Μπορεί η στυτική δυσλειτουργία και η απώλεια μαλλιών να θεωρούνται προβλήματα που αντιμετωπίζουν συνήθως οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνδρες, μια έρευνα, όμως, δείχνει ότι μια κοινή συνήθεια που έχουν πολλοί νέοι άνθρωποι στην εποχή μας μπορεί να προκαλέσει μείωση της τεστοστερόνης και κατ’επέκταση τέτοια συμπτώματα.
Συγκεκριμένα, η μελέτη αποκάλυψε ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πτώση της τεστοστερόνης στους νέους άνδρες σε επίπεδα που αντιστοιχούν σε άνδρες 10 έως 15 χρόνια μεγαλύτερους, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως στυτική δυσλειτουργία, στειρότητα και γυναικομαστία (ανάπτυξη ιστού μαστού).
Πώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα στους άνδρες
Η κακή αυτή συνήθεια είναι η έλλειψη ύπνου. Η τεστοστερόνη είναι κρίσιμη για την οικοδόμηση της δύναμης, της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι, παραλείποντας τον ύπνο, οι νέοι άνδρες μείωσαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους σε αυτά ανδρών που είναι 10 έως 15 χρόνια μεγαλύτεροι.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, νεαροί άνδρες (μέση ηλικία 24 ετών) πέρασαν τρεις νύχτες σε ένα εργαστήριο και κοιμούνταν έως και 10 ώρες και τις επόμενες οκτώ νύχτες κοιμούνταν λιγότερο από πέντε ώρες. Οι επιστήμονες λάμβαναν δείγματα από το αίμα τους κάθε 15 έως 30 λεπτά για να εξετάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν κατά 10-15% μετά την εβδομάδα απώλειας ύπνου σε σύγκριση με τις καταστάσεις ξεκούρασης. Αυτή η μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης συσχετίστηκε επίσης με απώλεια σφριγηλότητας μεταξύ των συμμετεχόντων.
Αυτοί οι άνδρες ανέφεραν τη διάθεσή τους και το επίπεδο ζωντάνιας τους κατά τη διάρκεια της μελέτης Το αποτέλεσμα οδήγησε σε γενική πτώση της ευημερίας καθώς τα επίπεδα τεστοστερόνης έπεσαν, η οποία συνέχισε να μειώνεται μέχρι το τέλος της μελέτης.
Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης
Καθώς ένας άνδρας μεγαλώνει, μπορεί να αρχίσει να υποφέρει από συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Στυτική δυσλειτουργία
- Υπογονιμότητα
- Ανάπτυξη ιστού μαστού (γυναικομαστία)
- Μειωμένη ανάπτυξη μαλλιών
- Μειωμένη μυϊκή μάζα
- Απώλεια οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση)
- Μειωμένη τριχοφυΐα προσώπου και σώματος
Ορισμένες υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Να σηκώνετε βάρη
- Να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή
- Να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά
- Να ελαχιστοποιήσετε το άγχος
Ο Δρ. Alexis Missick από το UK Meds, ο οποίος έχει αναλύσει τη σημασία του ύπνου για τη γενική υγεία των ανδρών και τον αντίκτυπο της στέρησης ύπνου στα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών, τόνισε τη σημασία του να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.