Η υψηλή χοληστερόλη ή υπερχοληστερολαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα μαστίζεται από υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος.
Τι προκαλεί την υψηλή χοληστερόλη;
Μερικές κοινές αιτίες είναι η ανθυγιεινή διατροφή με υψηλά trans και κορεσμένα λιπαρά, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία, το κάπνισμα και κληρονομικοί παράγοντες. Οι παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός ή η ηπατική νόσος, θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε υψηλή χοληστερόλη.
Συμβουλές για τη διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης
Η υψηλή χοληστερόλη δεν είναι ασυνήθιστη, αλλά συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά. Ακόμη, παράλληλα και με διαθέσιμα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορεί κανείς να επιλέξει φυσικές εναλλακτικές λύσεις που δεν εγκυμονούν κανέναν κίνδυνο. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 7 καλύτερες φυσικές θεραπείες για την υψηλή χοληστερόλη:
- Κριθάρι και βρώμη για τη διαχείριση της χοληστερόλης
- Πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα
- Σπόροι και Ξηροί καρποί
- Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
- Σκόρδο
- Πράσινο τσάι
- Ελαιόλαδο
1.Κριθάρι και βρώμη για τη διαχείριση της χοληστερόλης
Αυτοί οι κόκκοι δημητριακών, γεμάτοι με διαλυτές φυτικές ίνες, λειτουργούν ως σούπερ όπλα κατά της «κακής» χοληστερόλης LDL. Η ένταξη κριθαριού και βρώμης στη διατροφή σας μπορεί να αποτελέσει μια απολαυστική, αποτελεσματική μέθοδο για να μειώσετε τη χοληστερόλη.
2.Πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα
Γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να περιορίσουν τη χοληστερόλη. Ιδιαίτερα ισχυρά ως προς αυτή τη δράση τους είναι τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα σταυρανθή, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο.
3.Σπόροι και Ξηροί καρποί
Ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, μαζί με σπόρους chia και το λιναρόσπορο, αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών στερολών, καλών λιπαρών και φυτικών ινών που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Μια μέτρια ποσότητα σπόρων ή ξηρών καρπών μπορεί να αποτελέσει ένα τέλειο σνακ για αυτόν τον σκοπό.
4. Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
Είδη ψαριών, όπως το σκουμπρί, η πέστροφα, οι σαρδέλες και ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που ξεχωρίζουν για την ιδιότητα τους να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και να ενισχύουν την «καλή» χοληστερόλη HDL. Συμπεριλαμβάνετε τακτικά λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας για την άμεση και ευεργετική τους επίδραση ως προς τη μείωση της χοληστερόλης.
5. Σκόρδο
Το σκόρδο έχει μια μακρά, ιατρική ιστορία, και έχει χρησιμοποιηθεί κατά κόρον για τις ικανότητές του στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να επιλέξετε να καρυκεύετε τα τρόφιμα με φρέσκο σκόρδο ή να καταναλώνετε συμπληρώματα σκόρδου για καλύτερη διαχείριση της χοληστερόλης.
6. Πράσινο τσάι
Άφθονο σε αντιοξειδωτικά (κατεχίνες), το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη. Απολαμβάνετε καθημερινά μερικά φλιτζάνια από αυτό το τσάι που δυναμώνει την καρδιά.
7. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι εμπλουτισμένο με αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λιπαρά που ενισχύουν την καρδιά. Επιλέξτε το ως λάδι μαγειρέματος ή ως dressing για τη σαλάτα αντικαθιστώντας το βούτυρο ή άλλα έλαια για να μειώσετε την LDL χοληστερόλη και τη φλεγμονή.
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά αποτελεσματικά μέσω φυσικών εναλλακτικών λύσεων και μέσω της ισορροπημένης διατροφής με ασφάλεια και χωρίς να αντιμετωπίσετε παρενέργειες.
Η κατανάλωση κριθαριού και βρώμης, λαχανικών και φρούτων, σπόρων και ξηρών καρπών, λιπαρών ψαριών, σκόρδου, πράσινου τσαγιού και ελαιόλαδου στη διατροφή σας βοηθά στη διαχείριση της χοληστερόλης και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Ωστόσο, μην παραμελείτε ποτέ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή σας, ειδικά όταν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Εκείνος είναι ο αρμόδιος για να σας συμβουλεύσει σχετικά με τους τρόπους που σας βοηθήσουν να ρίξετε την υψηλή χοληστερόλη.
Η πραγματοποίηση σημαντικών αλλά διαχειρίσιμων αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο της χοληστερόλης σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών παθήσεων.