Ένας Αμερικανός γιατρός με εξειδίκευση στην διατροφή προτείνει πέντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας κάνουν να ζήσετε περισσότερο.
Ο Δρ. Έρικ Μπεργκ πιστεύει ότι μπορούμε να κερδίσουμε πολλά χρόνια βελτιώνοντας την υγεία μας με απλά βήματα. Μέσα από το επεισόδιο του στο Youtube, προτείνει να ξεκινήσουμε το ταξίδι της μακροζωίας εξετάζοντας τα καρδιακά επεισόδια, που αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Μακροζωία: Αυτό είναι το πρωινό που πρέπει να τρώτε για να ζήσετε πολλά χρόνια σύμφωνα με ειδικούς
Ένας από τους κύριους παράγοντες για τα καρδιαγγειακά προβλήματα είναι η υψηλή χοληστερίνη, αλλά ο Δρ. Έρικ Μπεργκ διαπίστωσε ότι ένας ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου κατά 540%. Ο Δρ. Μπεργκ μίλησε στο κανάλι του στο YouTube και τόνισε: «Αυτό με αφήνει άναυδο, γιατί δεν ξέρω καν αν οι γιατροί εξετάζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη ως βιοδείκτη ή παράγοντα κινδύνου».
Ο γιατρός εξήγησε ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν οδηγεί μόνο στον διαβήτη, αλλά και σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας, από την υψηλή πίεση έως το μεταβολικό σύνδρομο.
«Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βελτιώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Κάντε την ινσουλίνη σας πιο ευαίσθητη, λιγότερο ανθεκτική, σταθεροποιήστε τα επίπεδα σακχάρου σας».
Μακροζωία: Γιατρός 101 ετών αποκαλύπτει 3 συνήθειες που έχουν οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο
Οι πέντε αλλαγές που χαρίζουν μακροζωία
Ευτυχώς, υπάρχουν πέντε εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό.
- Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
- Διαλειμματική νηστεία
- Μην περιορίζετε τη χοληστερίνη
- Καταναλώστε άφθονα λαχανικά
- Άσκηση
1. Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
Ο Δρ. Μπεργκ εξήγησε ότι ο «σημαντικότερος τρόπος» να ξεκινήσετε είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, γνωστή και ως κετογονική διατροφή. Παρόλο που οι υδατάνθρακες σε μορφή ολικής άλεσης θεωρούνται συχνά ευεργετικοί, αυξάνουν ακόμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προειδοποίησε ο γιατρός.
2. Διαλειμματική νηστεία
Ένα άλλο χρήσιμο tip είναι να εφαρμόσετε τη διαλειμματική νηστεία στην καθημερινότητά σας και να κόψετε τα σνακ.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακολουθήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, μια προσέγγιση περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των γευμάτων σας μέσα σε οκτώ ώρες καθημερινά.
3. Μην περιορίζετε τη χοληστερίνη
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης για να αποτρέψετε την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, ο γιατρός μοιράστηκε ότι τα υψηλά επίπεδα LDL, γνωστής και ως «κακής» χοληστερόλης, θα μπορούσαν πραγματικά να είναι ευεργετικά. Ο Δρ. Μπεργκ σημείωσε:
«Όταν η LDL είναι χαμηλή, δεν ζείτε όσο όταν είναι υψηλότερη. Όταν η LDL είναι υψηλότερη, μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας. Αυτό μάλλον είναι καινούρια πληροφορία για εσάς».
Η χοληστερόλη εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες, από την παραγωγή της βιταμίνης D έως την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης που χρειάζεστε για την αντιμετώπιση του στρες και την απομάκρυνση της φλεγμονής.
Ο γιατρός εξήγησε, λοιπόν, ότι δεν πρέπει να αποφεύγετε τις φυσικές τροφές με χοληστερόλη, όπως τα αυγά, το κρέας, το τυρί κ.λπ.
4. Καταναλώστε άφθονα λαχανικά
Ένα ακόμη στοιχείο που αποκάλυψε ο γιατρός είναι οι αρνητικές επιπτώσεις των φρούτων στον οργανισμό σας. Ο Δρ. Μπεργκ εξήγησε ότι τα φρούτα είναι γεμάτα με φρουκτόζη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσει τελικά σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ευτυχώς, τα λαχανικά προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου. Επιπλέον, είναι «γεμάτα» με μαγνήσιο και κάλιο, δύο «βασικά» μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στο πρόβλημα της αντίστασης στην ινσουλίνη, σύμφωνα με τον Δρ. Μπεργκ.
Μακροζωία: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο σύμφωνα με ειδικούς
5. Άσκηση
Ο ειδικός πρόσθεσε ότι η άσκηση μπορεί να «βελτιώσει σημαντικά» την αντίσταση στην ινσουλίνη. «Ο συνδυασμός όλων αυτών που ανέφερα θα σας εγγυηθεί ότι θα ζήσετε σίγουρα περισσότερο», κατέληξε ο γιατρός.