Τις πέντε συνήθειες που τηρεί στη ζωή του προκειμένου να αποφύγει τον καρκίνο αποκαλύπτει Αμερικανός ογκολόγος, καθηγητής στο πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.
Δίνει απλές συμβουλές που μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε καρκίνο.
Ο καθηγητής ογκολογίας Mikkael Sekeres, είχε πολλούς στενούς συγγενείς που ήρθαν αντιμέτωποι με τον καρκίνο. Η μητέρα του, που κάπνιζε πολύ, είχε καρκίνο του πνεύμονα, ο θείος του και η γιαγιά του διαγνώστηκαν με λευχαιμία.
Ο πατέρας του είχε καρκίνο του προστάτη και η γιαγιά του καρκίνο των ωοθηκών. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους που όταν έγινε γιατρός αποφάσισε να ειδικευθεί στον καρκίνο.
«Όσο ήμουν ιατρική σχολή, αποφάσισα ότι θα απέφευγα συμπεριφορές που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, δεδομένου του αριθμού των συγγενών μου που είχαν τέτοια διάγνωση», είπε ο Sekeres.
Οι 4 στους 10 καρκίνους θα μπορούσαν ίσως να έχουν αποφευχθεί
Μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας έδειξε ότι το 40% των νέων διαγνώσεων καρκίνου σε ενήλικες ηλικίας 30 ετών και άνω οφειλόταν σε τροποποιήσιμο κίνδυνο, δηλαδή θα μπορούσαν ίσως να έχουν αποφευχθεί.
Οι πέντε συνήθειες για την αποφυγή του καρκίνου
«Εδώ παραθέτω τα πέντε βήματα που έχω κάνει για να μειώσω τον δικό μου κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου», είπε ο Αμερικανός ογκολόγος στη New Zeland Herald.
- Αντηλιακή προστασία
- Ελάχιστο αλκοόλ
- Αποχή από το κάπνισμα
- Άσκηση μισή ώρα κάθε μέρα
- Αποχή από ζαχαρούχα ποτά, γρήγορο φαγητό και επεξεργασμένα κρέατα
1. Αντηλιακή προστασία
«Παίρνω πολύ σοβαρά την υπόθεση της αντηλιακής προστασίας». Όταν ήταν στην Ιατρική έμαθε για τις επιπτώσεις του ήλιου στο δέρμα και τον κίνδυνο να εμφανίσει κανείς καρκίνο του δέρματος.
«Άρχισα να βάζω αντηλιακό καθημερινά στο πρόσωπό μου και στο υπόλοιπο σώμα μου όταν πρόκειται να εκτεθώ στον ήλιο», είπε ο Sekeres.
«Έχω επίσης ένα αντηλιακό στο αυτοκίνητό μου για κάθε ενδεχόμενο. Είναι μια συνήθεια που συνεχίζω εδώ και δεκαετίες».
«Όπως συνιστά το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, φοράω καπέλο, γυαλιά ηλίου και μακρυμάνικο πουκάμισο όταν περνάω πολύ χρόνο έξω, όπως όταν πηγαίνω στην παραλία ή για βόλτα με ποδήλατο 30 λεπτών ή περισσότερο, βάζω αντηλιακό με SPF 15 ή μεγαλύτερο».
Εξηγεί γιατί: Μελέτη έδειξε ότι η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ο δεύτερο πιο σημαντικός παράγοντας σε νέες διαγνώσεις καρκίνου στους άνδρες (περίπου 6% των περιπτώσεων καρκίνου) και ο πέμπτος πιο σημαντικός στις γυναίκες (περίπου 4% των περιπτώσεων καρκίνου).
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότερες διαγνώσεις μελανώματος και μη μελανωματικού καρκίνου του δέρματος αποδίδονται στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Ο κίνδυνος για καρκίνο του δέρματος αυξάνεται με την ηλικία
Όσο περνούν τα χρόνια, ένας άνθρωπος κινδυνεύει όλο και περισσότερο από καρκίνο του δέρματος, εξαιτίας της αθροιστικής έκθεσης στον ήλιο, ειδικά σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Αν και ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος είναι χαμηλότερος σε ανθρώπους με πιο σκούρο χρώμα δέρματος, συνιστάται και εκείνοι να χρησιμοποιούν αντηλιακό.
«Δεν κάνω ποτέ σολάριουμ»
«Φυσικά, δεν κάνω ποτέ σολάριουμ. Ο κίνδυνος μελανώματος αυξάνεται κατά 75% σε ανθρώπους που ασχολούνται με το τεχνητό μαύρισμα πριν από την ηλικία των 35 ετών και το ίδιο συμβαίνει με τα χρόνια χρήσης και τον αριθμό των συνεδριών».
2. «Καταναλώνω ελάχιστο αλκοόλ»
«Μου αρέσει να πίνω μια κρύα μπύρα όταν παρακολουθώ μπέιζμπολ το καλοκαίρι ή ποδόσφαιρο το φθινόπωρο. Γνωρίζω όμως επίσης ότι η κατανάλωση αλκοόλ ήταν ο τέταρτος πιο σημαντικός παράγοντας για νέες διαγνώσεις καρκίνου στους άνδρες (περίπου 5% των περιπτώσεων) και τρίτος για τις γυναίκες (περίπου 6% των περιπτώσεων), σύμφωνα με μελέτη».
Συνήθως συνδέουμε το αλκοόλ με καρκίνους της στοματικής κοιλότητας ή του οισοφάγου, αλλά μακράν ο μεγαλύτερος αριθμός διαγνώσεων καρκίνου που αποδίδονται στην κατανάλωση αλκοόλ ήταν στην πραγματικότητα ο καρκίνος του μαστού, με περισσότερες από 44.000 στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2019.
Πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές να πίνουμε
Η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρκίνο κι όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου.
Ακόμη και εκείνοι που πίνουν ένα ποτό την ημέρα έχουν μετρίως αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Οπότε πίνω έως 1-2 ποτά την εβδομάδα.
3. «Δεν καπνίζω»
Η μητέρα του Sekeres κάπνιζε πολύ και τελικά έπαθε καρκίνο του πνεύμονα. Είχε προσπαθήσει να την πείσει να το κόψει, αλλά ο εθισμός της ήταν μεγάλος. «Εγώ δεν κάπνισα ποτέ».
Το κάπνισμα ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας για νέες διαγνώσεις καρκίνου σε ενήλικες ηλικίας 30 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συγκεκριμένα, στο 86% περίπου των διαγνώσεων καρκίνου του πνεύμονα, περίπου στο 54% των καρκίνων του οισοφάγου και περίπου στο 51% των καρκίνων της ουροδόχου κύστης, μεταξύ άλλων τύπων καρκίνου.
Όποιος σταματάει το κάπνισμα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο
Τα καλά νέα είναι ότι τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου: ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό με 10-15 χρόνια διακοπής του καπνίσματος και πέφτει σε επίπεδα σχεδόν μη καπνιστών για όσους το κόψουν μέχρι την ηλικία των 40 ετών.
Ομοίως, ο κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου μειώνεται κατά 30% και ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης πέφτει στο 50% με 10 χρόνια διακοπής του καπνίσματος.
4. «Ασκούμαι μισή ώρα κάθε μέρα»
«Γυμνάζομαι καθημερινά για 30 λεπτά. Δυσκολεύομαι να στριμώξω την άσκηση σε μια πολυάσχολη μέρα, οπότε ξεκινάω τη μέρα μου με την άσκηση, σε ένα στατικό ποδήλατο που έχω στην κρεβατοκάμαρά μου ενώ χαζεύω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έτσι, ανεξάρτητα από το πως θα πάει η ημέρα, τουλάχιστον έχω κάνει ένα θετικό πράγμα για τον εαυτό μου».
Πρόσφατη μελέτη με τη συμμετοχή 60.000 ενηλίκων έδειξε ότι όσοι ασκούνταν για δύο ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο κεφαλής και τραχήλου, 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και 11% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου, μεταξύ άλλων ειδών καρκίνου, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά:
• 2,5-5 ώρες κάθε εβδομάδα άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία κάτω από 16 χλμ. ώρα) ή
• 1,5-2,5 ώρες κάθε εβδομάδα έντονης άσκησης (όπως τρέξιμο ή ποδηλασία 16 χλμ. ώρα ή πιο γρήγορα) την εβδομάδα
5. «Αποφεύγω τα ζαχαρούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα κρέατα»
Μελέτη έχει δείξει ότι ο καρκίνος του παχέος εντέρου σχετίζεται με την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος, καθώς και διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ασβέστιο.
Η χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί με καρκίνους της στοματικής κοιλότητας, του φάρυγγα, του οισοφάγου και του λάρυγγα.
«Προσπαθώ να τρώω υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα. Αλλά είμαι παμφάγος και δεν τα πάω καλά με περιοριστικές δίαιτες ή διατροφικές συστάσεις που απαιτούν πολλές μερίδες ενός τύπου τροφής καθημερινά. Έχω κόψει εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά. Έχω ένα φρούτο ή λαχανικό με το μεσημεριανό και το βραδινό και περιορίζω την πρόσληψη κόκκινου κρέατος σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι ότι σπάνια παίρνω fast food και αποφεύγω τα επεξεργασμένα κρέατα».