Η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να εκδηλωθεί με κόπωση, στομαχικές διαταραχές, δερματικές παθήσεις και διάφορα άλλα συμπτώματα.
Τα προβιοτικά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, η ενυδάτωση και η διαχείριση του στρες μπορούν να βοηθήσουν το έντερο σας να λειτουργήσει ομαλά. Δείτε ποια είναι τα σημάδια και τι άλλο μπορείτε να κάνετε.
Τα 5 σημάδια
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου σας εξαιτίας των παρακάτω ζητημάτων:
- υψηλά επίπεδα στρες
- έλλειψη ύπνου
- διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα
- λήψη αντιβιοτικών
Αυτά με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν άλλες πτυχές της υγείας σας, όπως:
- ανοσοποιητική λειτουργία
- επίπεδα ορμονών
- βάρος
- εκδήλωση ασθενειών
Μπορεί να παρατηρήσετε μερικά συμπτώματα εάν έχετε κακή λειτουργία του εντέρου. Δείτε πέντε από τα πιο κοινά συμπτώματα :
- Στομαχικές διαταραχές
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Απότομες αλλαγές βάρους
- Διαταραχές ύπνου ή συνεχής κόπωση
- Ερεθισμός του δέρματος
1. Στομαχικές διαταραχές
Οι στομαχικές διαταραχές μπορεί όλες να είναι σημάδια ενός προβληματικού εντέρου. Περιλαμβάνουν:
- αέρια
- φούσκωμα
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
- καούρα
Ένα ισορροπημένο έντερο θα έχει λιγότερη δυσκολία στην επεξεργασία της τροφής και στην απομάκρυνση των αποβλήτων του σώματος, γεγονός που πιθανότατα οδηγεί σε λιγότερα συμπτώματα.
2. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να μειώσει την ποσότητα των «καλών» βακτηρίων και την ποικιλία των καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο σας.
Οι Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή σε όλο το σώμα. Η φλεγμονή μπορεί να είναι ο πρόδρομος πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.
Εάν τρώτε υψηλές ποσότητες ζάχαρης, η υγεία του εντέρου σας μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.
3. Απότομες αλλαγές βάρους
Η αύξηση ή η απώλεια βάρους χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας ή τις συνήθειες άσκησης μπορεί να είναι σημάδι ενός προβληματικού εντέρου. Ένα τέτοιο έντερο μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά, να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και να αποθηκεύει λίπος.
Η απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από δυσαπορρόφηση λόγω της υπερανάπτυξης των βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO). Από την άλλη πλευρά, η αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από αντίσταση στην ινσουλίνη ή αυξημένη φλεγμονή.
4. Διαταραχές ύπνου ή συνεχής κόπωση
Η έρευνα δείχνει ότι μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου μπορεί να συνδέεται με προβλήματα στον ύπνο και σύντομη διάρκεια ύπνου, που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση.
Ενώ η αιτία παραμένει ασαφής, φαίνεται να συνδέεται με τη φλεγμονή, τη μεταβολική λειτουργία και την ψυχική υγεία.
5. Ερεθισμός του δέρματος
Οι δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση μπορεί να σχετίζονται με τους τύπους βακτηρίων που υπάρχουν στο έντερο. Οι χαμηλότερες συγκεντρώσεις ωφέλιμων βακτηρίων μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και την υγεία του δέρματός σας.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία του εντέρου σας
Ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε και να επαναφέρετε την υγεία του εντέρου σας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας με φυσικό τρόπο:
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Τρώτε αργά
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Πάρτε ένα πρεβιοτικό ή προβιοτικό
1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα στρες είναι επιζήμια για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες όταν βιώνει στρες. Τα υψηλά επίπεδα αυτών των ορμονών επηρεάζουν το σώμα σας και μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του εντέρου.
Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:
- διαλογισμός
- περπάτημα
- μασάζ
- χρόνος με φίλους ή οικογένεια
- χρήση αιθέριων ελαίων
- περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ
- γέλιο
- γιόγκα
- ένα κατοικίδιο
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η μη επαρκής ποιότητα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα προβλήματα ύπνου.
Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και να κοιμάστε τουλάχιστον 7–8 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
3. Τρώτε αργά
Το να μασάτε καλά την τροφή σας και να τρώτε τα γεύματά σας πιο αργά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας και διαβήτη, ενώ παράλληλα σας βοηθά να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πεπτική δυσφορία και να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να συνδέεται με αυξημένη ποικιλία βακτηρίων στο έντερο, αν και η πηγή του νερού έχει επίσης σημασία.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο νερό είχαν σε μικρότερη συχνότητα έναν τύπο βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές λοιμώξεις.
Η ενυδάτωση ωφελεί την υγεία σας συνολικά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να είναι ένας απλός τρόπος για να προωθήσετε ένα υγιές έντερο.
5. Πάρτε ένα πρεβιοτικό ή προβιοτικό
Ενώ η έρευνα είναι σε εξέλιξη, η προσθήκη ενός πρεβιοτικού ή προβιοτικού συμπληρώματος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας. Τα πρεβιοτικά παρέχουν «τροφή» με σκοπό την προώθηση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, ενώ τα προβιοτικά είναι ζωντανά καλά βακτήρια.
Τα άτομα που έχουν κάποια σοβαρή ασθένεια ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν πρέπει να λαμβάνουν προβιοτικά. Επίσης, δεν είναι όλα τα προβιοτικά συμπληρώματα υψηλής ποιότητας ή ωφέλιμα για την υγεία σας.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό ή πρεβιοτικό συμπλήρωμα για να βελτιώσετε την υγεία σας.