Οι αλλαγές στη μνήμη είναι φυσιολογικές με την ηλικία, υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να κάνετε -και συγκεκριμένα, εγκεφαλικά παιχνίδια- που μπορούν να βοηθήσουν τη μνήμη σας να παραμείνει δυνατή.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το λέτε σε κάποιον την ίδια ιστορία δύο φορές και να μην το συνειδητοποιείτε μέχρι να σάς διακόψει. Όταν αυτό συνοδεύεται από καταστάσεις όπως το να ξεχάσετε πού βάλατε τα κλειδιά σας για δεύτερη φορά μέσα σε μια εβδομάδα ή το όνομα κάποιου που γνωρίσατε πρόσφατα, είναι προφανές ότι η μνήμη σας μπορεί να μην είναι τόσο δυνατή όσο παλιά.
Άνοια : 6 συμβουλές για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να διατηρήσετε τη μνήμη σας
Τα εγκεφαλικά παιχνίδια και οι ασκήσεις μνήμης διεγείρουν τις νευρικές οδούς και προάγουν τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να μαθαίνει, αναφέρει στο Yahoo Life ο Dakari Quimby, κλινικός βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής στο USC Keck School of Medicine. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των νευρωνικών συνδέσεων, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των δεξιοτήτων και της ικανότητας δημιουργίας μνήμης.
«Η ενασχόληση με γνωστικές προκλήσεις μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και ενδεχομένως να καθυστερήσει την παρακμή της μνήμης», σημειώνει.
Ο Δρ, Gary Small, πρόεδρος ψυχιατρικής στο Hackensack University Medical Center, τονίζει ότι αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι απλές ασκήσεις μνήμης όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να βελτιώσουν τις προκλήσεις στη μνήμη που σχετίζονται με την ηλικία.
4 εγκεφαλικά παιχνίδια που βοηθούν στην τόνωση της μνήμης
Η άσκηση των «μυών» της μνήμης σας με αυτές τις δραστηριότητες μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά, ειδικά όταν εξασκούνται με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου.
- Σκάκι
- Παιχνίδια με κάρτες
- Σταυρόλεξα
- Μαθηματικά παζλ
1. Σκάκι
«Το σκάκι είναι εξαιρετικό για στρατηγική σκέψη και επίλυση προβλημάτων. Χρησιμοποιεί τον εγκέφαλο κάνοντας τους παίκτες να θυμούνται τους κανόνες, να παρακολουθούν τις θέσεις των πιονιών και να προβλέπουν τις κινήσεις των αντιπάλων», εξηγεί ο Δρ. Quimby.
Δεν ξέρετε πώς να παίξετε σκάκι αλλά θέλετε να μάθετε; Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι, βίντεο και βιβλία που μπορούν να σας διδάξουν τα βασικά. Αν ξέρετε ήδη να παίζετε, βρείτε ένα σκακιστικό κλαμπ στην περιοχή σας και εγγραφείτε.
2. Παιχνίδια με κάρτες
Το να καταφεύγετε σε μια τράπουλα για πόκερ έχει πολλά προνόμια. «Αυτά τα παιχνίδια δεν είναι μόνο διασκεδαστικά στις κοινωνικές συγκεντρώσεις, αλλά επίσης ενισχύουν τη μνήμη απαιτώντας από τους παίκτες να θυμούνται ποια φύλλα έχουν παιχτεί και να μαντέψουν φύλλα που πιθανόν να έχουν οι αντίπαλοι», σημειώνει ο Δρ. Quimby.
Μπορείτε να μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους -από το Texas Hold’em έως την Omaha- και τα βασικά του πόκερ στο διαδίκτυο ή μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα κλασικό παιδικό παιχνίδι για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας: το παιχνίδι με κάρτες μνήμης.
Πώς θα αποκτήσετε εγκέφαλο κατά 5 χρόνια νεότερο – Αρκεί μια ώρα την εβδομάδα
3. Σταυρόλεξα
Τα σταυρόλεξα μπορεί να είναι δύσκολα, αλλά το να αμφισβητείτε τον εαυτό σας είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας διαυγή. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της μνήμης και στην πρόληψη της συρρίκνωσης του εγκεφάλου σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση.
Ενώ αναζητάτε τη σωστή λέξη για να συμπληρώσετε το σταυρόλεξο, χρησιμοποιείτε πολλές περιοχές του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με το Harvard Health, οι ενδείξεις για τα σταυρόλεξα συχνά σας αναγκάζουν να συνδέσετε έννοιες που δεν είχατε φανταστεί μαζί.
Αυτά τα χαρακτηριστικά σημαίνουν ότι τα σταυρόλεξα αναγκάζουν μεγάλες περιοχές του φλοιού του εγκεφάλου σας να είναι ενεργές και διεγείρουν νέες συνδέσεις στον εγκέφαλό σας. Ο ιππόκαμπος θα θυμάται τότε αυτές τις νέες συνδέσεις, ενισχύοντας έτσι τόσο τον ιππόκαμπο όσο και τον εγκεφαλικό φλοιό.
4. Μαθηματικά παζλ
Τα παιχνίδια με αριθμούς όπως το Sudoku απαιτούν αναλυτικές δεξιότητες, επιτρέπουν την αναγνώριση προτύπων και ενισχύουν τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων, που απαιτούνται για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, σύμφωνα με τον Δρ. Quimby.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η ενασχόληση με ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες, όπως παζλ με αριθμούς, θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς γερνούν οι άνθρωποι.
Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία όταν πρόκειται για αυτά τα παιχνίδια. «Πάντα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ασχολούνται με διανοητικές ασκήσεις που είναι διασκεδαστικές, ώστε να τις κάνουν συχνά», σημειώνει ο Δρ. Small. και καταλήγει:
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για γερή μνήμη και υγεία του εγκεφάλου – Τι έδειξε νέα έρευνα
«Επίσης, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό το σημείο, όπου η δραστηριότητα είναι προκλητική, αλλά όχι πολύ δύσκολη ούτε πολύ εύκολη. Εάν ένα παιχνίδι εγκεφάλου είναι πολύ απλό, θα γίνει βαρετό και δεν θα διεγείρει τα νευρωνικά κυκλώματα. Εάν είναι πολύ δύσκολο, θα γίνει απογοητευτικό και μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας».