Αυτή η απλή πρωινή συνήθεια μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην υγεία της καρδιάς σας.
Κάθε πρωί είναι μια νέα ευκαιρία να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας. Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα, θέτετε τον τόνο και μπορείτε να παρακινηθείτε να συνεχίσετε να παίρνετε συνειδητές αποφάσεις για την υγεία σας όλη την ημέρα.
Το τραγανό σνακ που μειώνει κατά 19% τα προβλήματα στην καρδιά – Τι έδειξε μελέτη 32 ετών
Αν ένας από τους στόχους σας φέτος είναι να δώσετε προτεραιότητα στην καρδιαγγειακή σας υγεία, σκεφτείτε να διαμορφώσετε τη ρουτίνα σας σύμφωνα με τις συνήθειες ενός καρδιολόγου. Για να το πετύχετε αυτό, δεν έχει σημασία μόνο τι τρώτε για πρωινό, αλλά και τι κάνετε μετά το φαγητό.
Η συνήθεια μετά το πρωινό που προτείνει η καρδιολόγος
Η Dr. Li Zhou, MD, PhD, Ιατρική Διευθύντρια του Women’s Heart Program στο Norton Heart & Vascular Institute του Norton Healthcare, ξεκινά τη μέρα της σύμφωνα με το Parade με ένα πρωινό που περιλαμβάνει φρούτα και ξηρούς καρπούς, δύο τροφές που είναι ευεργετικές για την καρδιά. Στη συνέχεια, κάνει κάτι που πολλοί παραλείπουν: πίνει ένα ποτήρι νερό.
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Το να πίνετε αρκετό νερό, συνιστώνται οκτώ ποτήρια των 240ml την ημέρα, συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ενυδάτωσης επηρεάζει αρνητικά την καρδιά, διαταράσσοντας τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Ένα μικρό περπάτημα είναι μεγάλης αξίας
Μετά το νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια ακόμα καρδιοπροστατευτική συνήθεια στη ρουτίνα σας: έναν σύντομο περίπατο. Ο Dr. Daniel Hermann, MD, επεμβατικός καρδιολόγος στο Memorial Hermann, προτείνει έναν γρήγορο περίπατο 20 λεπτών το πρωί.
«Η καθημερινή άσκηση, ακόμα και ένας σύντομος περίπατος, είναι μια μικρή επένδυση που αποδίδει μεγάλα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία», εξηγεί ο Dr. Hermann.
Τα άμεσα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της πέψης, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του στρες. Μακροπρόθεσμα, ενισχύεται η συνολική καρδιαγγειακή υγεία, η διαχείριση του βάρους, η αντοχή και ο μυϊκός τόνος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.
Ειδικά στις μέρες μας, όπου πολλοί εργάζονται από το σπίτι, η καθημερινή κίνηση έχει μειωθεί. Παλαιότερα, μπορεί να περπατούσατε 20 λεπτά μέχρι τη δουλειά χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Τώρα, απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να παραμείνετε δραστήριοι.
Νέα θεραπεία για το έμφραγμα: Κοινό φάρμακο για τη σκλήρυνση κατά πλάκας αναγεννά τον καρδιακό μυ
Η πρωινή συνήθεια που πρέπει να αποφύγετε
Όσο σημαντικό είναι να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και έναν σύντομο περίπατο, υπάρχει και μια συνήθεια που οι καρδιολόγοι προειδοποιούν να αποφεύγετε: το να παραλείπετε το πρωινό.
Ο Dr. Deepak Talreja, MD, FACC, Διευθυντής Καρδιολογίας στο Sentara Healthcare, επισημαίνει ότι πολλοί παραλείπουν το πρωινό, χάνοντας μια σημαντική ευκαιρία να υποστηρίξουν την καρδιά τους.
«Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, φυσικές βιταμίνες από ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά και ολικής άλεσης δημητριακά, μπορεί να σας προετοιμάσει για μια επιτυχημένη μέρα», τονίζει ο Dr. Talreja.
Η τακτική κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, καθώς συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης και της φλεγμονής. Επιπλέον, αποτρέπει τα ανθυγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μάλιστα, μια επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που παρέλειπαν το πρωινό είχαν 27% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων σε σύγκριση με όσους έτρωγαν πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού συνδέεται επίσης με υψηλότερη αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και διαβήτη, όλα παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.
Η Dr. Zhou προτείνει την κατανάλωση 20 διαφορετικών θρεπτικών τροφών καθημερινά, ώστε το σώμα να λαμβάνει ποικιλία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί αν παραλείπετε κάποιο από τα τρία βασικά γεύματα.
Άνοια: Οι 3 κοινές καρδιακές παθήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εως 39% – Πώς να προστατευθείτε
Η «ιερή τριάδα» για την καρδιά σας
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό, ένα ποτήρι νερό και έναν σύντομο περίπατο αποτελεί μια εξαιρετική πρωινή ρουτίνα για την καρδιαγγειακή υγεία.
Σκεφτείτε αυτές τις τρεις συνήθειες ως την «ιερή τριάδα» για την καρδιά σας. Ο καρδιολόγος σας θα το εγκρίνει σίγουρα.