«Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε», λέει η Dianne Buswell, 35χρονη επαγγελματίας χορεύτρια στο ριάλιτι χορού της βρετανικής τηλεόρασης, Strictly Come Dancing, που έφτασε στον τελικό του περασμένου έτους.
Ακολουθούν οι τεχνικές που έχει βρει για να διασφαλίσει ότι θα κινείται καλά ως επαγγελματίας χορεύτρια, αλλά που μπορούν να κάνουν τη διαφορά ακόμα κι αν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση.
Τα 6 μυστικά που έχει η επαγγελματίας χορεύτρια για να παραμένει σε φόρμα
- Χορός και προπόνηση ενδυνάμωσης
- Ενδυναμώνεται με πρωτεΐνη
- Η ενυδάτωση είναι το κλειδί
- Είμαστε αυτό που τρώμε
- Τα συμπληρώματα παίζουν επίσης το ρόλο τους
- Ξεκούραση για επαναφορά
1. Χορός και προπόνηση ενδυνάμωσης
«Ο χορός είναι προφανώς η νούμερο ένα επιλογή μου όταν πρόκειται για άσκηση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και να σηκώνετε βάρος. Αλλά το συνδυάζω με προπόνηση με βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση», λέει η Dianne.
View this post on Instagram
Όπως εξηγεί, η προπόνηση ενδυνάμωσης τη βοηθά να κινείται καλά υποστηρίζοντας την οστική πυκνότητα και τη βοηθά επίσης να χορεύει για περισσότερη ώρα. Η τήρηση της ίδιας ρουτίνας μπορεί να γίνει κουραστική και βαρετή μετά από λίγο, οπότε για να διατηρήσει το κίνητρό της φροντίζει να αλλάζει συνέχεια τα πράγματα.
«Αλλάζω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μου ενσωματώνοντας hot γιόγκα και pilates και μου αρέσει να κάνω μεγάλες πεζοπορίες με την οικογένεια και τους φίλους μου», εξηγεί.
2. Ενδυναμώνεται με πρωτεΐνη
«Με το έντονο πρόγραμμα χορού μου, είναι σημαντικό να διασφαλίσω ότι παίρνω αρκετή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσω την ανάπτυξη, την επισκευή και τη διατήρηση της μυϊκής μου μάζας», αναφέρει η επαγγελματίας χορεύτρια.
«Ο στόχος μου για τη φυσική κατάσταση φέτος επικεντρώνεται στην προπόνηση με βάρη, οπότε για να το υποστηρίξω, ενσωματώνω περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή μου. Πίνω σέικ πρωτεΐνης λίγο πριν την προπόνησή μου, φτιαγμένα με γάλα και βούτυρο ξηρών καρπών για επιπλέον γεύση», προσθέτει.
3. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί
«Η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική για την ενέργεια και τη συγκέντρωση, είτε κάθεστε στο σπίτι είτε χορεύετε για ώρες. Φροντίζω να πίνω υγρά με συνέπεια όλη την ημέρα, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα», περιγράφει.
View this post on Instagram
Ωστόσο η Dianne δεν μένει μόνο στο νερό. Της αρέσει, επίσης, το τσάι κομπούχα και χρησιμοποιεί ηλεκτρολύτες για να την ενυδατώνουν όταν χορεύει για μεγάλες περιόδους, ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Το να διατηρεί τα επίπεδα ενυδάτωσής της βέλτιστα είναι το κλειδί για να διασφαλίσει ότι μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα.
4. Είμαστε αυτό που τρώμε
«Είναι ένα κλισέ, αλλά είναι αλήθεια: Μια καλή διατροφή είναι τόσο σημαντική επειδή η υποστήριξη για τις αρθρώσεις, τα οστά και τους μύες σας προέρχεται από μέσα, λέει η Dianne.
Από το ασβέστιο που υποστηρίζει την υγεία των οστών της, μέχρι τη διασφάλιση ότι λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 από τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς, η κατανάλωση ποικίλης διατροφής είναι σημαντική καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών και των μυών. Όταν είναι σε περιοδεία, το πρωινό θα είναι αυγά ποσέ ή βραστά, αβοκάντο, σπανάκι και φασόλια ή γιαούρτι και φρούτα.
5. Τα συμπληρώματα παίζουν επίσης το ρόλο τους
«Ενώ ευτυχώς δεν έχω τραυματιστεί από τον χορό, αναγνωρίζω τη σημασία της φροντίδας των αρθρώσεων, των οστών και των μυών μου για να κρατάω το σώμα μου σε κίνηση και να μπορώ να χορεύω σε επαγγελματικό επίπεδο», εξηγεί.
View this post on Instagram
Στο πλαίσιο αυτό, άρχισε να ενσωματώνει συμπληρώματα όπως ο κουρκουμάς και το κολλαγόνο στην καθημερινή της ρουτίνα ως τρόπο να βοηθήσει την ευελιξία και την κινητικότητά της και παίρνω μαγνήσιο, το οποίο είναι εξαιρετικό για την υποστήριξη των μυών μετά την προπόνηση.
6. Ξεκούραση για επαναφορά
«Μου αρέσει να προκαλώ τον εαυτό μου στη ρουτίνα προπόνησής μου, αλλά καταλαβαίνω επίσης τη σημασία του να ακούω το σώμα μου, οπότε φροντίζω να έχω μέρες ξεκούρασης όταν τις χρειάζομαι», εξηγεί η επαγγελματίας χορεύτρια από την Αυστραλία.
«Για μένα, μια μέρα ξεκούρασης αποτελείται από “ενεργητική αποκατάσταση”, οπότε αντί να χορεύω ή να σηκώνω βάρη, κάνω ελαφριά άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα. Μου αρέσει επίσης να κάνω ένα παγωμένο μπάνιο για να βοηθήσω τους μύες μου να ανακάμψουν», καταλήγει.