Το συνεχές φούσκωμα σας προκαλεί σωματική δυσφορία και επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αφενός ότι δεν είστε οι μόνοι και αφετέρου ότι υπάρχουν απλοί και φυσικοί τρόποι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα.
Μια μελέτη από το νοσοκομείο Cedars-Sinai δείχνει ότι σχεδόν 1 στους 7 Αμερικανούς βιώνουν φούσκωμα σε εβδομαδιαία βάση, με τις γυναίκες να αναφέρουν διπλάσιες πιθανότητες να βιώνουν την κατάσταση.
«Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι οι γυναίκες αναφέρουν περισσότερο φούσκωμα από τους άνδρες και οι ερευνητές έχουν προτείνει διάφορες θεωρίες για το γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό», αναφέρει η Janice Oh, γιατρός στο Νοσοκομείο Cedars-Sinai και εξηγεί:
«Είμαι γαστρεντερολόγος – Τρώω 6 φρούτα για να σταματήσω τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα»
«Αυτές περιλαμβάνουν ορμονικές, μεταβολικές, ψυχοκοινωνικές, διαφορές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή μεταξύ ανδρών και γυναικών». Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτό το πρόβλημα, γι’αυτό και ακολουθούν 5 τρόποι για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και να αποκτήσετε πιο επίπεδο στομάχι, σύμφωνα με τους ειδικούς.
5 τρόποι για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και να αποκτήσετε πιο επίπεδο στομάχι
- Μην τρώτε τόσο γρήγορα
- Αποφύγετε τα αλκοολικά σάκχαρα
- Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
- Ορίστε ένα πρόγραμμα τουαλέτας
- Δείτε έναν γιατρό
1. Μην τρώτε τόσο γρήγορα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να τρώτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στον σημερινό κόσμο με τους τόσο γρήγορους ρυθμούς, αλλά το να τρώτε πολύ γρήγορα όχι μόνο προκαλεί φούσκωμα, αλλά δεν δίνει στο σώμα σας ενδείξεις πληρότητας.
«Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα. Το στομάχι σας γεμίζει με επιπλέον αέρα, κάτι που σας γεμίζει με αέρια. Το μάσημα τσίχλας και το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας κάνουν να πάρετε επιπλέον αέρα», αναφέρει το OSF Healthcare.
2. Αποφύγετε τα αλκοολικά σάκχαρα
Η εξάλειψη των αλκοολικών σακχάρων μπορεί να βοηθήσει με το ξεφούσκωμα. «Τα αλκοολικά σάκχαρα όπως η ξυλιτόλη, η σορβιτόλη και η μαννιτόλη χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατα ζάχαρης σε τρόφιμα με ενδείξεις “χωρίς ζάχαρη” ή “χαμηλή ζάχαρη”», σημειώνει η διατροφολόγος Danielle Crumble Smith στο Good Housekeeping.
«Αυτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, επειδή δεν απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και ζυμώνονται από βακτήρια στο έντερο», προσθέτει.
Φούσκωμα: Τα 2 ροφήματα πριν τον ύπνο που σας βοηθούν να ξυπνήσετε με πιο επίπεδη κοιλιά
3. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει με το ξεφούσκωμα μακροπρόθεσμα. «Είναι σημαντικό να μην παραλείπουμε εντελώς τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια από τη διατροφή μας», επισημαίνει η διατροφολόγος Natalie Egan, μέσω του Brigham and Women’s Hospital.
«Όπως γνωρίζουμε, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την κανονικότητα του εντέρου και την υγεία του παχέος εντέρου, επομένως αξίζει την υπομονή που μπορεί να χρειαστεί για να χτιστεί σιγά σιγά η ανοχή σε αυτούς τους τύπους υδατανθράκων», συμπληρώνει.
«Ξεκινήστε προσθέτοντας μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σε μικρότερες ποσότητες, όπως μισό φλιτζάνι ή λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη υγρών και τα επίπεδα δραστηριότητας είναι επαρκή, καθώς βοηθούν στη μετακίνηση των τροφών μέσω του πεπτικού σωλήνα», καταλήγει.
4. Ορίστε ένα πρόγραμμα τουαλέτας
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, προειδοποιούν οι ειδικοί. «Οι περισσότερες γυναίκες δεν θέλουν να μιλήσουν για αυτό, αλλά πρέπει να αφιερώνετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα», συμβουλεύει η διατροφολόγος Judith Reichman στο Good Housekeeping. «Αν δεν το κάνετε, είναι πολύ εύκολο να ενδώσετε να αγνοήσετε την επιθυμία να πάτε».
5. Δείτε έναν γιατρό
Εάν τίποτα δεν φαίνεται να μπορεί να σας απαλλάξει από το φούσκωμα, ίσως είναι συνετό να επισκεφτείτε έναν γιατρό. «Οι τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες μπορεί να προκαλέσουν αέρια και πρήξιμο», τονίζει η διαιτολόγος Lena Beal στο Piedmont Health.
Τα 7 φρούτα που μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο
«Αλλά αυτά πρέπει να επιβεβαιωθούν από τον γιατρό σας. Πολλοί άνθρωποι διαγιγνώσκουν μόνοι τους αυτές τις καταστάσεις και εξαλείφουν άσκοπα τα υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως από τη διατροφή τους. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αλλεργία ή δυσανεξία, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξετάσεις», καταλήγει.