Σε ηλικία 15 ετών, ο έφηβος Nicolas Garratt ζύγιζε 181 κιλά. Ο 19χρονος σήμερα νέος έχει κάνει μια εντυπωσιακή μεταμόρφωση, χάνοντας 90 κιλά και αποκαλύπτει τα μυστικά που τον βοήθησαν να πετύχει τους στόχους του για απώλεια βάρους.
Όπως είπε στο Today.com την περασμένη εβδομάδα, ο Nicolas πάλευε πάντα με το βάρος του. Άρχισε να τρώει πρόχειρο και γρήγορο φαγητό στα 5 του και αυτή η συνήθεια τον έκανε να παίρνει κιλά καθώς περνούσαν τα χρόνια. Αντιμέτωπος με αδυσώπητο bullying στο σχολείο, ο νεαρός μαθητής είδε σαν ανακούφιση το lockdown της πανδημίας.
«Ήμουν ανακουφισμένος όταν ήρθε η COVID-19 επειδή δεν χρειαζόταν να φύγω από το σπίτι. Έπρεπε να μπούμε σε καραντίνα και ένιωσα ανακούφιση που μπορούσα απλώς να μείνω μέσα και να μην χρειάζεται να βλέπω κόσμο. Έβγαινα μόνο το βράδυ όταν ήταν σκοτάδι», ανέφερε ο ίδιος.
Τα δύσκολα χρόνια στο σχολείο που τον έφεραν ένα βήμα πριν την καρδιακή προσβολή
Παραγκωνισμένος από τους συνομηλίκους του που τον έκαναν να αισθάνεται «φρικιό, τέρας», όπως λέει ο ίδιος, ο Nicolas αποσπούσε την προσοχή του με την υπερφαγία και την κατανάλωση αλκοόλ. Όταν έφτασε να δυσκολεύεται να περπατήσει το τετράγωνο χωρίς πόνο, επισκέφτηκε έναν γιατρό για να τον βοηθήσει με το άγχος. Εκείνος του είπε ότι κινδύνευε να υποστεί καρδιακή προσβολή.
Αποφασισμένος να αλλάξει, ο έφηβος πειραματίστηκε με ακραία νηστεία. Ωστόσο, το να χάσει βάρος χωρίς να κερδίσει μύες δεν κατεύνασε το μίσος για τον εαυτό του: «Ήμουν πολύ ανικανοποίητος. Σκεφτόμουν ότι τα έκανα όλα αυτά για το τίποτα. Δεν είχε νόημα. Έχασα το βάρος αλλά μέσα μου ένιωθα ακόμη αυτό το άσχημο άτομο που ακόμα δεν θέλω να είμαι», δήλωσε ο ίδιος στο Today.com.
Αλλάζοντας την προσέγγισή του στην απώλεια βάρους, ο Nicolas σταμάτησε να νηστεύει και ξεκίνησε γυμναστήριο τον Ιανουάριο του 2023, σηκώνοντας βάρη και κάνοντας καθημερινές ωριαίες βόλτες έξω ή στον διάδρομο.
Τώρα, έχει φτάσει στα 89 κιλά και είναι ένας επίδοξος γυμναστής στο Instagram. «Θέλω να βοηθήσω τους ανθρώπους να κάνουν αυτό που έκανα εγώ», σημείωσε, γι’αυτό και μοιράζεται τις τέσσερις συμβουλές του για απώλεια βάρους.
Ο έφηβος Nicolas μοιράζεται τα 4 μυστικά του για απώλεια βάρους
- Μετρήστε τις θερμίδες σας
- Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή fitness
- Η άσκηση είναι απλώς ένα όχημα για να σας βοηθήσει να φτάσετε το έλλειμμα
1. Μετρήστε τις θερμίδες σας
Ο Nicolas υποστηρίζει ότι οι δίαιτες είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σχέση με την καταμέτρηση θερμίδων. Στοχεύει σε 1.400 θερμίδες την ημέρα, που μπορεί να είναι αρκετές για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες κάποιων ανθρώπων.
Η πίστη του στη μέτρηση θερμίδων έχει κάποια επιστημονική υποστήριξη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η μέτρηση θερμίδων είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια ανεπιθύμητων κιλών από τη νηστεία για ορισμένες περιόδους.
Ανακάλυψε επίσης ότι η προσθήκη λαχανικών και σαλάτας σε κάθε γεύμα τον βοήθησε να αισθάνεται πιο χορτάτος και πιο ικανοποιημένος, ενώ παράλληλα διατηρεί ένα θερμιδικό έλλειμμα.
2. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί
Αν και όσοι κάνουν δίαιτα συχνά αποφεύγουν τους υδατάνθρακες, ο έφηβος τονίζει ότι δεν είναι κακοί, αλλά στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο καύσιμο για προπόνηση. Αυτή η συμβουλή απηχεί τη συμβουλή των διαιτολόγων που προτείνουν ότι οι προπονήσεις πρέπει να είναι γεμάτες υδατάνθρακες για να διατηρήσουν την ενέργεια και να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα.
3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή fitness
Ο Nicolas πιστεύει ότι η εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης MyFitnessPal τον βοήθησε να πετύχει τους στόχους υγείας του.
Σε ένα άλλο παράδειγμα, ένας συγγραφέας που έχασε 13 κιλά σε ένα χρόνο βρήκε επιτυχία με μια εφαρμογή που εμφανίζει δεδομένα σύστασης σώματος, ένα έξυπνο ρολόι για την καταγραφή των βημάτων και ένα Google Doc για την παρακολούθηση της προόδου.
4. Η άσκηση είναι απλώς ένα όχημα για να σας βοηθήσει να φτάσετε το έλλειμμα
Ο Nicolas αναφέρει την αλλαγή νοοτροπίας ως τη μεγαλύτερη συμβολή στα επιτεύγματά του. Ενθαρρύνει τους άλλους να οπλιστούν με σιδερένια αποφασιστικότητα: «Ακόμα και όταν δεν έχεις κίνητρο για άσκηση, μπορείς να είσαι αποφασισμένος να πας στο γυμναστήριο», τονίζει.
Ελπίζει ότι το ταξίδι του στη φυσική κατάσταση θα εμπνεύσει άλλους να κάνουν αλλαγές και, το πιο σημαντικό, να επιμείνουν παρά τις αποτυχίες: «Θα αποτύχεις 100 φορές, αλλά δεν θα είναι αληθινό ταξίδι αν δεν ξανασηκωθείς. Η αποφασιστικότητα είναι αυτό που σε κάνει να σηκωθείς ξανά», καταλήγει.