Ψάχνετε για φυσικούς τρόπους να μειώσετε τη χοληστερίνη σας; Ανακαλύψτε αποτελεσματικά βότανα, συμπληρώματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.

Αυξημένα τριγλυκερίδια: Συμπτώματα και γιατί είναι ανεβασμένα – Πώς πέφτουν χωρίς φάρμακα

Πώς μπορείτε να ρίξετε τη χοληστερίνη με βότανα και συμπληρώματα

Πολλές εναλλακτικές θεραπείες ισχυρίζονται ότι μειώνουν τη χοληστερίνη. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ελάχιστα φυσικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνουν τη χοληστερίνη, αν και ορισμένα ενδέχεται να βοηθήσουν. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής ή μια εναλλακτική θεραπεία μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα που λαμβάνετε ή να προκαλέσει παρενέργειες.

Παραδοσιακές θεραπείες για την υψηλή χοληστερίνη: Φάρμακα

Όπως εξηγεί η Mayo Clinic, αν και ένας υγιεινός τρόπος ζωής με σωστή διατροφή και άσκηση αποτελεί την πρώτη γραμμή άμυνας κατά της υψηλής χοληστερίνης, ορισμένες φορές η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη. Τα φάρμακα αυτά δρουν με διάφορους μηχανισμούς, όπως η μείωση της “κακής” LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, και η αύξηση της “καλής” HDL χοληστερόλης.

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες φαρμάκων για τη χοληστερίνη, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα και πιθανές παρενέργειες. Οι στατίνες, για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, αλλά μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους σε ορισμένα άτομα.

Άλλες διαθέσιμες επιλογές περιλαμβάνουν οι αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης, οι αναστολείς PCSK9 και τα φιμπράτες, μεταξύ άλλων. Ο γιατρός σας είναι ο πλέον κατάλληλος για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή του σωστού φαρμάκου ή συνδυασμού φαρμάκων, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές σας ανάγκες και τους παράγοντες κινδύνου.

Φάρμακα και συμπληρώματα για τη χοληστερίνη χωρίς συνταγή

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που προορίζονται να συμπληρώσουν τη διατροφή, όπως οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα βότανα. Συμβάλλουν στην επαρκή πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Παρόλο που μπορεί να κυκλοφορούν σε μορφή χαπιών, καψουλών ή υγρών, όπως τα φάρμακα, δεν έχουν εγκριθεί από την Yπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ως θεραπείες για ασθένειες.

Τα φάρμακα, αντίθετα, είναι προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη διάγνωση, τη θεραπεία, την ίαση και την πρόληψη ασθενειών. Είναι ικανά να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού. Πρέπει να πληρούν αυστηρά πρότυπα ποιότητας, ασφάλειας και αποτελεσματικότητας της Yπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων πριν διατεθούν στην αγορά.

Συμπληρώματα διατροφής για τη χοληστερίνη

Ορισμένα φυτικά και διατροφικά συμπληρώματα ενδέχεται να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης:

• Σκόρδο: Κάποιες μελέτες υποδεικνύουν ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης στο αίμα, αλλά αυτή η επίδραση είναι συνήθως μικρή και βραχυπρόθεσμη. Άλλες μελέτες, ωστόσο, έχουν αμφισβητήσει την αποτελεσματικότητά του. Επειδή το σκόρδο μπορεί να επιμηκύνει τον χρόνο αιμορραγίας και πήξης του αίματος, η κατανάλωσή του ή η λήψη συμπληρωμάτων σκόρδου αντενδείκνυται πριν από χειρουργικές επεμβάσεις ή ταυτόχρονα με αντιπηκτικά φάρμακα όπως η βαρφαρίνη.
• Φυτικές ίνες: Η λήψη συμπληρωμάτων με φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής και της LDL (“κακής”) χοληστερόλης. Παραδείγματα συμπληρωμάτων φυτικών ινών είναι το ψύλλιο, η μεθυλοκυτταρίνη, η δεξτρίνη σίτου και το πολυκαρβοφίλιο ασβέστιο (Calcium Polycarbophil). Συνιστάται η σταδιακή αύξηση της δόσης των συμπληρωμάτων με φυτικές ίνες.
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος, συνήθως ως σκόνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να μειώσει την LDL και τη συνολική χοληστερόλη. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει τη χρήση συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος, επιλέξτε ένα προϊόν που περιέχει μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως συστατικό, αποφεύγοντας πρόσθετα όπως η ζάχαρη.
• Guggul: Το guggul είναι η ρητίνη του δέντρου Mukul Myrrh, που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή αγιουρβεδική διατροφή. Παρότι κάποιες κλινικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Ινδία έδειξαν ότι το guggul μειώνει τα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες δεν πληρούν τα σύγχρονα κριτήρια επιστημονικής εγκυρότητας. Ο ενθουσιασμός για τη χρήση του guggul έχει επίσης μετριαστεί μετά από δημοσίευση αρνητικών αποτελεσμάτων κλινικής δοκιμής στις ΗΠΑ. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αξιολογηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του guggul.
• Ρύζι κόκκινης μαγιάς: Το ρύζι κόκκινης μαγιάς έχει μελετηθεί για τη δυνατότητά του να μειώνει τη χοληστερίνη. Άλλα συμπληρώματα που περιέχουν ρύζι κόκκινης μαγιάς ενδέχεται να περιέχουν μικρές ποσότητες λοβαστατίνης. Ο FDA δεν επιτρέπει τη διαφήμιση του ρυζιού κόκκινης μαγιάς για τη μείωση της χοληστερίνης.
• Πολυκοσανόλη: Η πολυκοσανόλη, που προέρχεται από το ζαχαροκάλαμο, έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μείωση της LDL χοληστερόλης σε κάποιες μελέτες. Ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα πολυκοσανόλης που διατίθενται στις ΗΠΑ περιέχουν πολυκοσανόλη που εξάγεται από κερί μέλισσας, για την οποία δεν υπάρχουν επαρκείς ενδείξεις ότι μειώνει τη χοληστερίνη. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την πολυκοσανόλη από ζαχαροκάλαμο.
• Άλλα φυτικά προϊόντα: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι σπόροι και φύλλα τριγωνέλλας, εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας, αχιλλέα και ιερός βασιλικός μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη μείωση της χοληστερίνης. Αυτά και άλλα βότανα και μπαχαρικά, όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το δεντρολίβανο, μελετώνται για τις πιθανές ευεργετικές τους επιδράσεις στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου.

Υψηλή χοληστερίνη: Πώς είναι τα σημάδια που προκαλεί στο δέρμα (εικόνες)

Μείωση της χοληστερίνης με σωστή διατροφή

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, σόγια, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ενώσεις όπως οι φυτικοί στανόλες και στερόλες μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL (“κακής”) χοληστερόλης.

• Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες βρίσκονται αποκλειστικά σε φυτικές τροφές (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως). Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, οι σπόροι ψύλλιου, ο αλεσμένος λιναρόσπορος, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, οι φακές και τα φασόλια, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης.
• Ξηροί καρποί: Η κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και τα φυστίκια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνη. Σύμφωνα με τον FDA, η καθημερινή κατανάλωση μιας χούφτας (περίπου 42 γραμμάρια) καρυδιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και μπορούν να αντικαταστήσουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.
• Σόγια: Η αντικατάσταση ζωικών πρωτεϊνών με σόγια ή πρωτεΐνη σόγιας έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνοντας την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη σόγιας είναι το τόφου, το τέμπε, το γάλα σόγιας, το γιαούρτι σόγιας, το edamame και διάφορα άλλα προϊόντα σόγιας.
• Φυτοστερόλες: Οι φυτοστερόλες (εστέρες φυτικών στερολών και στανόλων) είναι ενώσεις που βρίσκονται σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά λαχανικά, φρούτα και φυτικά έλαια. Η κύρια δράση τους είναι η μείωση της LDL χοληστερόλης, μέσω της παρεμπόδισης της απορρόφησης της χοληστερίνη από το έντερο. Ορισμένα τρόφιμα, όπως μαργαρίνες, σάλτσες για σαλάτες και συμπληρώματα διατροφής, είναι εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες. Συνιστάται η ανάγνωση των ετικετών.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να συμβάλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιβραδύνουν τη σύνθεση τριγλυκεριδίων στο ήπαρ, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνουν τον σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες και βελτιώνουν τη ρευστότητα του αίματος. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος και οι σαρδέλες, ανά εβδομάδα. Επιπλέον, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια αποτελούν καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Διατίθενται επίσης συμπληρώματα ιχθυελαίου και λιναρόσπορου. Σε περίπτωση λήψης αντιπηκτικών φαρμάκων, είναι απαραίτητη η προηγούμενη συνεννόηση με τον γιατρό.

Η κατανάλωση φυτικών ινών, ξηρών καρπών, σόγιας και φυτοστερολών, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και μείωση των κορεσμένων λιπαρών, αποτελεί μια αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης.

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά οξέα

Τα τρανς λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε μερικώς υδρογονωμένα και υδρογονωμένα φυτικά έλαια, αυξάνουν την LDL χοληστερόλη και μειώνουν την HDL (“καλή”) χοληστερόλη, αυξάνοντας παράλληλα τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού. Συνιστάται η αποφυγή τροφίμων που περιέχουν τέτοια έλαια και η ανάγνωση των ετικετών διατροφής.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Πέρα από τη διατροφή και την άσκηση, πρακτικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της χοληστερίνης υπό έλεγχο. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, είναι απαραίτητη η προηγούμενη συνεννόηση με τον γιατρό πριν την έναρξη οποιασδήποτε νέας πρακτικής.

«Γιατί έχω υψηλή χοληστερίνη ενώ τρώω σωστά και παίρνω χάπι;» – Πώς να τη ρίξετε

Επιπλέον, η εκτέλεση των ασκήσεων γιόγκα υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν για τη μείωση της χοληστερίνης, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.

Πηγές: WebMD, Mayo Clinic