Ένα υγιές έντερο είναι κρίσιμης σημασίας για τη συνολική, βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού, καθώς τα βακτήρια του εντέρου όχι μόνο σας βοηθούν να αφομοιώσετε τα τρόφιμα, αλλά μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα ωφέλιμα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Η Αμερικανή διατροφολόγος και πιστοποιημένη γυμνάστρια Gianna μοιράστηκε στο TikTok τις τρεις βασικές πρωινές της συνήθειες, που υπόσχεται ότι θα ενισχύσουν την υγεία του εντέρου σας με τη μία από αυτές να είναι άκρως αποτελεσματική. Πρέπει να γίνεται αμέσως μόλις ξυπνάτε και μπορεί να ολοκληρωθεί μέσα σε ένα λεπτό χωρίς να απαιτείται τίποτα ιδιαίτερο.
Το πρωινό τελετουργικό για υγιές έντερο
- Νερό με πρόσθετα για την υγεία του εντέρου
- Η δύναμη του καλού πρωινού
- Πρωινή άσκηση
1. Νερό με πρόσθετα για την υγεία του εντέρου
«Το πρώτο πράγμα είναι να πίνετε ζεστό νερό με άδειο στομάχι», συμβουλεύει η Gianna, η οποία καταναλώνει περίπου 1 λίτρο ζεστό νερό και πιστεύει ότι τα οφέλη είναι πολλά κατατάσσοντας το πρώτο στη λίστα.
«Θα σας ενυδατώσει και θα σας δώσει ενέργεια, ενώ ταυτόχρονα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας των υγρών στο σώμα σας και θα βελτιώσει την πέψη σας, βάζοντας τα πράγματα σε λειτουργία και αποβάλλοντας τις τοξίνες», εξηγεί η Gianna.
Προσθέτει ότι αν βάλουμε ηλεκτρολύτες σε σκόνη, αλάτι Ιμαλαΐων, χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου στο ζεστό νερό, μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία του εντέρου.
Η συμβουλή της είναι παρόμοια με εκείνη της Γαλλίδας βιοχημικού και συγγραφέα Jessie Inchauspé, γνωστής και ως “Glucose Goddess”, η οποία πρόσφατα ανέφερε τα οφέλη του νερού με ξύδι για τη διαχείριση βάρους και την ενίσχυση της ενέργειας.
Η Gianna προτείνει αυτή την πρωινή συνήθεια, η οποία είναι πολύ πιο ευχάριστη σε σύγκριση με άλλες δημοφιλείς τάσεις νερού, όπως το νερό με chia, αγαπημένο της γενιάς Gen-Z, και το νερό με okra, γνωστό και ως «φυσικό λιπαντικό».
Πώς πρέπει να μασάτε για να είναι υγιές το έντερο σας και να διατηρήσετε το βάρος σας
2. Η δύναμη του καλού πρωινού
Σύμφωνα με τη Gianna, πρέπει να αποφεύγουμε μια πολύ συνηθισμένη πρωινή συνήθεια χωρίς να έχουμε φάει πρώτα.
«Δεν πρέπει πλέον να πίνουμε καφέ με άδειο στομάχι. Αυτό είναι από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας», λέει. «Εκτός από το ότι επιβαρύνετε τα επινεφρίδιά σας, προκαλείτε και άνοδο της κορτιζόλης σε όλο το σώμα σας».
Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα — παράγεται από τα επινεφρίδια και εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματος σε καταστάσεις έντασης. Επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας, ενώ παράλληλα μειώνει τις φλεγμονές, ελέγχει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ανάμεσα σε άλλες λειτουργίες.
Κορτιζόλη: Πώς επηρεάζει το σώμα σας η ορμόνη του στρες – Τι να κάνετε για να τη μειώσετε
Η Gianna προτείνει να τρώμε ένα ισορροπημένο πρωινό είτε πριν είτε μαζί με τον πρώτο μας καφέ για την υγεία του εντέρου.
Σε ένα άλλο βίντεο στο TikTok, η διατροφολόγος Olivia Hedlund προειδοποιεί επίσης για τους κινδύνους του καφέ, λέγοντας ότι «δεν είναι μόνο όξινος και επιβαρυντικός για το στομάχι το πρωί, αλλά προκαλεί και αντίδραση στρες στο σώμα μας, ανεβάζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και βάζοντάς μας σε κατάσταση μάχης ή φυγής».
«Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι στρεσαρισμένο. Φάτε κάτι μικρό πριν πιείτε καφέ. Κάντε το στόχο σας και θα δείτε διαφορά.»
3. Πρωινή άσκηση
Το τρίτο στοιχείο στην πρωινή ρουτίνα της Gianna είναι να ξεκινάτε την ημέρα σας με κάποια φυσική δραστηριότητα. «Κάποια κίνηση το πρωί θα βοηθήσει άμεσα την πέψη σας. Μετά από τον ύπνο της νύχτας, το σώμα σας χρειάζεται να κινηθεί για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί. «Έτσι, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία της πέψης και θα έχετε μια καλή κένωση το πρωί».
Πότε τα αέρια και το φούσκωμα κρύβουν κάτι ανησυχητικό – 7 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Συνδυάζοντας αυτά τα τρία βήματα, όχι μόνο θα πετύχετε την καλύτερη υγεία του εντέρου σας, αλλά θα αισθανθείτε τα οφέλη σε ολόκληρο τον οργανισμό σας.