Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, η εμμηνόπαυση δεν ευθύνεται άμεσα για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στη σύνθεση του σώματος που αφήνει πολλές γυναίκες δυσαρεστημένες με την εικόνα της σιλουέτας τους. Πώς μπορούμε να το αλλάξουμε;
Η κατανόηση των στοιχείων που στηρίζουν αυτές τις φυσικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να ανακτήσουν τον έλεγχο του σώματός τους.
Εμμηνόπαυση: 6 συμπτώματα που δεν σάς λένε οι γιατροί – Πώς να τα αντιμετωπίσετε
Τι προκαλεί αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το σημαντικότερο, φυσικά, είναι οι ορμόνες.
- Ορμονικές διακυμάνσεις
- Απώλεια μυών
- Λαχτάρα για φαγητό
- Λιγότερη σωματική δραστηριότητα
- Κακός ύπνος
1. Ορμονικές διακυμάνσεις
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να διαταράξουν τις ορμόνες της πείνας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Οι αλλαγές στα οιστρογόνα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συνολική ενεργειακή δαπάνη και την ανάπαυση (πόσες θερμίδες καίτε συνολικά και ενώ ξεκουράζεστε). Επιπλέον, μπορεί να προωθήσει την αύξηση του λίπους στην κοιλιά, μετακινώντας την κατανομή του λίπους από τους γλουτούς και τους μηρούς στην κοιλιά.
2. Απώλεια μυών
Χάνουμε μύες φυσικά καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά η απώλεια μυών μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Καθώς η σύσταση του σώματός σας αλλάζει, μπορεί να αρχίσετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
3. Λαχτάρα για φαγητό
Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, αγχωμένοι και να στερείστε ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στο να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, να λαχταράτε συγκεκριμένα τρόφιμα ή να αλλάξετε τα διατροφικά σας πρότυπα.
4. Λιγότερη σωματική δραστηριότητα
Όταν η εμμηνόπαυση καταστρέφει την ενέργειά σας, είναι εύκολο να ξεφύγετε από την τακτική σας ρουτίνα άσκησης. Εκτός από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυτή η περίοδος είναι συχνά μία από τις πιο πολυάσχολες στη ζωή μιας γυναίκας. Όλοι γνωρίζουμε πώς οι πολλές υποχρεώσεις της καθημερινότητας εμποδίζουν την αυτοφροντίδα.
5. Κακός ύπνος
Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα της εμμηνόπαυσης και άλλα συμπτώματα -όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης- μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να μειώσει το κίνητρό σας να κάνετε οποιαδήποτε σωματική κίνηση, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Τι να κόψετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση
Η Tania, μια προπονήτρια στο TikTok με ειδίκευση στα ορμονολογικά ζητήματα τόνισε πρόσφατα τρεις τροφές που πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή των γυναικών για καλύτερο έλεγχο του βάρους στην εμμηνόπαυση.
«Υπάρχουν τρία πράγματα που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας εάν είστε γυναίκα άνω των 40 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να αισθάνεστε υπέροχα», μοιράστηκε.
@taniadee♬ original sound – The Menopause Fat Loss Coach
Σύμφωνα με την ειδικό, ο καφές είναι το πρώτο στοιχείο που πρέπει αποβάλλεται από τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση. «Ο καφές αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και επιβαρύνει τα επινεφρίδια, δεν τα υποστηρίζει», προειδοποιεί. Η αρνητική επίδραση της καφεΐνης στα επίπεδα κορτιζόλης την καθιστά ιδιαίτερα προβληματική για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Η δεύτερη σύσταση στοχεύει στην εξάλειψη των ανθρακούχων ποτών από τη διατροφή. «Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα πεπτικά σας ένζυμα», ανέφερε χαρακτηριστικά η Tania.
Προειδοποίησε επίσης ότι τα αναψυκτικά μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα, ενώ αυτά που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλο να τις λαχταράει περισσότερο.
Η τρίτη διατροφική αλλαγή που προτείνει η ειδικός είναι η εξάλειψη της επεξεργασμένης ζάχαρης. «Η επεξεργασμένη ζάχαρη έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου και των επινεφριδίων μας και επίσης αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα μας», εξήγησε η διατροφολόγος.
Η φλεγμονή μπορεί να καταστήσει δύσκολο για το σώμα να επεξεργαστεί την ινσουλίνη και να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι.
Εμμηνόπαυση: Γιατί το περπάτημα και το πιλάτες δεν είναι ιδανική άσκηση – Τι πρέπει να κάνετε
Η συνεκτίμηση αυτών των διατροφικών κανόνων, καθώς και η μείωση των θερμίδων, μπορεί να βοηθήσει στη στόχευση πολλαπλών πτυχών που αφορούν τις ανησυχίες για την υγεία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.