Η δυσκοιλιότητα δεν είναι καθόλου ευχάριστη. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά συχνή. Κάποιες φορές μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια και τα συμπληρώματα διατροφής με φυτικές ίνες ίσως σας ακούγονται μια καλή ιδέα. Είναι όμως;
Αυτό δεν σημαίνει ότι, αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, το συμπλήρωμα φυτικών ινών πρέπει να είναι το μοναδικό εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Δυσκοιλιότητα: Τα καλύτερα συνταγογραφούμενα και μη φάρμακα για να την αντιμετωπίσετε
«Συνήθως προτείνω οι φυτικές ίνες να προέρχονται πρώτα από τα τρόφιμα, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια εύκολη και βολική λύση», αναφέρει η Amanda Sauceda, M.S., RD, διαιτολόγος με ειδίκευση στην υγεία του εντέρου.
Τι είναι ακριβώς η δυσκοιλιότητα;
Ίσως σας εκπλήξει να μάθετε ότι υπάρχουν αρκετά διαφορετικά συμπτώματα. Το πρώτο είναι όταν έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα. Ωστόσο, δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να σημαίνει ότι τα κόπρανα σας είναι σκληρά, ξηρά και δύσκολο να αποβληθούν. Ή μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε αδειάσει πλήρως, ακόμη και μετά την επίσκεψή σας στην τουαλέτα.
Αν η δυσκοιλιότητα διαταράσσει την πέψη σας, δείτε πότε να παίρνετε συμπλήρωμα φυτικών ινών, τους κινδύνους που υπάρχουν, καθώς και άλλες συμβουλές για να μείνετε τακτικοί.
Πότε πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα φυτικών ινών;
«Άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα, διάρροια ή έχουν γενικά έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή τους μπορεί να ωφεληθούν από ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών», εξηγεί η Liz McMahon, M.P.H., RD, CNSC, διαιτολόγος με ειδίκευση στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
Για να έχετε καλύτερη εικόνα, έρευνες δείχνουν ότι μόλις το 9% των γυναικών και το 5% των ανδρών καταναλώνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών (25-38 γραμμάρια). Παράλληλα, υπολογίζεται ότι 60 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με πεπτικές διαταραχές, όπως η χρόνια δυσκοιλιότητα. Επομένως, πολλοί από εμάς χρειάζονται λίγη βοήθεια στον τομέα των φυτικών ινών.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών και ο καλύτερος για εσάς εξαρτάται από τον λόγο που το παίρνετε.
«Είμαι γαστρεντερολόγος – Τρώω 6 φρούτα για να σταματήσω τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα»
Κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρώματος φυτικών ινών
Όσο ευεργετικές κι αν είναι οι φυτικές ίνες, η απότομη αύξηση της πρόσληψής τους μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα όπως αέρια, κράμπες και φούσκωμα.
«Είναι εύκολο να υπερβάλλετε με τις φυτικές ίνες μέσω των συμπληρωμάτων, καθώς μια μικρή ποσότητα μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση», εξηγεί η Sauceda.
«Όπως θα εισάγατε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας, πρέπει να κάνετε το ίδιο και με τα συμπληρώματα».
Δυσκοιλιότητα: Ανακαλύφθηκε άγνωστος μικροοργανισμός που την προκαλεί – Τι σημαίνει
Ένας ακόμη λόγος να προχωρήσετε αργά είναι ότι, αν είστε ήδη αρκετά “μπλοκαρισμένοι”, το συμπλήρωμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, καθιστώντας σας ακόμη πιο δυσκοίλιους. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται υγρά για να περάσουν εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα, οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθώς αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών.