώς ακράτεια ούρων ή κοπράνων, καθώς και πρόπτωση της μήτρας. Για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους (όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων), η εν λόγω κίνηση μπορεί να τα επιδεινώσει.
Πώς αντιμετωπίζεται
Το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι αναστρέψιμο. Η αντιμετώπιση της μυϊκής ανισορροπίας μέσω ασκήσεων που ενισχύουν όλους τους μυς του πυρήνα θα βοηθήσει. Ασκήσεις όπως η σανίδα ή η γέφυρα είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Ομοίως, δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το pilates είναι ευεργετικές για τη χαλάρωση των μυών.
Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι που μπορείτε να το αποφύγετε. Εάν έχετε ανεξήγητο ή παρατεταμένο κοιλιακό άλγος, αξίζει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή – όχι μόνο για την πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών αλλά και για τη θεραπεία της βασικής αιτίας του πόνου.
Εάν έχετε την τάση να ρουφάτε την κοιλιά σας για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, ασκήσεις που δυναμώνουν τους μυς και την πλάτη θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.